Ето какво се случва с тялото ви, когато вървите на миля всеки ден

Говорейки за форма, Stonehouse казва да държите горната част на тялото си под контрол, когато ходите, ако имате заседнала работа или начин на живот, тъй като често носите тази заоблена или стегната поза в движението си по -късно.

„Понякога, когато хората се уморяват, ръцете им се движат по -малко. Искам наистина да обучавам хората, за да се уверя, че ръцете им се люлеят, но никога не искам ръцете им да пресичат средната линия на тялото им “, казва Стоунхаус.

2. Вие помагате за засилване на здравето на костите

Костите ви реагират на движението, което правите, особено ако това движение е с тежест, като ходене по миля на ден. Според Националния институт по здравеопазване, вашата костна тъкан реагира и се засилва, когато упражнявате. Приоритизиране на упражнението, като ходене на миля на ден, също може да ви помогне да предотвратите загубата на костите с напредване на възрастта.

3. Вие задавате здравословна рутина

Ходенето може да бъде чудесен начин да получите малко време и чист въздух. Освен физическите ползи, ходенето ви дава време да мислите, да слушате музика, подкаст или да настигнете приятел. Има и стойност при поставянето на цел и придържането към ходене на миля на ден, тъй като тя изгражда консистенция и рутина.

„Мисля, че има стойност в съчетанията и дисциплината, която изисква. Дори и освен физическите ползи от изминаването и изминаването на миля всеки ден, мисля, че има стойност само в съответствие с тази рутина “, казва Стоунхаус.

4. Подобрявате здравето на кардиореспиратора

Разходката за една миля или всяко разстояние повишава сърдечната ви честота, което е основен тласък за вашето сърце и кардиореспираторно здраве. Всеки път, когато се движите, тялото ви трябва да "натиска кръв и течности и всичко през вашата система, повече, отколкото би било, ако не ходите", отбелязва Stonehouse, който дава тласък на тялото и мозъка ви.

Ползите от разходката 3 мили на ден

Но какво ще стане, ако искате да увеличите антето и да регистрирате допълнителни мили на разходките си? Добра идея! Разходката на 3 мили е идеална тренировка, защото ви дава достатъчно време да хвърлите някакво разнообразие (интервали, всеки?), докато все още поддържате тренировката си постижима и изпълнима, според Stonehouse.

Можете да направите тренировката си проста и -Down разтягане. Това е толкова просто, но и това ефективно. Ето няколко идеи за направата на вашата разходка на три мили (или всяка разходка, наистина) още по -предизвикателна.

1. Вземете маршрут с хълмове

Ако спортувате в квартал и можете да намерите район с повече хълмове или нещо различно от равен път, направете разходка там, за да го смесите.

2. Предизвикайте се с интервали

Ходете бавно за една минута, бързо за една минута и повторете по време на втората си „работеща“ миля.

3. Опитайте 5-минутни блокове

Натиснете за една минута и след това направете четири минути с лесно темпо. Повторете 5-минутните блокове, докато не ударите 3 мили или целта си с времеви.

4. Променете пейзажа

Изведете три мили на пътека или поход за предизвикателство и допълнителна доза спокойствие.

Съвети за предотвратяване на наранявания на ходене

Един от най -често срещаните проблеми, които Стоунхаус вижда при клиентите, които той е треньор, е болката и проблемите, които са резултат от прекалено упражнения, когато не сте били активни. Имайте предвид, че дори една миля е нещо, което трябва да правите със собствено темпо, и да работите, ако сте били настрана от контузия, болест или някакво друго събитие.

И накрая, обувките, които носите (ето някои, които са одобрени от подиатриста) също са ключови, тъй като краката ви се нуждаят от правилната подкрепа, за да ви пренесат на разходките си. Не забравяйте, че трябва да сменяте маратонките си на всеки 6 месеца, в зависимост от това колко ходите-ако не сте сигурни, опитайте този 10-секунди тест, за да проверите.

Съвети за добра форма за ходене

За да извлечете всички предимства на тялото от упражненията и да сте сигурни, че използвате правилните мускули, трябва да имате добра форма. Когато формата ви стане призрачна, нараняванията могат да пълнят.

Две неща, които Стоунхаус извиква за проходилки: Първо, имайте предвид горната част на тялото (рамене и ръце). След това обърнете внимание на удара на петата.

1. Съвети за формата на горната част на тялото

„Много хора седят на бюро през целия ден, така че раменете и горната им част на тялото в крайна сметка стават наистина стегнати. Понякога стойката им може да остане така. Те излизат на разходка, раменете им се стесняват, ръцете им не се люлеят толкова много “, казва Стоунхаус. За да се противопостави на това, той предлага да държите ръцете си малко и да ги оставите да се люлеят, тъй като това ще помогне на движението на краката ви. Но също така имайте предвид да ги пресичате твърде много или пренапрежение. „Уверете се, че ръцете се люлеят, но никога не искам оръжията да пресичат средната линия на тялото“, казва Стоунхаус.

2. Удар на петата

Вероятно сте чували термина стачка на петата, приложен за бегачи повече от проходилки, но според Stonehouse е важно и двете групи да обърнат внимание на. „Много пъти с бегачи. Ние наистина се опитваме да намалим колкото се може повече от удара на петата. В идеалния случай за бегач искате да получите удар със среден крак “, казва Стоунхаус. За проходилки искате „добър удар на петата от външната страна на петата. Ще се прехвърлите естествено до средния си крак и след това да излезете на големия си пръст. Така че в идеалния случай искате да запазите този удар на петата, средата на краката, голям пръст на пръста ", казва Стоунхаус.