Защо можете да проектирате чувствата си към другите-и 5-стъпков процес от терапевт, който да ви помогне да спрете
По този начин, проектирането може да бъде начин да се избегне признаването на личен недостатък, като подсъзнателно приписва възприемания недостатък на някой друг. Но макар че това може да помогне да се защити вашето его или самочувствие в краткосрочен план, то може сериозно да попречи на личния растеж в дългосрочен план, като ви предпази от работа чрез лични предизвикателства и преодоляване на несигурността.
Кои са няколко примера за проектиране на чувства върху другите?
Проекциите звучат като обвинения, критики и предположения, но в действителност, ако проектирате, тези твърдения отразяват емоциите Ти си борейки се да приема или обработва. Ето няколко примера за проекции, които може да направите:
1. Какво казвате: „Те не ме харесват“ или „Знам, че ме мразят.”
Какво всъщност означава: шансовете са, че не харесвате когото обсъждате тук, но вместо да признаете, че може да сте този с негативни чувства към някой друг, вие правите предложението, че това е други човек, който ви не харесва (или който ви не харесва първо), като по този начин ви освобождава от потенциална вина.
2. Какво казвате: „Те трябва да ми изневеряват.”
Какво всъщност означава: Може да се срамувате от изневяра или да мислите за изневеряване на партньора си, но за да изпреварите всяка вина, вие правите предположението, че вашият партньор също прави или вече е направил същото с вас.
3. Какво казвате: „Те не се грижат добре за себе си.”
Какво всъщност означава: Може да коментирате как възприемате личната хигиена на някой друг, защото се чувствате несигурни за това как се гледат другите Вашият Чистота и външен вид.
4. Какво казваш: „Защо си толкова ядосан/разстроен/разочарован?”
Какво всъщност означава: обвиняването на някой друг, че е ядосан или разстроен в разговор, може просто да бъде начин да проектирате собствения си гняв. Често може да се почувства по -лесно да обвинявате някой друг, че е агресор или човекът с проблема, отколкото да се справите със собствената си раздразнителност, реактивност или безсилие като източник на раздора.
Защо трябва да спрете да проектирате?
Опитът да прочетете ума на друг човек или да отправите твърдение за психическото състояние на някой друг може да доведе до безпокойство, тъй като вие руманирате опита си, вместо да се фокусирате върху вашия. Прогнозите могат да предизвикат и други неприятни емоции като гняв, безсилие и раздразнителност, защото те поставят фокуса върху това, което правят другите, което не можем да контролираме, а не върху собствените си емоции, над които ние държим на люлеене.
За тези, които се проектират често и може да го осъзнаят, това може да бъде доста изтощителна психическа битка. Проектирането на собствени несигурности и неудовлетворени нужди върху другите може да ни накара да се чувстваме като жертви, подлежащи на капризите на друг, вместо да упълномощаваме агенти на лични промени в собствения ни живот.
Критиката също води до презрение. Ако непрекъснато посочвате недостатъци в другите (поради несигурност, които придобивате за себе си), вие ще се предпазите от формиране на дълбоки, любящи връзки в най -близките си отношения. В крайна сметка, съдейките за другите не ви придвижват по -близо до разбирането им; Просто разкрива нещо, което чувствате за себе си. Като има предвид. Този вид уязвимост също е мащабна печалба за връзката ви с себе си, Позволява ви да се сблъскате с личните си рани и да се придвижите към емоционална зрялост.
Естествено, всичко това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Забелязването и признаването на вашите модели на поведение около проектирането е едно нещо-и огромна първа стъпка към демонтирането на тази подсъзнателна тенденция. Но измислянето как всъщност да спрете да проектирате емоциите и несигурността си е съвсем друго нещо. По-долу намерете процес от пет стъпки, който използвам с клиенти в собствената си практика, за да им помогна да спрат да проектират пред големите чувства.
5 прости стъпки, за да спрете да проектирате чувствата си към някой друг
1. Забележете, когато предполагате нечий опит, без те да ви кажат
Основната цел на мозъка е да оцелее и за да се направи това, той прогнозира риск и действа съответно чрез реакцията на стрес в борбата или полет. За мнозина, когато нямаме информация, склонността е да реагираме с когнитивни изкривявания1, Попълване на пропуските с най-лошите сценарии, за да се предотврати бъдещата вреда.
Когато станете наясно с бързите мисли и колелото ви на преценката започва да се изтръпва, работете, за да гледате навътре, а не навън; Това може да ви помогне да се научите да оценявате и контролирате емоциите си. Запитайте се: Ами този човек или сценарий ме задейства в момента? Какво чувствам в тялото си и има ли емоция, привързана към тези усещания? Напомня ли ми начинът, по който се показва този човек?
Отделянето на момент за пауза и поставяне под въпрос защо може да скочите до заключения относно опита или чувствата на човек може да ви помогне да видите къде може да проектирате несигурността си върху тях.
2. Станете наясно със силните си реакции и модели на поведение
Да речем, че сте на работа и колегата ви не осъществява контакт с очите на кафе машината. И така, вие развивате история в съзнанието си, че те мразят без някаква основа за такова заключение извън собствените ви мисли.
Помислете къде може да произхожда това възприятие. Задайте си въпроси относно фактите, които биха потвърдили или отреколи вашата преценка, като например, Направих ли всичко, за да навредя на този човек? Мозъкът не може да прави разлика между задействания и заплахи, така че докато някой, който не осъществява контакт с очите. И по този начин, значението, което присвоявате на това поведение, може да има повече общо с Вашият несигурност, обвързана с минало преживяване, отколкото при всякакъв вид настояща реалност за този човек.
3. Изградете информираност за „вие“ изявления
Забележете, когато развивате разкази за това, което някой друг мисли: „Отегчен ми е от мен."" Не ме харесваш." "Ти си грозен.„Тези видове настроения са напомняния, че може да проектирате опита си-защото в края на деня, ние никога не знаем какво мислят другите хора, освен ако не ни кажат изрично.
Може да е полезно да запомните в тези моменти, че пътят към самооткриване и личен растеж често е павиран със страх. Например, ако приемате, че партньорът ви изневерява („Знам Вие изневеряват ми върху мен "), може би вие, вие сами изпитвате сексуални чувства към някой друг и понеже се страхувате да се изправите пред тези емоции, вярвате, че вашият партньор ги има вместо това. И в изявлението "ти", което им налагате, те стават ваша емоционална изкупителна жертва.
В тези случаи се съсредоточете върху преминаването към „аз“ изявления: „Чувствам ли се скучно?- Харесвам ли ме?"" Чувствам ли се комфортно в собствената си кожа?"" Как се чувствам по отношение на моногамията или сексуалния си живот в момента?„Това са въпроси, на които наистина можете да отговорите сами и които могат да представят възможности за личен растеж и промяна.
4. Възприемете подход на любопитство, а не преценка
Ако се обърнем към себе си с преценка, може да ни е трудно да приемем недостатъците, които ни водят повърхностно да ги проектираме несправедливо върху другите, и да ги съдим и в резултат.
Вместо да съдите, задайте си въпрос за личен опит, за да разберете по -добре къде се крие вашата несигурност. Обикновено ние не харесваме нещата при други хора, които не харесваме в себе си или които ни напомнят за предишни версии на себе си. Така че, ако установите, че редовно съдите другите за определено поведение, отделете малко време, за да насочите фокуса върху себе си и попитайте дали определен опит в собствения ви живот ви води да идентифицирате тази черта толкова лесно в другите.
5. Запознайте се с несигурността си
Познавате себе си най -доброто, така че направете опис на областите, в които се борите. Може би не се чувствате уверени, добре облечени, финансово успешни, умни или като добър партньор или приятел. Шансовете са, че вие също ще сте наясно с другите, които липсват и в тези области. Ако не лекуваме от кого и какво ни нарани, ще отправим тази болка на хората, които не.
Може да е трудно да се изправим срещу частите на себе си, които ни потупват в болка и мъка, защото в момента е „по -лесно“ да мислим за себе си като за добри и праведни. Но, той също е по -малко реален и автентичен. Не забравяйте, че е ваше първородство да лекувате и от своя страна, ваша отговорност е да поемете собствеността върху това изцеление.
Често задавани въпроси относно проектирането на чувства
Каква е разликата между проектирането и изразяването на чувства?
Когато изразявате чувствата си, използвате изявления „Аз“, за да опишете съзнателно как се чувствате; Но когато проектирате, използвате „вие“ изявления или въпроси, за да възлагате чувства на някой друг, обикновено по безсъзнателен начин. Въпреки че има различни начини за самоизразяване, а някои може да са по-ползотворни от други, проекцията обикновено е под формата на обвинение, предположение или критика, наложена на някой друг, срещу изявление за себе си.
Как можете да разберете дали някой се проектира върху вас?
"Когато някой изглежда неудобно и това, което казва [за вас], просто не се добавя, можете да вдигнете червен флаг на възможна проекция", казва д -р. Стомана, добавяйки, че ако човек има склонност да отклонява или пренасочва разговора далеч от себе си на всяка цена, това е друг знак, който може да проектира.
Всякакви индикации за контролиране на поведението, ревността и гнева също могат да бъдат доказателство за проекция; Възможно е човекът да се бори с личните несигурности, като намери начини да ви обвинява или контролира, вместо това.
Как трябва да отговаряте, когато подозирате, че някой се проектира върху вас?
Емоционалната проекция може да бъде трудно нещо, което трябва да се понесе, особено ако идва от важна фигура в живота ви. Ако човекът е някой много близък до вас, като партньор, член на семейството или добър приятел, д -р. Steel предлага да предложи емпатично изявление, съчетано с граница, като например: „Виждам, че в момента изпитвате болка, но няма да поемам собственост за това."
Ако човекът е познат, облегнете се във вашата истина и игнорирайте проекцията. Те вероятно преминават през собствените си вътрешни битки и не е ваша отговорност да реагирате или носете емоционалната тежест, която ви хвърлят.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- RNIC, Katerina et al. „Когнитивни изкривявания, стилове на хумор и депресия.” Европейският журнал по психология том. 12,3 348-62. 19 август. 2016, doi: 10.5964/EJOP.V12I3.1118
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
