Ето какво винаги ядат (и пият (и пият) преди лягане преди лягане за спокоен сън

Какво ядат, пият и пият и правят преди лягане за спокоен сън

1. Хората в сините зони обикновено избягват храни с добавена захар преди легло и винаги.

Прекалено опростено е да се каже захар = лошо, защото има много различни видове захар (17, за да бъдем точни). Но този, който е проблематичен за вашето здраве, се добавя захар. Храната, която хората в сините зони ядат, обикновено не съдържа добавена захар, освен ако не е за тържество. По -скоро в тези региони яденето на захар не е навик и хората, живеещи в тях.

Що се отнася до съня, проучванията показват, че консумацията на добавени захари преди леглото допринася за по -неспокоен, нарушен сън, както и отнема повече време, за да заспи на първо място. Това до голяма степен се дължи на скока на кръвната захар и пада, който обикновено се появява след консумация на добавена захар.

2. Те пият зелен чай (много и много от него) в сините зони.

Чаят е един от единствените напитки, които напитки в сини зони пият (останалите са вода, кафе и червено вино). "Окинауанс медицинска сестра зелен чай през целия ден и зелен чай е показано, че намалява риска от сърдечни заболявания и няколко рака", според уебсайта на Сините зони. Едно от многото предимства на зеления чай е, че той не води до срив по начина, по който кафето може, но също така е пълно с антиоксиданти.

Ако сте чувствителни към дори малки количества кофеин, без пот. Отпийте от билков чай ​​като лайка или мента преди лягане (или по -късно през деня) вместо това.

Този прах от зелен чай Matcha от BLK & Bold проверява всички кутии за усилване на здравето и има страхотен вкус, когато се сервира гореща или студена. „Matcha е пълна с Catechins-Aka ECGC, които съдържат противовъзпалителни и борби за рак“, каза по-рано Трейси Локвуд Бекерман, RD, каза по-рано+добре. „Тези полезни антиоксиданти отиват след възпаление в организма и работят за поправяне и заздравяване на щетите.”

3. Те пият червено вино след 5 p.m. и в умереност.

Може да се изненадате да намерите този в списъка, а Буетнер с готовност признава, че има спор около дивизацията на алкохола като полезен само за здравето на здравето, който да спи по какъвто и да е начин. "Добре съм запознат с последните проучвания около алкохола, показващи, че той увеличава вероятността от рак на гърдата при жените или че може да причини падания, автомобилни катастрофи и други фатални събития", казва той. "Но мога да ви кажа, че във всичките пет сини зони те пият малко всеки ден и това добавя към качеството им на живот", казва той. „Ако пиете малко червено вино с ястие на растителна основа, това ще бъде за четирикратно абсорбция на флавоноид или антиоксидант и по-ниски нива на кортизол в края на деня“, каза той и по-рано каза и по-рано Добре+добре. Ще предупреждавам Добре+добре че „алкохолът първоначално се успокоява, [но] след като се метаболизира, може да доведе до нарушено, лошо качество на съня по -късно през нощта."

„Сардинците са известни с ежедневната си консумация на здравото, регионално червено вино, наречено Cannonau“, казва Буетнер. Ако сте на лов за червеното вино по избор за тези в сините зони, това е всичко. Cannonau di Sardegna, местното наименование за Grenache, има две до три пъти повече от количеството флавоноиди (вид антиоксидант) в сравнение с други червени вина.

4. Хората в сините зони не се хранят често преди лягане.

В Окинава, Япония, те внимават да оставят много време между последното си хранене за деня и когато станат в леглото за нощта, които правят вечеря най-малкото ядене на деня, а я ядат в ранната вечер. „Храната задейства освобождаването на нашето тяло на инсулин, което работи в противовес на хормона на съня на тялото, мелатонин. Храненето твърде много или твърде близо до леглото може да намали производството на мелатонин на тялото ви и да затрудни заспиването “, каза по -рано Whitney English Tabaie, RDN, каза по -рано Добре+добре.

5. Те ядат хлябове, приготвени от пълнозърнести храни.

Избеленото бяло брашно няма място в менютата в сините зони, но това не означава, че целият хляб е извън границите. Хората в тези региони често ядат хлябове, приготвени с пълнозърнести храни като ръж и ечемик, които съдържат хранителни вещества и минерали като триптофан и магнезий; Първият помага за повишаване на нивата на серотонин, което е предшественик на производството на мелатонин, а вторият помага при релаксация и добър сън.

Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.