Ето какво всъщност казва науката за използването на адаптогени за облекчаване на стреса

Какво правят адаптогените?

Експертите твърдят. Например, ако човек е силно разтревожен, може да реагира по -силно на стресорите. Така че адаптогените уж могат да направят своите реакции на стрес по -измерени.

„Ние използваме кортизола като основен маркер за хормоните на стреса, [и] ако основният хормон на стреса е твърде нисък, билковата медицина може да го възпита“, DR. Казва Матер. „И ако е твърде високо, може да го свали.”

Judith Pentz, MD, an associate professor in the department of psychiatry at the University of New Mexico, who practices integrative and holistic psychiatry, explains that these herbs act upon the the hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA axis), affecting the amount of Кортизол Ние се отделяме и впоследствие други фактори като кръвното налягане.

„Той помага за стабилизиране на оста на HPA и нулиране на системата, така че тялото да може да управлява стреса според нуждите си“, DR. Казва Пенц.

Как работят адаптогените?

За разлика от фармацевтичните продукти, които имат много целенасочен механизъм, DR. Матер казва, че билки работят на системно ниво, като множество активни съставки засягат телата ни като цяло. Ето защо адаптогените могат да действат и върху имунната система-система, която между другото има симбиотична връзка със стреса.

Освен това, различни билкови екстракти могат да имат различни активни съставки, причиняващи тези ефекти. Някои изследователи обаче смятат, че молекулите, наречени гликозиди, които могат да повлияят на сърдечната честота, могат да влязат в игра.

Това каза, че вземането на адаптогенна билка веднъж вероятно няма да направи нищо. За да работите, трябва да вземете постоянно количество достатъчно висока доза на равни интервали, последователно с течение на времето.

„Всяка от тези билки може да бъде от полза, но има зависимост от дозата във връзка с нея“, DR. Казва Пенц. „Много от тях всъщност трябва да се приемат ежедневно в полза, за да бъдат забелязани с течение на времето.”

Какви са научните доказателства, че адаптогените могат да намалят стреса?

Докато разновидностите на адаптогените изобилстват, що се отнася до действителните доказателства за ефикасността на адаптогените, не всички адаптогени се създават равни. Това е отчасти, защото класът на билки е толкова широк, че те са трудни за изучаване като цяло.

„Това са цели билки, за които говорим“, д -р. Казва Пенц. „Те имат много, много начини, по които взаимодействат с тялото и мозъка. И всеки от тях е много специфичен за това, което правят. Така че наистина е трудно да се създаде глобална перспектива, защото всеки от тях има своите силни страни.”

Когато оценявате дали да препоръчате адаптоген на пациентите, DR. Матер търси „рандомизирани, плацебо-контролирани изпитвания и още по-добре, вие искате да използвате адаптогени, които имат мета-анализ, където те групират много рандомизирани, плацебо-контролирани изпитвания.”(Той също така изглежда да се увери, че те не са финансирани от производители на добавки.)

Д -р. Матер е уверен в ефикасността на Ашваганда по -специално. Той казва, че две златни стандартни мета-анализи-едната от 2022 г., а другата от 2014 г.-демонстрация, че приемането на Ашвагандха променя биомаркерите, свързани със стреса (включително нивата на кортизола) и възпалението, и оказва влияние върху няколко различни метода за измерване на настроението и Психично здраве във времето.

„Когато клиницистите се стремят да дават билкови лекарства на пациентите, ние наистина искаме да видим, че има наистина стабилни доказателства, показващи, че това помага и това е, което имаме за Ашваганда“, д -р д -р. Казва Матер. „Знаем, че работи.”

Родиола е друга доста добре проучена билка, казва д-р. Пенц.

„Все още има нужда от по -големи клинични проучвания, но [Rhodiola] е доказано като безопасна и ефективна за лечение на лека до умерена депресия“, DR. Казва Пенц. „Показано е също, че има малко по -бързо начало от фармацевтичното [лекарство].”

Какво да търсите в адаптоген

Ако искате да получите каква.

Изберете правилния адаптоген за вашите нужди и вземете достатъчно от него

Дозировката трябва да бъде значима-вероятно всъщност не е така в повечето адаптогенни напитки.

„Човек трябва да внимава да използвате билки, но дозата, която вероятно присъства в тези напитки, е на ниво без риск“, DR. Казва Пенц. „За да се случи въздействие, имате нужда от минимално количество милиграми за полза, която трябва да се види. И за да може напитката да бъде етикетирана „немедицински“, те трябва да внимават с това колко са вложили там.”

Когато определяте правилната доза-както и правилната адаптоген или адаптогенна смес-вероятно ще искате да работите с медицински специалист, за да оцените, докато продължавате, дали билките имат някакъв ефект.

„Всяко от тях наистина трябва да бъде предложено на човека според възрастта и здравето и благосъстоянието им, за разлика от панацея за всички“, д -р. Казва Пенц.

Няма една идеална адаптогенна доза за всички хора. Въпреки това, проучвания на родиола и адаптогени са прилагали дози между 150 и 350 милиграма, един или два пъти на ден.

Купете от реномирани източници

За добавки ще искате да се уверите,. Тъй като индустрията за добавки липсва надзор, етикетите не винаги са надеждни. Но ако искате нещо да работи за вас, уверете се, знаете, всъщност приемате билката, която смятате, че приемате.

Внимавайте за претенциите за маркетинг на адаптогенни напитки (или последици)

Избягвайте продукти, които предполагат бързодействащи резултати, тъй като това е основно подвеждащо искане.

„Билките наистина работят повече по отношение на дългосрочен план, за разлика от краткосрочен план“, DR. Казва Пенц. „Това е тотална реакция на тялото за билки и отнема известно време, защото всъщност помага за създаването на корекции в нервната система, в хормоналната система, за цялостната полза да се прояви. Така че работи на молекулно ниво, за да внуши промяна в човешкото тяло и мозъка, и това отнема време.”

„Билките наистина работят повече по отношение на дългосрочен план, за разлика от краткосрочен план."-Judith Pentz, MD

Така че не, отпиването на питие с адаптогени няма да ви накара да се почувствате по -малко стресирани в момента.

Знайте, че това е инструмент, а не поправка

И накрая, знайте, че адаптогените са само един от начините за справяне с психичното си здраве и че адресирането на основните стресори в живота ви е важно да направите, освен да намерите начин да модулирате отговора си на стрес с адапатогени.

„Това е инструмент, а не решението на проблема“, д -р. Казва Матер. „Наистина е важно да използвате инструменти като адаптогени или антидепресанти или терапия, за да се чувствате по -добре, така че след това да можете да свършите работата.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.