Удари фитнес плато? Ето 6 стратегии, които да прокарате през него

Друг начин да превключите нещата е като промените изцяло тренировката си. „Добавете някаква променлива в текущата си тренировъчна рутина, за да разклатите нещата за мускулите си“, казва Андреа Дюзел-Фол, старши инструктор на Lagree NY, основател на ADF Fitness и треньор на Neou. „Ако сте свикнали да изпълнявате бързи, експлозивни движения, опитайте тренировка, където се фокусирате върху по -бавни и контролирани движения или добавяте в изометрични задържания. Помислете за малки промени, за да ви измъкнете от автопилот във вашите тренировки.”

2. Изравнете тренировката си, като си партнирате

Понякога просто се нуждаете от малко допълнително насърчение за захранване чрез тренировка и да направите път за промяна. „Партнирайте с някого за няколко тренировки и вижте дали това ви помага да направите повече, отколкото сте свикнали“, препоръчва Timmons. „Накарайте ги да ви доведат до нови места на пода на тренировките, на които не сте били.”Плюс това, той отбелязва, че когато имате приятел за тренировка, ще се държите под отговорност да се покажете, защото имате някой, който ви очаква там и не искате да ги пуснете.

3. Стегни се

Планета Фитнес Югоизточни треньори Джошуа Менендес и Йован Дебиаси Креда плати, за да не се натискате достатъчно силно. „Задължително е всяко упражнение, което изпълняваме във фитнеса, да се полага с максимални усилия, заложени във всеки комплект“, казва Дебиаси. „Това гарантира, че телата ни разрушават мускулните влакна в по -голяма последователност.”

4. Планирайте тренировки като срещи

„Причината номер едно за фитнес плато, която виждам, е липса на време за вкарване на тренировките“, казва Duesel-Foil. „Всички имаме промени в нашите графици и натоварване и е много често за пикап в натоварването или домашния живот, за да направим предизвикателство да поддържаме нашата фитнес рутина. Може би времето е позволило три тренировки седмично, а внезапната промяна в графика сега позволява само една пълна тренировка седмично. Когато това се случи, също е обичайно да се обезсърчим и да почувстваме да бъдем това, което възприемаме като по -малко активни."

Тъй. „Любимият ми бърз и лесен начин да се преместя е да взема три до пет кръга кляка (10 кляка с задържане и 10 малки импулса), редуващи се с три до пет кръга от дъски (или трюм, раменни кранове, ходете на дъските и т.н.) “, Обяснява тя. „Това е толкова бърз начин да се преместим и може да се направи почти навсякъде, това може да ни позволи да постигнем още повече активност, само при по -кратки изблици.”

5. Целете да се ангажирате с целия си план, а не само 50 процента

Винаги бъдете реалистични относно вашия план за тренировка. „Ако планът ви е твърде много промяна за вас в момента, изберете по -реалистичен план, който се вписва в натоварената ви работа и социалния календар“, казва специалистът по обучение на Life Time Group Мари Урбан. „Просто знайте, че ще имате дни или седмици, когато се съмнявате в себе си и плана си заради плато или други неуспехи, но погледнете да се консултирате с фитнес треньор, преди да направите промени, за да се върнете на път на път.”

6. Отделете време за възстановяване

Ако винаги сте в движение, е време да забавите ролката си и да помните, че възстановяването прави голяма разлика.„Няма да ви кажа да отстъпите изцяло, тъй като е чудесно да продължите да работите усилено и да постигнете целите си“, казва Тимънс Тимонс. „Обаче ще ви помоля да разгледате стратегически качеството на вашето възстановяване и време за намаляване на времето. Отделяте ли време да слушате тялото си?„Той казва да разгледа конкретно вашето качество и продължителност на съня. Ако ви липсват седем или повече часа с качествен сън на седмица, той обяснява, че тялото ви вероятно не се възстановява от усилията ви и в крайна сметка батериите ви ще бъдат заседнали с ниска мощност или-Yikes-Няма сила. „Това би било място номер едно, което ще започна да разследвам преди всичко друго, защото ако не се презаредите от страхотен сън, тялото ви ще се бие с вас“, казва той.

В края на деня Dusel-Foil иска да си спомните: „Каквато и да е причината, винаги предполагам да помним, че всичко в живота се притиска и тече. Бъдете търпеливи и мили към себе си и тялото ще отговори.”

Готови да се измъкнете от плато? Опитайте да ги добавите Упражнения с плъзгащи се плъзгачи до вашата рутина. Или може би това 3-движение обща тренировка на тялото.