Как 13 звездни треньори извеждат тренировките си навън за лятото

Сигнал за вдъхновение!

Докато мнозина приравняват лятото с басейна на басейна (виновен), фитнес професионалистите, от друга страна, вижте слънчевия сезон като просто още една възможност да променят тренировките си по готини, креативни, продуктивни начини.

Затова помолихме най -добрите треньори да ядат как се потят през лятото. И изчакайте, докато видите отговорите им: от повдигане.

Ето как 13 звездни инструктори (без конкретен ред) вземат тренировките си навън за лятото. -Лиза Илейн Хелд и Моли Галахер

(Снимка: Kym Perfetto от Jaimie Baird)

Хайди Кристофър
Движението, Страла Йога, Ню Йорк

По време на по -топлото време правя всичко, което мога навън и, ако е възможно, на слънце. Аз мотор (citibike!) Навсякъде, вместо да взема метрото, правя йога навън по всяко време, когато получа шанса. Правя дълги разходки с малката си Чихуахуа, Ахил, от морското пристанище и по всяко време, когато съм близо до (чиста) вода, се премествам в това. Обичам да плувам обиколки-това ми се струва толкова медитативно, сърфирам всеки шанс, който получавам, а миналото лято започнах да опитвам йога на дъска за гребла. Всичко забавно, отвън и на слънце. Водата определено предпочита!

Адам Росанте
Народният ботуш, Ню Йорк

Аз съм лятно бебе и това е сезонът, когато наистина оживях! Сърфирането ми е любимо, но аз също обичам да се отправя към плажа и да рита обувките си за бърза, убийствена тренировка, която жена ми и приятелите ми наричат ​​моята рутинна бам бам.

Ще направя поредица от интервални спринтове, смесени с лицеви опори, мечки пълзи, широки скокове и тежки рок и дрийфтуерни хвърляния и носят.

Да, тя привлича няколко странни погледи, но също така раздробява всеки мускул в тялото ми, без да се налага да стъпва във фитнес зала. И нищо на света не се чувства толкова добре, колкото да се гмуркате в океана след 20 минути от това.

(Снимка: Адам Росанте)

Хедър Дорак
Pilates Platinum, Лос Анджелис

През лятото има повече спешност, за да направя тренировката си по -рано през деня, преди да стане твърде гореща. Харесвам туристическия каньон или Мандевил рано сутрин. В горната част на всеки поход се опитвам да намеря ясна зона за някои лицеви опори, трицепси и дъски.

Друг трик е да тренирате близо до океана, където е по -хладно. Имам щастието да мога да изтича входната си врата към пътеката на Венеция. Понякога ще пробягам една посока на пешеходната алея, а другата посока в пясъка, за да предизвиква мускулите на краката ми. Има и няколко страхотни места за добавяне на стъпки, зигзагиране през публикации и издърпвания.

И ако не е прекалено зает или топло, обичам да се предизвиквам, като бягам нагоре по пристанището на Санта Моника, наклона на Калифорния или стълбите на Санта Моника.

(Снимка: Хедър Дорак)

Лиз Барнет
Uplift Studios, SLT, Ню Йорк

През лятото се опитвам да изляза от фитнес залата и в слънцето колкото е възможно повече (здравей, витамин D!). През по -студените месеци горещата виняса йога е лична фава, така че когато времето се затопли, го привеждам до покрива на моята сграда. Тя е красиво завършена с растения и пейки-почти се чувствам като плавам над града далеч от ежедневната суматоха. Това е прост начин, по който мога да намеря малко вътрешен мир, докато работя пот. Колкото и да обичам часовете по групови, практикуването на йога само ме принуждава наистина да се съсредоточа върху мен и само за мен, което не винаги получавам през по -натоварените си сезони. (Водоустойчив слънцезащитен крем е задължително, разбира се!)

(Снимка: Лиз Барнет)

Холи Рилингер
Машив, тренировъчен лагер, Ню Йорк

Премествам се на изток през лятото и сърф канавски равнини в Монтаук всеки ден има вълни! Сърфирането е страхотна тренировка на цялото тяло, запълването на тренировки изисква огромна сила на долния гръб и горната част на тялото. Изскачането и всъщност карането на вълната е усилие на цялото тяло! Оставям водата изтощена и гладувайки всеки път. Аз съм в най -добрата си форма, когато сърфирам през цялото лято.

(Снимка: Холи Рилингер)

Нишел Хайнс
Cycle House, Лос Анджелис

С наближаването на лятото е време да го изведете на следващото ниво. Обичам да удрям улиците на Ел Ей с две леки парчета: моето скок въже и съпротива.

Ще пробяга 5 минути, ще спра и ще направя 5 минути въже за скок, ще тичам 5 минути, ще хвърля лентата си за съпротива около най -близката палма и ще направя 50 реда. Правя това 3 пъти. Това е убийствено лято тънък надолу.

(Снимка: Нишел Хайнс)

Dyan Tsiumis
SweVer Fitness, Вземете жестоко обучение, Ню Йорк

Преподавам моя Get Fierce Training Camp на Pier 46 на магистралата West Side всяка събота и ще ме намирате там всеки петък, правейки тренировката сам. Тичам до кея, слушайки моята събота.m. Плейлист и след това вършете всички тежести на тялото, Lunges, Squats, Sit-Ups, Push-Ups, Burpees и т.н. Това е чудесен начин да се подготвя за моя клас на следващия ден, да се зарежда с енергия и да си пот.

През лятото, когато се отправя към Лонг Айлънд, обичам да стендирам греблото (SUP) с моето момиче, Джина Брадли, The Paddle Diva, в Ийст Хамптън! Тя е нечестива ожесточена и супер приятелска. SUP е най -спокойният и перфектен начин да започна моята неделя (или всеки ден). Преподавам толкова много кардио през седмицата, така че SUP е по -скоро тренировка за възстановяване и медитация за мен, но когато е ветровито и водата е груба, определено работи.

(Снимка: Оливия Цимерман)

Сади Линкълн
Barre3, Портланд

През лятото се възползвам от семейното време навън, за да вкарам тренировките си. Една от любимите ми тренировки е мощност разходка или джогинг в продължение на 20 минути, комбинирани с 20 минути работа Barre3 на паркова пейка или всяка друга повърхност, на която се натъквам. Често децата се присъединяват! Правя комбинация от лицеви опори и моите 10 трансформативни хода, които имам в моя Обичайте долната си част на тялото Книга. Това са движения като изправени лицеви опори, слоеве, повдигащи крака, белони и йога пози като полумесец, които могат да се правят навсякъде и да изискват само малко баланс. Препоръчвам да запомните тези 10 хода, защото можете буквално да ги приспособите по всяко време и навсякъде. Перфектен за, когато сте в движение през лятото.

(Снимка: Barre3)

Лейси Стоун
Маховик, bootycamp!, Лос Анжелис

Обичам да приемам основно оборудване като лекарствена топка, скачащо въже и чайник навън, за да правя една дълга HIIT тренировка под лятното слънце. Любимото ми е да направя бърза 20-минутна тренировка: Медицинска топка дъска с редуващи се повдигания на краката, люлка на чайник, скачащо въже, шламки с топка за медицина, лицеви опори, трицеп на телесно тегло и завършете с клекове с телесно тегло, 50 повторения всеки , Едно време е всичко, от което се нуждая ... нека да получим лято секси!

(Снимка: Джеси Дейунг)

Катрин Будиг
Целта True Yoga, Лос Анджелис

Освен моята йога практика, аз удрях чисти класове бара два до три пъти седмично, защото съм глут за наказание, известен още като тонизират и укрепват наистина добре. Аз също удрям с гребло в Шем Крик в Чарлстън, Южна Каролина, с новия ми блаженски греблоборд. Понякога просто греба, докато друг път си играя наоколо с йога пози.

(Снимка: Stark Photography)

Kym Perfetto
SoulCycle, Ню Йорк и Лос Анджелис

През лятото обичам да превключвам тренировките си със залез или изгрев. За да победите жегата и тълпите, всичко е свързано с пускането на моста Бруклин при Sunrise. Кръглото пътуване е почти четири мили плюс кота и емблематична природа. Спирам по средата за лицеви опори и удари. Включвам и тренировка с пясък-чух правилно!-За да освежа фитнес рутината си за лятото. Дава ми извинение да отида на плажа за пясъка, плюс можете да се охладите във водата, след като счупите пот. (Вижте тренировката за пясък на Kym тук.)

(Снимка: Jaimie Baird)

Уил Лание
Brick New York, Ню Йорк

О, човече! След зимата, която сме имали, използвам всяка възможност да си изпотявам навън. Обичам да започвам неделята си с приятно дългосрочно бягане. Имам няколко маршрута в зависимост от настроението ми. Един маршрут започва близо до моста на Уилямсбург от източната страна и тича около върха на острова. Морското пристанище на Саут Стрийт обикновено се засилва с хора, така че е добро извинение да ходя, да си улавя дъх, да се разтягам и да откажа офертите на турне на статуя на свобода, след което да си взема бягането отново по -близо до Хъдсън. След това продължавам до около Канал Стрийт или Кристофър Стрийт, ако го усещам. Когато гледам да направя бягането малко по -пикантно, ще хвърля в една минута ходещи бели на всеки осем минути ... Говорете за горелка!

Ейми Роуз
Маха йога, равноденствие, Лос Анджелис

През лятото ми е приятно да прекарвам време в океана. Пия чаша топла вода и лимон в момента, в който се събудя и след това се отправям към плажа. Седя от 5 до 10 минути в медитация, затваряйки очи и слушам вълните да се блъскат срещу брега.

След това започвам с няколко бели и гънки напред, след това предприемам бързи разходки по плажа. Разходката в крайна сметка изгражда инерция в бягане. След 20 минути кардио започвам 20 -минутен поток на Виняса, който води в пикова поза на крал танцьор, когато се изправям в океана. Любимата ми поза на плажа е воин I, докато съм изправен пред океана с овластяване и сила да започна деня си! Обичам да определям намерението да внасям любов и светлина в света.

(Снимка: Ейми Роуз)

Повече четене

Здрави хамптове: 11 горещи нови места за поти, ядене и пазаруване през този сезон
Йога скали Паркът е фестивал на йога за останалите от нас
9 Основни естествени слънцезащитни продукти