Как хроничното безсъние се различава от лошия нощен сън-и това, което можете да направите по въпроса

Често пъти, уникална загуба на стресори-работа, смъртта на любим човек, пандемията-може да изстреля с остра безсъние. „Това също може да бъде добри стресори“, казва д -р. Харис. „Ако някой се вълнува от това да се оженят или да има нова работа, това все още може да доведе до безсъние."

След като започна остър пристъп на безсъние, хората са склонни да участват в поведение, което поддържа безсънието. "Хората разбираемо започват да се притесняват от съня си", д -р. Харис обяснява. Това може да накара хората да вземат това, което по същество са лоши решения: лягане по -рано или да спи, дрямка, пиене на кофеин и т.н. "За много хора това всъщност са нещата, които поддържат безсънието, когато стане хронично", д -р. Харис казва. „Така че, въпреки."

Бърк казва, че колкото повече хора се опитват да контролират съня си, толкова по -неуловим става сън. „Наричам това„ Парадоксът на безсънието “, където колкото по -трудно се опитвате да го поправите, толкова по -лошо става", казва той. „Когато не спите, тялото ви е в състояние на стрес и когато тялото ви е в състояние на стрес, няма да спите."

И след като безсънието стане в леглото за през нощта, казва Бърк, те често изпитват очарователна тревожност-страхът да не спят--по-нататък саботира способността им да хващат Zzz. "Ако вашият превключвател на стрес е заседнал в позицията" на ", няма да се изключите", казва той.

Последици на здравето от безсънието

Макар че може да не изглежда толкова голяма сделка отвън наистина ли Спи в наши дни, така или иначе?-Безсънието може да има тежки последици. В краткосрочен план DR. Харис и Бърк казват, че хората могат да страдат от отсъствия по време на работа и дори да станат неспособни да поддържат работа, те могат да намерят връзките си, напрегнати или да се чупят и да бъдат по -предразположени към потенциално опустошителни произшествия.

По-дългосрочните последици включват загуба на памет, повишен риск от деменция и болест на Алцхаймер, проблеми с настроението и повишен риск от сърдечно-съдови събития и от развитие на диабет тип 2 тип 2. „Това наистина се отразява на всеки аспект от вашите житейски отношения, кариерата ви, здравето ви“, казва Бърк.

Първоначално Бърк казва, че повечето хора се опитват да добавят добавки като мелатонин и магнезий, но когато тези не успеят да отстранят проблема, те обикновено прибягват до хапчета, защото това е, което техните лекари предписват. "Тогава те започват да разчитат на това хапче, което наистина е предназначено за временно облекчение", казва Бърк. „Това не решава проблема, адресирайки корена на това защо изпитвате това, което изпитвате."

СПИН за сън идват и със собствените си рискове. За начало често срещаните лекарства за безсъние са „успокоителна хипнотика.„Тези ви успокояват, което не е същото като да ви заспите и това означава, че не извличате възстановителните ползи от действителната нощ на Shuteye. Тревожно, едно проучване показа, че пациентите, които приемат сън, два до три пъти седмично, са имали 35 процента повишен риск от развитие на рак и петкратно увеличение на риска от смърт. Използването на лекарства без рецепта като Benadryl и Tylenol PM може да доведе до странични ефекти като объркване и запек, а те също са свързани с повишен риск от деменция, също.

Така че, ако хапчетата за сън не са отговорът, какво е-и защо това решение рядко се препоръчва на хората, които търсят помощ от своите лекари?

Лечение на безсъние

Една от основните причини хората имат затруднения при достъпа до лечение на безсъние извън хапчетата за сън, казва Бърк, е, че психиатрите и лекарите са склонни да липсват специфични за съня тренировки. И, отбелязва Бърк, липсват специалисти, квалифицирани когнитивни поведенчески терапевти, които са обучени в лечение на безсъние. Той също така изтъква, че хапчетата за сън са голям бизнес, което вероятно помага да се отчитат тяхната известност като лечение. Използването им е по -бързо и по -лесно, отколкото да се занимавате с поведенческа терапия.

Поведенческата терапия обаче е най -ефективната форма на лечение на безсъние. Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), който DR. Харис практикува и който Бърк включва в програмата си в Sleep Science Academy, се стреми да се справи с безпокойното поведение, което допринася за безсънието.

Но макар да е високоефективен, CBT-I може да бъде трудно да се получи. Доставчиците, както бе отбелязано, са оскъдни и застраховката рядко покрива това, което обикновено представлява сесии на стойност два месеца (което може да възлиза на хиляди долари).

Има обаче начини за достъп до понятията зад CBT-I, без да се налагате на такива големи суми пари. "Има много страхотни приложения, които правят CBT за безсъние и те наистина ще коригират някои от поведенческите и когнитивните проблеми, които може да продължат", казва д -р. Харис.

Ако страдате от хронична безсъние и не сте сигурни откъде да започнете в стремежа си за лека нощ, тези два професионалисти за сън предлагат три парчета съвети за безсъние.

3 Съвета за безсъние, които всъщност са * полезни

1. Прекарвайте по -малко време в леглото

Една от основните техники, използвани в CBT-I, е ограничаването на съня, което включва ограничаване на времето, което прекарвате в леглото. „Спрете да се опитвате да компенсирате, като спите сутринта и си лягайте по -рано“, д -р. Харис казва. „Ако не ставате по едно и също време всеки ден, няма да натрупвате глад за сън на следващата вечер."

Вие също искате да избегнете полагането в леглото, докато се опитвате да заспите. „Закрепваш леглото си с възбуда, тревожност и будност. Това не е това, което искате да направите ", казва Бърк. Вместо. „Много хора смятат, че ставането има за цел да те сънят и те са като:„ О, излязох на дивана, седях там и четях и не се сънливо, така че не беше Работа ', "Dr. Харис казва. „Но това не е смисълът. Въпросът е, че не полагате в леглото, като учите тялото си, че е място за принуждаване на съня и да се дразните. Сънят ще дойде, когато дойде. Може да не дойде, когато седите на дивана четене, но поне не се опитвате да се насилвате да се съспите в леглото."

И въпреки че може да бъде трудно да се въздържате след безсънна нощ, дрямката също е не-не-не. В крайна сметка искате да останете възможно най -дълго в деня след безсъние, за да разбиете най -добре цикъла, въпреки изключително изтощението.

2. Приемане на практика

Голяма част от работата, свършена с клиенти в Sleep Science Academy, всъщност е "духовна" по природа, казва Бърк. Той отбелязва, че треньорите му прекарват много време в работа с клиенти на концепцията за приемане. Това може да стане доста дълбоко, но на най -простото му ниво Бърк казва, че става въпрос за практикуване на приемане по отношение на нощния сън. "" Приемането на това, което е "би било като да приемеш, че може би тази вечер ще се справиш с лоша нощ и наистина приемаш това и си добре", казва Бърк. Само тази практика може да помогне за облекчаване на част от безпокойството, което продължава безсънието.

3. Имай надежда

Ако някога сте страдали от безсъние, особено за хронично безсъние, вероятно сте наясно, че може да се почувства като безнадеждно страдание-особено като се има предвид колко е трудно да се получи достъп до лечение и/или да избегнете хапчета за потенциално безсънни нощи, когато светът не го направи ' не спирайте исканията му само защото сте лишени от сън.

Често пъти безсънието може да се почувства заседнал, сякаш завинаги ще се борят със съня си. Но Бърк казва, че това не е така. "Това е разтворимо-помагам на хората да го решават всеки ден. Това са хора, които са имали безсъние от десетилетия, които са били на хапчета за сън от десетилетия", казва той. „Вашето тяло има вродена мъдрост, а сънят е естествен биологичен процес, който се случва, когато премахнете бариерите за това да се случи."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.