Как се подреждат любимите ви напитки по отношение на хидратацията?

„Хидратацията е в основата на хомеостазата в нашите тела, което означава, че помага да поддържаме телата си правилно балансирани“, DR. Казва Коен. „Телата ни са съставени от 60 процента вода, но ние непрекъснато използваме тази вода, за да ни поддържаме да живеем и да се движим и да функционираме, което означава, че постоянно се дехидратираме и трябва да попълваме водата и хранителните вещества, за да се хидратира отново хидратирани.”

Най -високо хидратиращи напитки (след вода) и тези, които подложени ви дехидратират

1. Страхотно за оставане на хидратирана: вода, смесена с електролити

Докато водата е най -добрата хидратираща напитка, DR. Коен отбелязва, че наистина има други напитки, към които можете да се обърнете, за да допълвате ежедневния си прием. „Например, електролитна напитка, направена без добавени захари, като Cure, би било първото нещо, което бих препоръчал“, казва тя. „Cure осигурява на тялото ви електролити на растителна основа, включително калий и натрий чрез розова хималайска сол и кокосова вода, така че тялото ви всъщност ще абсорбира водата във вашите клетки. Това ще ви помогне да хидратирате ефективно и бързо.”

2. Добър за оставане на хидратирани: смутита, направени с богати на фибри зеленина

„Зелените смутита са друга страхотна напитка за хидратиране, защото получавате вода от естествени плодове и зеленчуци, като същевременно получавате хранителни вещества и фибри, за да помогнете на тялото ви да абсорбира тази вода“, д -р. Казва Коен. „Определям смутита като смесени плодове и зеленина с вода и след това всичко друго, което бихте искали да добавите, включително мляко или алтернативно мляко, джинджифил, орехово масло и т.н.”

Що се отнася до сока, dr. Коен отбелязва, че тези без добавена захар могат да бъдат ефективни. Погледнете по -специално за сокове, добавени от захар, които са сдвоени с хранителни вещества, които могат да помогнат при хидратацията (включително калий, натрий и електролити).

Научете повече за предимствата на зеления сок според диетолог в това видео:

3. Добре, когато се консумира умерено: кафе и чай

Според д -р. Коен, кафе и чай не трябва да се използват като замествания на водата, особено защото и двете напитки могат да действат като диуретични храни, което означава, че активно се изгонвате, а не задържане на вода. Това каза, като dr. Коен отбелязва: „Всичко под четири чаши кафе на ден не е диуретик, така че би помогнало да се допринесе за хидратация, но с предупреждението, че това може да е много кофеин за някои хора, което може да бъде проблем за оптималното функциониране.”

4. Не е толкова чудесно за хидратация: сода

Не е изненадващо, че напитките и други напитки, които са с високо съдържание на захари, не трябва да се консумират на мястото на водата като източник на хидратация. „Всеки има различни здравни и медицински нужди, но обикновено содата има голямо количество добавена захар, което може да бъде вредно за вашето здраве и дехидратиране с течение на времето“, д -р. Казва Коен. „Аз също бих имал предвид вашата консумация на заместители на захарта като Splenda и NutraSweet, които се намират в много диетични газии. Открих толкова много хора, че имат проблеми с тях и дори не знам, че това е причината. Често мозъчната мъгла и главоболието са основно оплакване и когато набират консумация на обратно консумация, те решават.”

5. Сред най -дехидратиращите: напитки

Когато го попитат за най -лошия нарушител от всички, когато става въпрос за хидратация, DR. Коен бързо споделя, че алкохолът отговаря на сметката, тъй като е известен диуретик, който дехидратира тялото.

„Хидратирането правилно всеки ден наистина е едно от най -важните неща, които можете да направите за вашето здраве“, казва д -р. Коен. „Най -важното нещо, което можете да направите за лечение и предотвратяване на хронично заболяване, е да започнете, като научите как правилно да хидратирате.”Така че независимо дали е със зелени смутита, електролити или просто чаша обикновен H2O, бъдете сигурни, че получавате тялото си подходящото количество вода, за да поддържате здравословното му функциониране.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.