Как работи кинезиологичната лента? Физическите терапевти обясняват защо е любим на спортиста
В повечето случаи ъглите, необходими за прилагане. (Би било трудно да увиете собствената си тазобедрена кост, например.) За да започнете обаче, попитах д -р. Yuen За да разбиете седем начина за използване на кинезиологична лента, която е "като цяло безопасна", независимо дали се занимавате с болки в долната част на гърба, дискомфорт на рамото, болка в Ахил или някакво тежко положение на двигателя.
7 начина за използване на кинезиология кран
1. Ахилесово сухожилие
Ахилесовото сухожилие е разположено на вашата ... пета. (Извикайте: Гръцка митология) За да му дадете лечение с лента на KT, „Поставете телето си в гъвкаво положение. Закрепете единия край без разтягане на петата. Разтегнете лентата до 75 процента от разтягане и я пуснете вертикално нагоре по ахилерите към телето. Закрепете другия край без разтягане “, казва д -р. Юен.
2. Пателарна болка
Независимо дали сте бегач или някой изпитва болка в коляното от друг спорт, д -р. Yuen казва, че лентата за кинезиология може да бъде полезна, преди да се движите. „Огънете коляното си до около 90 градуса. Нарежете две ленти с еднаква дължина. Закрепете една лента в кокалната точка точно под коляното. Със 75 процента разтягане увийте лентата около патела, докато стигнете до мускула на квадрицепсите и котвата без разтягане. Използвайте другата лента около другата страна на патела “, казва д -р. Юен.
3. Квадрицепс щам
„Огънете коляното си до около 90 градуса. Закрепете една лента точно над коляното. Със 75 процента разтягане поставете лентата, следвайки мускулните влакна на квадрицепсите. Закрепете края без разтягане близо до върха на вашите квадрицепси “, казва д -р. Юен. Във видеото по -горе ще видите, че можете да нанесете две ленти от лента вместо една за допълнително напрежение.
4. Щам на коляното
Прилагането на кинезиологична лента към коляното ви е подобно на прилагането й към вашия Quad, тъй като обикновено ще искате две ивици, наклонени през мускулната група. "Изправете коляното и леко огънете бедрата. Накарайте някой да закрепи лентата без разтягане в задната част на коляното “, казва д -р. Юен. "Със 75 процента разтягане поставете лентата, следвайки мускулните влакна на коляното. Котва без разтягане към върха на коляното."
5. Болки в кръста
Болката в долната част на гърба е един от онези случаи, когато вероятно ще ви трябва някой друг, който да прилага нещата (освен ако не сте някакъв контур). „Нарежете две ленти с еднаква дължина. Позиционирайте се в поза на детето със закръглена гърба. Закрепете лентата точно над таза си отстрани на гръбначния стълб по протежение на мускула. Следвайте мускулните влакна отзад със 75 процента разтягане. Закрепете лентата без разтягане. Повторете по гръбначните еректори от другата страна на долната си част на гърба “, казва д -р. Юен.
6. Болки в рамото
Ако гърба на чантата на рамото ви е свалила, dr. Yuen има бързо решение, за да се почувства малко по -добре. „Поставете ръката си зад гърба си, сякаш сте надраскали долната част на гърба. Закрепете една лента близо до костния ръб в горната страна на рамото ви. Със 75 процента разтягане поставете лентата по предната част на рамото, следвайки очертанията на вашия делтоид. Закрепете другата лента в долната част на делтоида си без разтягане “, казва той.
7. Медиална болка в лакътя
Разговорно известен като "лакът на Голфър", това нараняване е обичайно и за тези от нас, прикорени към нашите бюра. За известно облекчение „огънете лакътя си до около 90 градуса. Закрепете лентата по медиалния (вътрешен ръб) на предмишницата си. С около 75 процента разтягане издърпайте лентата нагоре по медиалната костелива част на лакътя към бицепса си. Закрепете лентата без разтягане “, казва д -р. Юен.
Разтягането държи и нараняването далеч. Започнете с това:
Запознайте се с обувката Nike, която намали контузиите при спортисти с над 50 процента. И ако имате проблеми с вашата ИТ лента, това са упражненията, които трябва да направите, за да запазите нараняването далеч.
