Колко горещо е прекалено горещо, за да спортувате на открито?

Вероятно сте изпитали това за себе си, ако някога сте опитвали гореща йога или пилатес и се чувствах по-предизвикателно, отколкото когато сте правили или практикуват в стая, която не е нагрян. Поради това е възможно да обучите тялото си да по -добре терморегулирането, като увеличите интензивността на вашите тренировки и кондиционирате тялото си да се представя при по -високи сърдечни честоти, казва Али Маккини, личен треньор в Gold's Gym. „Колкото по -добре сме в регулирането на топлината, толкова по -ефективни можем да бъдем с нашите тренировки“, казва тя. „Както всеки друг вид стрес, адаптирането и преодоляването на интензивността на тези тренировки е нещо, към което да се приспособи. Можем да използваме същата техника, когато работим за трениране за по -горещи температури.”

Кондиционирането може да ви отведе само досега, тъй като има момент, когато темповете могат да станат твърде високо, за да може тялото ви да може да терморегулирате.

Колко горещо е твърде горещо, за да се упражнява в жегата?

Всяко тяло реагира различно на топлината в зависимост от това колко се използва с високи темпове, това се случва да бъде. Но всички ние трябва да имаме предвид, когато термостатът се издигне през 90 градуса, според Милтън. „Упражнения при температури, по -високи от 91.4 ° F може да увеличи риска от изтощение на топлина, което възниква, когато тялото не е в състояние да поддържа правилния приток на кръв към всички органи и кожата за терморегулация едновременно “, казва тя. Признаците за изтощение на топлина включват припадък, умора и вече не могат да спортуват, казва тя.

Признаците за изтощение на топлина включват припадък, умора и вече не могат да се упражняват.

На около 92 градуса вашата вътрешна температура ще бъде около 98.6 до 105 градуса, казва Милтън и това е за крайния диапазон за упражнения в топлина, без да рискува топлинен удар. "[Heatstroke] е още по-сериозен и е сдвоен с срив и конфузия на дисфузия на централната нервна система, замаяност, ирационално поведение и т.н. Тази ситуация изисква незабавно охлаждане “, предупреждава Милтън.

Най -добрият начин да избегнете подобни симптоми е като не работите в изключителна жега. Това може да означава избор да упражнявате по -рано или по -късно през деня, а не когато темповете са най -високи или остават вътре в климатична стая. Но вие също искате да сте сигурни,.

Как да подготвите тялото си за упражнения в жегата

С една дума: хидрат. "Преди да упражнявате, винаги пийте две чаши вода, след това по време на дейността се опитайте да пиете четири до шест унции течности на всеки 20 минути и винаги пийте отново, след като приключите", казва Дженифър Хейт, д -р, водещ кардиолог и директор на кардио-ветрика в Нюйоркската презвитерианска болница Колумбия.

Тъй като един от основните начини, по които тялото ви се охлажда, е чрез изпотяване, губите вода през кожата. Нещо друго, което губите, са по-специално електролити-натрий, казва Хейт. „Натрият е един от най -основните минерали, които тялото ни се нуждае, за да завърши основните процеси на клетката.”

Спускане на вода или спортни напитки с електролити е един от начините да попълните резерватите си. „Просто внимавайте за вашите спортни напитки, които често са пълни с твърде много захар“, предупреждава Хейтс. „Винаги проверявайте етикета и потърсете напитки, които осигуряват 14 грама въглехидрати, 28 mg калий и 100 mg натрий на 8 унции.„Зареждане с храни с храни с високо съдържание на натрий, магнезий и калий, наподобяващо извара, маслини, банани и памет.

Като цяло, „за всеки килограм тегло, който отслабвате поради пот, го заменете с поне половината от литър вода“, казва Милтън. „Може да се наложи да вземете до 20 процента повече течност от обикновено."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.