Успокояващата йога поза вариации, които осигуряват разтягане, където най -много се нуждаете
Самата йога е невероятно успокояваща. Един прост поток ще ви накара да търкаляте постелката си, чувствайки се по -ограничи и заредени с енергия, отколкото преди. И най-добрата част от практиката е, че има толкова много вариации на йога поза, които можете да направите, за да ангажирате повече ползи от цялото тяло-особено в онези тесни и често пренебрегвани области, които се нуждаят от вашето внимание най-много.
Според инструктора по йога в Ню Йорк Бет Кук, някои прости съвети и трикове могат да ви превърнат във вашата собствена масажистка. "Това е наистина евтин начин за самоуправление на тялото", казва тя. „Не е нужно да харчите милиони долари в СПА центъра. Можете да го направите точно тук сами.„Започнете, като се съсредоточите върху три неочаквани области, които ще ви накарат да се почувствате като милион долара през цялото си тяло: коремните ви мускули, подмишници и телета.
Следващия път, когато търсите облекчение, използвайте тези лесни за следване вариации на йога поза. След като преминете през този поток веднъж, ще искате да го правите всеки ден.
Най-успокояващите йога пози за облекчаване на цялото тяло
1. Настолни набор с вариация на масаж на телета
- Започнете в настолна позиция. Вземете десния си пищял и го поставете отгоре на лявото теле.
- Навийте пищяла си по телето, така че да се търкаляте през мускула на прасеца.
- Задържане на пищяла на място, преместете се в детска поза, натискайки лявата си тазобедрена става малко повече вляво.
- Попълнете 5 вхала и издишвания. Повторете от противоположната страна.
2. Ниско изместване с вариация на масаж на подмишниците
- От плота, пристъпете на десния крак напред в нисък лъч.
- Подредете дясната ми подмишница отгоре на дясното коляно; приляга като топка в ръкавица.
- Направете юмрук с дясната си ръка и започнете да навивате подмишницата си отгоре на коляното, което определя точката на налягане, която спомага за намаляване на тревожността и облекчаване на стреса.
- Повторете от противоположната страна и повтаряйте толкова често, колкото е необходимо.
3. Thunderbolt поза с вариация на масаж на AB
- Седнете на бедрата на петите си. Заведете двата си юмруци до долните си коремни мускули и се сгънете напред в позата на детето си, за да масажирате корема си.
- Останете в позата толкова дълго, колкото ви е необходимо, разтърсвайте бедрата си отстрани.
Ето как можете да използвате вашата йога практика, за да засилите издръжливостта си, докато стоите неподвижно. След това опитайте тези отвори за отваряне на гърдите, които "измиват" белите ви дробове за по-отворено дишане.
