Как напълно преработих връзката си с Instagram за по -добро психично здраве

Знам, знам: Вероятно би ми било по -лесно просто да изтрия Instagram изцяло. Но истината е, че обичам да споделям живота си и да се свързвам с хората в приложението. Плюс това, трябва да го използвам всеки ден в името на моята медийна работа. И така, вместо това прекарах последните девет месеца, като се научих да изпълнявам обещанието, което направих, и измислях начин да използвам Instagram, който не е ужасен за психичното ми здраве. Ето какво работи за мен:

1. Un. Freakin. последвам.

Както ми каза влиянието Искра Лорънс в скорошно интервю, „Сравнението е смъртта на радостта.- Да, това може да звучи като една от онези фрази, които биха изглеждали точно у дома на една от възглавниците за хвърляне на баба, наистина е вярно. „Това всъщност е голям момент, който намираме с изследванията-когато хората са в платформите за социални медии, те участват в социално сравнение, и че социалното сравнение е много лошо за психиката“, казва психологът Азаде Алай, PH.д. „По -специално за жените ще направим тези сравнения по отношение на физическата привлекателност, по отношение на размера на тялото и тези видове неща, [и] те обикновено са свързани с отрицателни резултати.”

По време. В рамките на два часа всеки модел в Instagram и блогър за пътуване, чийто живот някога съм сравнявал моя (и всеки бивш гаря, който използвах с кибер стъбла редовно), го нямаше.

Очевидно не можете просто да изтриете всички, които смятате за по -горещи или по -добри или по -успешни от вас от реалния живот. Но ако виждането на определени хора на вашата храна редовно ви кара да се чувствате като боклук, просто разкопчайте. Мога да обещая от моя собствен опит, че няма да ги пропуснете-или начина, по който са ви накарали публикациите да се почувствате.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Превъртете умерено

Като някой, който прекарваше минимални часове на ден минимум на „грам, знам, че е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи. the. телефон. надолу. На редовни интервали. Законно е трудно: има някои доказателства, че социалните медии активират центровете за удоволствие в мозъка ви, давайки ви доза допамин, която ви кара да искате да продължите напред.

„Това е като че ли работите срещу собствената си биология по отношение на тази умереност, защото отново, това всъщност не е изградено за това“, казва д -р. Алай. „Платформите всъщност не са изградени за умереност. Те са изградени по много психологически провокативен начин, тъй като разработчиците се впускат в определени видове психологически нужди, които се удовлетворяват, и затова ставаме много потопени и губим от поглед време, ние се разсейваме.”

За да улесните телефона малко по -лесно на мозъка си, важно е да зададете указания за използване. Лично аз (опитвам се да стоя настрана от Instagram между часовете от 9 p.m. и 9 a.m. така че това не е последното нещо, което гледам, когато заспя през нощта или първото нещо, което виждам, когато се събудя. Но, д -р. Алай казва, че в крайна сметка става въпрос за определяне на граници, които работят в собствения ви живот, когато да оставите телефона си и да присъствате.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Практикувайте „Внимателност в социалните медии“

Повдигнете ръка, ако някога сте безмислено подслушвани през Insta, докато яздите по метрото ... или чакате на опашка ... или седите на тоалетната. Да, същото. „Не сме много внимателни, когато се ангажираме с платформите много време“, казва д -р. Алай. „Наистина важно нещо е да влеете употребата си с интенционалност и да се запитате:„ Защо правя това в момента? Какъв е смисълът или значението зад това? Какво искам да изляза от това?„Ако се опитате да наложите тази интензивност, тогава може би ще бъдете по -умерени в това как го използвате."

За мен „вниманието“ идва чрез тийнейджърски, мънички ощипвания: преместване на иконата ми в Instagram на не толкова лесно достъпно място на екрана на телефона ми, изключвайки известията си, като броим на три всеки път, когато взема телефона си, преди да вляза в регистрация в и се опитвам да имам връзка с това как се чувствам, докато се превърта. Ако в който и да е момент започна да се чувствам тъжен или раздразнен или ядосан, когато използвам, излизам.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Бъди истински

Най -важното нещо, което научих миналата година: Въпреки че може да направи хубава картина, съвършенството е ... скучно. Вместо да споделя живота си по начина, по който аз мисля Трябва да изглежда, споделям го такъв, какъвто е: публикувам за лоши дати и задействащи храни и панически атаки и срещи за терапия и сексуално посегателство и разпадане и крехки дни. Има много по-малко снимки на бикини на плажа и много повече плачещи селфи с дълги надписи за моите борби с безпокойство.

"Мисля, че все повече и повече хора споделят повече уязвимост в социалните медии, мисля, че това е по -ново нещо", казва Алисън Стоун, LCSW. Но тя казва, че също е важно да се балансира тази уязвимост при разглеждане защо сте принудени да бъдете уязвими. Дали е, защото искате да се представите такъв, какъвто сте, или е така, защото това ще ви получи много харесвания?

За тази цел, dr. Alai предупреждава, че има определени ограничения, които трябва да сте наясно, дори ако споделяте живота си с #nofilter. „Трудно е постоянно да бъдеш себе си или автентично, когато също се занимаваш с перформативен акт.„Тя казва, че дори нещо с най-добрите намерения, като селфи от вас в средата на панийската атака, може да доведе до проблематично място. „Тези платформи всъщност не са изградени върху умереността и затова много пъти те предизвикват все повече и повече екстремни реакции, особено ако получите много„ харесвания “или коментари за тази уязвима публикация“, казва тя, която може да ви подтикне да отидете по -нататък във вашата „уязвимост“ да увеличите вниманието, което получавате.

За мен да бъда „истински“ в Instagram предизвика много наистина, наистина важни разговори особено за психичното здраве и ми помогна да развивам подкрепяща дигитална общност, която съм оценила толкова много, толкова много. Но винаги се занимавам със себе си за това, което искам да споделя и защо съм принуден да го споделя, за да се уверя, че го правя по начин, който се чувства добре за мен.

В крайна сметка ангажирането със социалните медии е избор, който всеки трябва да направи за себе си. Както при всеки друг вид навик, пребиваването в Instagram се отнасяше до балансирането на желанието ми да остана ангажиран с хората, които ме интересуват и искам да защитя психичното си здраве. Според мен, има абсолютно начин да имате и двете, ако искате-стига да задавате граници и да приоритизирате собственото си здраве преди всичко друго.

В крайна сметка, когато става въпрос за грижа за психичното си здраве, трябва да направите това, което работи за вас. Ето най -добрите съвети за психично здраве, които нашите редактори взеха през 2018 г. и как обедните почивки на един редактор означават толкова много за нейното психично здраве.