Как самотата може да бъде компрометиране на вашия сън, според експерт по сън

Може ли самотата да причини безсъние? Потенциално. Ето 3-те най-добри съвета на Sleep Pro за промяна на навиците ви и затваряне

1. Разберете тежестта на здравите модели на съня и поведението

Милър вярва, че един от най -ефективните начини за лечение на безсъние е да одитирате навиците си за сън и, ако е необходимо, да коригирате за подобряване на хигиената на съня. Ако се чувствате самотни и изключени от другите и това се отразява на съня ви, тя казва, че поведенчески подход за установяване на нови модели на сън и практики през времето, отколкото чрез СПИН като ушни тапи или приложение за сън, може да бъде особено полезно. Ето няколко предложения от Милър, които да ви помогнат да започнете:

• Часовник, буквално: Независимо дали става въпрос за аналогов часовник на стената или времето на телефона си, отървете се от часовниците си. „Не помага да се знае колко е часът, ако не можете да спите“, казва Милър. Разглеждането на времето, когато не можете да спите, може да предизвика чувства на безпокойство и да увековечи безсънния цикъл. И така, изключете часовниците и дръжте телефона си далеч. (Все още можете да имате алармен комплект, но ако е свързан с часовник, пазете го от поглед.

• Използвайте график, за да изградите „Sleep Drive“: Милър има своите пациенти да определят строг график за лягане и ставане. Но ключът е да се придържате към него-дори и да не получите пълен нощен сън. „Кажете всяка вечер, когато си лягате в полунощ и всяка сутрин ставате в 7 a.m., Но една вечер не заспивате до 3 a.m. Не можете да спите, все пак трябва да станете в 7 a.m.," тя казва. Това изгражда това, което Милър нарича „Sleep Drive“, известен още като нуждата на тялото ви да откъсне. С течение на времето това се натрупва, докато тялото ви не се приспособи към постоянен график.

2. Притиснете се с партньора си ... или не

Ако се чувствате особено самотни, спането с партньор може да помогне в някои случаи, но не всички. „Някои хора наистина се утешават от присъствието на някой друг, но имам някои пациенти, при които това задейства безсънието“, казва тя тя.

Ако изглежда, че спите по -лошо, когато споделяте легло, DR. Милър предлага отделни условия на спане (да, това е нормално и всъщност може да бъде здравословно за връзка!)

3. Използвайте помощни средства за сън като минимум

Милър вярва, че лечението на безсъние трябва да се корени в поведенчески смени, а не на разчитане на продукти или помощни средства за сън. Да, искате да спите в удобна среда за сън и помощни средства като шумови машини, тапи за уши, вентилатори и претеглени одеяла могат да ви помогнат, но те трябва да се използват пестеливо.

"Това, което искате да стоите далеч, е: „Добре, аз трябва Това да спи “, казва тя, защото това е убеждението й, че разчитането на нещо като мелатонин или специална възглавница в крайна сметка може да доведе до повече проблеми. Разбира се, всеки човек е различен и ако някакъв конкретен инструмент, помощ или рутина ви помага да спите (и свежда до минимум чувството на самота в процеса), продължете да правите това, което работи за вас. И ако сте изгубени или търсите одобрение на плана си, свържете се с обучен професионалист. Свързването с другите по проблемите на съня ви може също да помогне за лечението на чувствата на самота или изолация в края на краищата.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.