Колко време отнема на мозъка ви да се събудите напълно и да се изкопаете мъглявост, след като сте заспали

Ако изглежда, че вашата грубост на сън инерция трае по-дълго от това редовно, DR. Barone казва, че може да има нещо друго, което да се намесва в цикъла ви. Състояния като хронично безсъние, циркадни-ритъм разстройства и сънна апнея могат да влошат ефектите от инерцията на съня, така че би било разумно да се консултирате с медицински специалист за план за действие, ако подозирате някой от горните по-горе. Отвъд тези основни здравословни състояния обаче, няколко други елемента могат да повлияят колко дълго инерцията на съня в действителност трае-и колко време отнема на мозъка ви да се събуди напълно, в резултат на това.

Фактори, които могат да повлияят на продължителността на инерцията на съня:

Вашето ниво на лишаване от сън

Въпреки че със сигурност можете да развиете базово ниво на грубост само от лишаване от сън, отпадането на сън за няколко поредни нощи също може независимо да увеличи колко дълго усещането за инерция на съня продължава всяка сутрин. Това е заради начина, по който тялото ви има тенденция да преструктурира съня, когато оперирате в състояние, лишено от сън, казва д-р. Бароне.

Естественият отговор на тялото да компенсира остър период на загуба на сън (да речем, един-единствен изцяло) или по-дългосрочна лишаване от сън е да се получи по-ефективно, „което означава опаковане в повече от този дълбок сън на делта вълна по време на кратко време, когато спите, включително в час или два, точно преди да се събудите “, казва той. „Но в съня на някой, който не е лишен от сън, повече от този бавен сън се случва през първата част на нощта, няколко часа преди да се събудят.”

Това разграничение на времето е важно, защото когато се събудите директно от по -дълбоко ниво на сън (срещу го преживявате по -рано през нощта), мозъкът ви има по -трудно време, привличайки се към будността. „Мозъчните вълни по време на този дълбок сън са тези масивни вълнообразни вълни“, казва д -р. Бароне, „Значи това е по -голям шок за системата, която трябва да се събуди от това състояние.”

Това е същата причина експертите да препоръчат да запазите следобедна дрямка на 30 минути. По-вече и можете да се преместите в сън с дълбока вълна, от който ще бъде всичко по-трудно за мозъка ви да се събуди напълно.

Времето, когато се събуждате

Независимо дали се събуждате от сън в ранната сутрин, средата на следобед или средата на нощта, също може да окаже влияние върху това колко дълго инерцията на съня ви държи грозно. Колкото по-близо сте до вашия циркаден нисък (известен още като ниската точка на телесната температура, която се случва близо до средата на нощта), когато се събудите, толкова по-дълго ще издържи инерцията ви за сън.

С други думи, това означава, че ще се почувствате по -грозни за по -дълъг период от време, ако се опитате да се събудите на 2 или 3 a.m. срещу при 8 a.m. Или някъде насред следобеда, независимо дали сте лишени от сън. Това е така, защото общият поток на нашия циркаден ритъм и свързаното с това освобождаване на хормони поддържа будността през дневните часове и сънливостта по време на нощните такива.

Вашият хронотип на съня

Не всеки циркаден ритъм е точно един и същ. И колебанията, които създават различни хронотипове или естествени предпочитания за сън (помислете за ранни птици срещу нощните сови) също влияят колко време ще отнеме инерцията на съня и събуждане на мозъка ви нагоре.

По -конкретно, хората с по -късен хронотип (тези, които остават по -късно и се събуждат по -късно), могат да отнемат повече време, за да се възстановят от инерцията на съня, отколкото тези с ранен хронотип, независимо кога всъщност се събуждат. В малко проучване от 2017 г. на 18 души изследователите установяват, че изпълнението на задачата за визуално внимание сред хората с ранни хронотипове показва значително подобрение в рамките на 10 до 20 минути след пробуждането, докато представянето на хората с по-късни хронотипове отнеха 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути до 30 минути. Покажете същото подобрение.

Как да преместите мозъка си в работен режим по -бързо

Защото мозъкът ви винаги ще се нуждае някои Време е да прокарате ефектите на инерцията на съня, след като се събудите, просто сте наясно с това е от съществено значение. След като разберете, че са необходими средно около 30 минути, за да може мозъкът да се събуди напълно и да достигне своята максимална функционалност, можете да планирате да станете поне толкова далеч преди да се наложи да се обадите на работното обаждане или да направите нещо друго, което изисква вашето пълно внимание.

Направете точка да си лягате по едно и също време всяка вечер, да свържете седем до осем часа сън и след това да се събудите по едно и също време всяка сутрин също може да ви помогне да изравните съня си с естествения си циркаден ритъм и Това може да се влоши или удължи инерцията на съня, казва д -р. Бароне.

„Получаването на първо слънчева светлина сутрин също може да предупреди мозъка, че е време да се събудим, като естествено изключите производството на мелатонин“, казва той, който може да съкрати инерционния процес на съня, също. И макар че кафето не трябва да е първото нещо, което пиете при събуждане, високата му доза кофеин със сигурност може да засили бдителността, ако сте време, че е правилно, изсипете си чаша по-късно сутринта или дори да изпробвате „Nappuccino ", Който включва пиене на чаша точно преди дрямка, така че ефектът му започва просто Както се събуждате (известен още като, когато ви е необходим най -много).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.