Колко добавки можете да направите за един ден? Според диетолог

Д -р. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, който е доцент по наука за храненето в университета в Пърдю, има бутилка Centrum Silver за мъже на бюрото си. "Конфискувах го от баща ми", казва тя. Наскоро той беше приет в болницата за твърде високи нива на витамин В12. „Попитах:„ Тате, какво правиш?„Тогава погледнах този продукт и той има 1667 процента от дневната стойност на B12“, DR. Казва Бейли. „И той приемаше това отгоре на друга добавка, която имаше и B12 в нея."

Що се отнася до витамините, основното притеснение, което повечето хора имат, е, че те не получават достатъчно от това, от което тялото им се нуждае--което е напълно валидно, защото много от тях не са. Но е възможно да се прекалява и. Тук, д -р. Бейли дава най -добрите си съвети как да приемат безопасно добавки.

Отивате ли зад борда с добавки? Ето как да знаем със сигурност.

Кой се нуждае от добавки

Първи неща първо: как дори да разберете дали трябва да приемате добавка-и ако имате нужда от такава, как да разберете точно кой и колко трябва да вземете? „Всеки, който елиминира цели групи храни, може да се нуждае от хранителна добавка“, казва нашият експерт. „Ако сте без млечни продукти, може да не получавате достатъчно калций и витамин D, или ако сте без глутен, може да не ядете много храни, които са укрепени с витамини от В."

За да придобиете представа колко микро- и макронутриенти, като протеини и здрави мазнини, ядете, DR. Бейли препоръчва да използвате приложение за проследяване на вашите хранителни навици за типична седмица. "U.С. Министерството на земеделието има такъв, който е безплатен, наречен SuperTracker “, казва тя. (MyFitnessPal е друг популярен.) Просто регистрирате ястията и закуските си, а приложението изчислява колко от всеки витамин получавате-и дали е достатъчно.

След като разберете от какво се нуждаете повече, следващата логична стъпка е да добавите добавки на тези витамини към ежедневието си. "Добавките имат етикети, които показват колко една доза е от необходимата препоръчителна диета, така че там можете да попълните празнината", DR. Бейли казва, добавяйки, че целта да се получи 100 процента е добър барометър. Проблемът идва, когато не проследявате процента ..

Проследете приема си

„Хората, които подреждат продуктите, са изложени на най -голям риск да получат твърде много хранителни вещества“, DR. Казва Бейли. Така че, ако изскачате мултивитамин в допълнение към конкретни, тя означава, че вие. Според д -р. Бейли, ключът е да проверите ежедневните препоръчителни проценти в различните добавки, които приемате; Ако диетата ви е доста здравословна, обикновено няма причина общата сума да надвишава 100 процента.

И не са само витамини, които трябва да се справите: дори макронутриентите могат да бъдат опасност, ако ги консумирате в излишък. Д -р. Бейли казва. „Получаването на твърде много може да доведе до бъбречна недостатъчност, така че искате да сте наясно с приема на това, за това."

Познайте предупредителните знаци

И така, какъв е първият физически индикатор, че получавате твърде много нещо? Д -р. Бейли казва.

„Те обясняват колко ви трябва всичко въз основа на това на колко години сте, ваш пол, и ако сте бременна или кърмеща“, казва тя тя. "Плюс това, можете да видите цялата налична наука за всеки витамин, така че те наистина вършат цялата домашна работа за вас.„Всеки път, когато добавите добавка към диетата си, е добра идея да проверите страниците с факти и да се запознаете с първите признаци, които претоварвате системата си.

Когато се използват по правилния начин, добавките могат да бъдат страхотни инструменти, които да ви помогнат да се почувствате невероятни. В крайна сметка всичко се свежда до осъзнаването. Имайки предвид това, което влагате в тялото си, не е само добър съвет, когато става въпрос за храната-и за вашия режим на витамин също.

Един популярен OTC, който всички изглежда изскачат: пробиотици. Ето как да намерите подходящия за вас. И получаването на повече от този витамин може да бъде ключът към сбогом на подуване на корема завинаги.