Опитах тренировки у дома, за да подобря позата--какво се случи

Той също ми дава разрушаване на правилния начин да седя и да стоя. „Искате да изтръгнете раменете си надолу и назад и да направите брадичка, така че да спуснете главата малко. Искате да донесете главата назад. Много пъти главата е твърде напред.„Добре, отбелязано.

Тъй. По -долу, неговият RX:

1. Освобождаване на хип-флоксор

Легнете на стомаха си и поставете топка за лакрос точно под хипбоната си. Облегнете поносимо количество тегло върху топка за лакрос. Повдигнете единия крак нагоре и под ъгъл на 90 градуса. Замахнете с крака си отстрани в поносим обхват на движение. Повторете това на интервали от 30 секунди за две минути. Повторете с друг крак, повдигнат и огънат на 90 градуса.

2. Цар кобра

Легнете на стомаха си с ръце точно пред раменете, длани надолу и леко оказани. Плъзнете единия крак нагоре и се оказа, като държи другия крак обърнат. Избутайте раменете от пода, докато ръцете са прави. Дръжте раменните си лопатки надолу и назад. Бедрата трябва да стоят на пода с лакти близо до страните ви. Изстискайте глутеите си. Погледнете нагоре и се извийте отстрани на огънатия си крак. Задръжте за 30 секунди. Повторете с друг крак.

3. Кухо задържане на тялото

Започнете да лежите на гърба си с бедрата и коленете, огънати на 90 градуса. Дръжте гърба си плосък, за да се уверите, че долната част на гърба не се извива. Повдигнете ръце леко от земята с лактите направо, длани обърнати надолу. Задръжте позицията за 30 секунди или докато коремът ви се умори.

След това използвайте валяка си с пяна и укрепете

След това ударих треньора на знаменитости Ашли Бордън за някои допълнителни съвети. (Ей, аз съм преувеличение.) Точно както Reavy, тя казва, че укрепването на ядрото в крайна сметка би довело до по -добра стойка. Но тя също подчертава важността на валцуването на пяната-нещо никога направете.

"Когато сте на компютър, пише, бицепсите ви са включени, но вашите трицепси са изключени", казва тя. "И когато сте седнали, краката ви са огънати, така че глутеите да са изключени, но четворките ви се приличат-задната страна на тялото ви е напълно изключена.„Докато тя го обяснява, пяната, която търкаля, събужда тялото ви, активирайки мускулите, които са доста игнорирани през целия ден. Поради това нейната домашна работа, коригираща позата.

Тя също ми каза да обърна повече внимание на това как седя на бюрото си: „Краката ви трябва да са плоски на пода, не са закачени около стола ви-нещо, което много хора правят, без дори Назад - казва тя.

Ето как да пените разточете цялото си тяло:

Изпробвам новата си рутина за тренировка

Първата вечер се прибирам от работа и амбициозно изваждам контролния си списък с движения. Първо, ядрото се движи. Взимам прилично количество класове за тренировки, базирани на кардио. Движенията на Reavy ми отнемат около 10 минути, за да завърша и да накарам сърдечната си честота и да изстреля корема ми. И всъщност ме прави по -наясно с моя абс през останалата част от нощта; Съзнателно ги държа по -ангажирани, докато се движа през останалата част от вечерта си, готвя вечеря и гледам Netflix.

"Арг!„Почти крещя. Валцуване на пяна Боли.

След това идва пяната, която се търкаля. След като издърпах бедния си, пренебрегван валяк от пяна изпод леглото (и издух от праха), аз се занимавам с бизнес, започвайки с движението, насочен към моите четириноги. Към този момент през нощта се бях превърнал в моите шорти на PJS-Boxer и тий, така че се търкаля пяна на голите си крака. "Арг!„Почти крещя. Валцуване на пяна Боли. Правя ментална бележка, за да не се доверявам на легионите на хората, които ми казаха „Пянатата на търкаляне се чувства точно като масаж!„Предоставено като бегач, който рядко отнема време за разтягане (знам, знам), краката ми вероятно са по -строги от средните. Но все пак това беше твърде много. Преминавам към втория ход, фокусирайки се върху моите ИТ групи. Не, и този боли. Може би ще опитам това отново утре ... леко победен, прикривам ролката си от пяна и се вмъкнах в леглото.

Седя на бюрото си на следващия ден, по -съзнавам начина, по който седя, като имам предвид съветите на Бордън. Със сигурност, няколко пъти през целия ден намирам глезените си около дъното на стола си. Дори не знаех, че го направих! Докато полагам съгласувани усилия, за да поддържам двата си фута плоски на земята, все още ми е трудно да поддържам ядрото си и раменете назад през повечето време. Все още имах работа.

Всяка вечер за следващите 14 дни вярно се премествам през упражненията. Tbh, самите движения не са трудно-това е проклетата пяна, която се търкаля, всмуквам! По-лесно ми е да се направи в дънките--не е типичното си облекло за тренировка-защото има по-малко контакт с пяна до кожа, но за първата седмица все още не съм в състояние да премина през цялата последователност. Накрая на 12 -ия ден започва да се чувства ... по -добре. (Все още не бих казал "добре.")

Тъй.

И така, работи ли? Не съм човек, който да казвам,. Тъй.

Все още ми е трудно да поддържам добра стойка, когато седя на столове, които нямат гръб, подобен на бар стол, или седя на постелката ми в очакване йога да започне, но минаха само две седмици. Не мога да не се чудя как стойката ми ще продължи да се подобрява, ако съм в крак с домашното за няколко месеца.

Най -голямото нещо, което научих, е колко ковък е тялото. Ако имате слабо място в тялото си или като мен, ужасна, слаба стойка, можете да я промените. Още по -добре, можете да го промените само за 15 минути на нощ, докато гледате Netflix. Ей, може би един ден ще бъда от онези хора, които обича валцуване на пяна.

Тази публикация първоначално е публикувана на 19 декември 2017 г.; Актуализация на 22 октомври 2020 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.