Колко наистина трябва да работя върху стойката си, за да видя резултатите?

„Цялостният ви фитнес е много свързан със стойката ви“, казва той. „Излизат още проучвания, които показват, че лошата стойка само ще повлияе на общия капацитет на белите дробове.„Когато сте натъпкани, белите дробове се компресират и можете да изпитате дихателни проблеми. „Тези с лоша стойка няма да могат да изпитат оптимална фитнес с кардио тренировки“, добавя той.

Добрата новина? Отстраняване на неизправности, че навикът за прегръдка в средата на деня е доста прост. Просто отнема последователност и малко фокус. „Постуралните упражнения могат буквално да се правят навсякъде“, д -р. Казва Бетику. „По време на работа, докато се спря на червена светлина, докато готви. Всичко е свързано с намерението и осъзнаването.”

Д -р. Най -добрите две упражнения за поза на Бетику

1. Начертайте раменните си остриета заедно

Седнете изправени с ръце до вас и ръцете си, опиращи се в скута си, след това се съсредоточете върху раменете си и ги изтеглете заедно. „Това ще активира някои от основните постурални мускули в горната ви част на гърба“, казва д -р. Бетику. Задръжте позицията за пет дълбоки вдишвания.

2. Удължете горната част на гърба

Седнете изправени и кръстосайте ръцете си над гърдите си. С фокуса си върху центъра на гърба си, разширете частта от горната част на гърба, която е между раменните остриета-„сякаш свети сърцето си нагоре към тавана под ъгъл на четиридесет и пет градуса“, ​​казва д-р. Бетику. Повторете три или пет пъти.

И за двете упражнения се опитайте да ги правите веднъж на ден. Направете го част от сутрешната си рутина, нещо, което правите, когато отидете до банята, или когато седнете след обяд. След като стане ежедневен навик, ще последва по -добра стойка.