5 -те хода, които трябва да знаете дали искате да подобрите стойката си

Нека разгледаме пет упражнения за подобряване на стойката ви

1. Мъртъв бъг

Д -р. Srisethnil казва, че упражненията за мъртви бъгове са чудесни за постурално обучение, защото ви помага да овладеете способността да активирате долните коремни мускули, както и вашите дълбоки стабилизатори на ядрото, като напречната корема, където почти винаги трябва да започнете с основно обучение.

Това упражнение помага да се изгради връзката ум-тяло с основните ви мускули, като ви позволява да ги набирате по-лесно и естествено по време на ежедневните дейности.

„Да можеш да поддържаш гръбнака си стабилен, докато движеш ръцете си помага при ежедневни дейности, като ходене“, казва д -р. Srisethnil. По този начин ходът на мъртвите бъгове е чудесно функционално основно упражнение-„функционално“, защото ви помага по-добре да се справите с функциите на ядрото в ежедневието, като стабилизиране на гръбначния стълб и багажника, докато крайниците ви се движат в опозиция по време на ходене.

2. Котка крава

CAT-COW работи за огъване и разширяване на гръбначния стълб, увеличаване на подвижността и притока на кръв и освобождаване на напрежението в мускулите, които стабилизират гръбначния стълб.

По този начин разтягането на котките може да подобри стойката чрез увеличаване на гъвкавостта в гръбначния стълб и разтягането и удължаването на врата и гърба, вместо да приемате прегърбена или наклонена стойка. Може да разхлаби стегнати мускули около гръбначния стълб, които иначе могат да ограничат здравата, удължена поза на гръбнака ви.

3. Птичи куче

Според д -р. Srisethnil, Bird Dog е отлично упражнение за общо тяло, което укрепва някои от постуралните мускули, за които често забравяме, като същевременно подобряваме баланса. „Особено добре е за тези, които седят на бюро по цял ден и могат да помогнат за борба с ефектите от седене твърде много“, казва тя.

Подобно на мъртвия бъг, упражнението за птичи куче е функционално основно упражнение, което помага да тренирате сърцевината ви да стабилизира гръбнака ви, докато крайниците ви се движат. Той укрепва дълбоките ви основни мускули, мускулите на долната част на гърба, глутеите, горната част на гърба и раменете, което го прави високоефективно и ефективно основно упражнение.

Bird Dog може да ви помогне да подобрите стойката ви, защото укрепва цялото ядро ​​и гърба, което може да предотврати нарязване и може да укрепи по -малките мускули в горната част на гърба, като ромбоидите и леваторните скапули, което може да ви помогне да задържите раменете си назад и надолу (не е натъпкана, прегърбена или обвързана) за добра стойка.

4. Трицепс спадове

Наистина, Tricep Dips обикновено не е първото упражнение, което идва на ум, когато хората мислят за упражнения за подобряване на стойката. „Този ​​ход може да изглежда, че работи само с оръжията, но за да се насочи правилно към трицепсите, изисква да се държи идеална статична стойка“, казва д -р. Srisethnil. Тя обаче казва, че за да направите това упражнение, което подобрява стойката ви, вие абсолютно трябва да се съсредоточите върху формата си. „Хората са склонни да оставят раменете си да се спуснат твърде много, тъй като спускат дъното си към земята“, отбелязва тя. „Трябва да се съсредоточите върху задържането на раменете назад и да промените обхвата си на движение, ако е необходимо.”

Един от начините, по които Tricep Dips може да подобри стойката ви, е чрез укрепване на гърдите. Това може да ви помогне да поддържате гърдите си нагоре и горди, когато седнете и застанете.

5. Супермен

Това е едно от най -ефективните упражнения за подобряване на стойката ви, защото укрепва цялата задна верига (задната страна на тялото ви), което е важно за това да можете да поддържате гръбначния стълб изправен с ежедневните дейности.

Лошата стойка обикновено включва преодоляване, което поставя гръбначния стълб в прекомерно огънато положение. Това упражнение укрепва мускулите, които удължават гръбначния стълб, което им позволява по -добре да държат гръбначния стълб изправен, без да се поддават на спускане.

Проверка на една форма: DR. Srisethnil казва, че е важно да не прекосите прекомерно долната част на гърба си.

Добавянето на тези упражнения към вашата тренировка може да направи много по -лесно да стоиш висок, да седиш изправен и да поддържаш здравословна стойка през целия си ден.