Колко рибено масло трябва да вземете? (И всичките ви други изгарящи въпроса за омега-3, отговориха)

Ето ръководството на вашия начинаещ за вземане на рибено масло и други добавки Omega-3.

Имам ли нужда дори от добавка омега-3?

Според д -р. Уорън, телата ни не правят омега-3 сами. Тъй като те са от съществено значение за нашите системи да функционират оптимално, добавя тя, трябва да ги получим от диетите си.

И макар че със сигурност можете да консумирате всички омега-3, от които се нуждаете от храната, допълването може да бъде полезно, когато вие не са Получаване на препоръчителните 3-4 порции риби с ниска местрия на седмица.

Някои експерти също твърдят, че можете да получите достатъчно омега-3 от ленени семена, семена от чиа или ленено масло. Но д -р. Schaffer казва. Това е така, защото рибата и рибените масла съдържат EPA и DHA мастни киселини-тези, свързани с много ползи за здравето на Омега-3,-в чистата им форма. Семената, от друга страна, съдържат омега-3, наречен ALA, който трябва да бъде разбит от тялото на EPA и DHA. Изследванията показват, че само 2 до 10 процента от ALA всъщност се превръща в EPA и DHA, така че ще трябва да ядете a много на семената, за да получите същите предимства, както бихте направили от парче сьомга. "EPA и DHA [в рибата] са по -бионалични, защото избягват да преминават през процеса на преобразуване, през който ALA трябва да премине в храносмилателния тракт", DR. Шафер обяснява.

Колко рибено масло трябва да взема и коя добавка е най-добре?

Когато четеш етикет за рибено масло, д -р. Schaffer казва, че първо трябва да потърсите количеството на EPA и DHA в добавката. "Когато гледате гърба на етикета, уверете се, че имате поне 1000 милиграма [и от двете комбинирани]", казва тя тя. „Ако е по -ниска от 1000 милиграма, всъщност няма да получите ползата."

Ако имате опасения за здравето, малко по -висока доза може да доведе до промяна. „Проучванията са установили, че 1200 милиграма [на ден] е вълшебното число за подобряване на когнитивните проблеми“, казва д -р. Уорън. "Но най -много препоръчвам е 2000 милиграма [на ден], просто защото твърде много може да причини диария, киселини и рибен вкус."

Съотношението на EPA към DHA също има значение, добавя DR. Уорън. „Съотношението, което обикновено препоръчвам, е по-висок EPA към DHA“, казва тя, показва, че това е най-добрият вариант за намаляване на възпалението и насърчаване на здравето на сърцето. Но нивото на DHA не трябва да бъде също ниско, добавя тя. „DHA е от съществено значение за растежа и функционалното развитие на мозъка [при бебетата] и за нормалната мозъчна функция при възрастни."

Д -р. Уорън добавя, че има още един лесен начин да стесните възможностите си при четене на етикети. „Уверете се, че това е екологичен източник, известен източник. Не мислете, че цялото рибено масло е едно и също ", обяснява тя. „Харесвам северните натурали, тъй като те са много добри в снабдяването на своите продукти [по екологичен начин] и те не са прекомерни риболов."

Ами ако съм веган или вегетарианец?

Омега-3 на базата на водорасли са най-често препоръчителният вариант за тези, които не ядат риба. Въпреки че повечето марки не съдържат EPA мастни киселини, едно проучване показа, че вегетарианците всъщност са виждали както нивата на EPA, така и DHA се увеличават след приемане на маслото от водорасли само за DHA. Нещо повече, ритуалът за бръмчащи добавки използва веган, екологичен водораслен масло, който съдържа и двете EPA и DHA мазнини, изработени от ферментирала микроводорасли-в линията му от мулти-витаминови добавки. Както бе споменато по -горе, трябва да се стремите към доза от 1000 милиграма на ден.

Как трябва да взема добавката си Omega-3?

Важно е вие всъщност Вземете своята добавка Omega всеки ден. "Това не е нещо веднъж седмично, защото [нашите тела] преминават през тези неща [бързо]", д-р. Казва Уорън.

Д -р. Schaffer съветва да изскача хапчетата сутрин, за да се възползвате максимално от предимствата на мозъка си. „Тъй като мозъкът ви е всички мазнини, консумацията. Те наистина ви помагат да имате ясен ум “, казва тя.

Какво ще кажете за този груб, рибен послевкус?

Ако имате проблеми с усвояването на добавки с рибено масло (като Me-Hello, Fishy Burps), тогава има няколко неща, които можете да опитате. Д -р. Уорън препоръчва да вземете добавките с храносмилателни горчиви, като тези на Urban Moonshine. Друг вариант е добавка за рибено масло като Coromega, която е формулирана специално за бионаличност и по -бързо, по -лесно храносмилане. (FYI-i опитах и ​​двете опции и получих много по-добри резултати, отколкото аз от обикновените гелове за риба-масло сами).

Ако продължите да имате проблеми с усвояването на добавките, DR. Schaffer препоръчва да се обърнете към веган алтернатива или.

Добре, супер. Всичко друго, което трябва да знам?

И накрая, не забравяйте, че въпреки че омега-3 добавките звучат като работници на уелнес чудо, те могат да направят само толкова много. "Ако приемате тези добавки и ядете мазни храни, които са с високо съдържание на възпалителни омега-6 мастни киселини, това всъщност ще отмени ползите от приемането на омега-3", казва д-р. Шафер. (Някои обикновени източници на омега-6 са масла от рапица, слънчоглед и царевица-и те също могат да бъдат намерени в "здравословни" храни, като сладкарница за салати и преработени закуски.) И така, имайте предвид избора си на диета и начин на живот, твърде начин, че ще създадете най-добрата възможна среда за вашите омега-3, за да подсилите своите неща.

Нуждите на вашата добавка също са свързани с вашата диета. Ето какво трябва да приемате всеки ден, ако сте веган или кето, според експертите.