Колко протеини и фибри казва, че диетологът казва, че е идеално да се яде на закуска

„Препоръчвам между 21 до 35 грама протеин на закуска и всяко хранене от животински и растителни източници, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, и пет до 15 грама фибри от цели хранителни източници“, казва Шапиро Шапиро.

И така ... как би изглеждало това на практика? Shapiro споделя няколко идеи за закуска, които ще ви помогнат да достигнете до тези предложени диапазони:

• Протеинов шейк: 1 чаша горски плодове + 1 чаша зеленчуци (листни зеленина по ваш избор) + 1 сервиране на протеин на прах + 1 супена лъжица чиа семена + 1.5 чаши бадемово мляко + канела
• Веггио
• Купа за кисело мляко: 5 унции гръцко кисело мляко + 1 чаша горски плодове + 1/2 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри (Shapiro препоръчва SmartBran по пътя на природата) + 2 чаени лъжички чиа семена + канела

„Препоръчвам между 21 до 35 грама протеин на закуска и всяко хранене от животински и растителни източници, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, и пет до 15 грама фибри от цели хранителни източници“, казва Шапиро Шапиро.

Shapiro също ни напомня, че настоящата препоръчителна диетична надбавка (RDA) за протеин е 0.8 грама на килограмово телесно тегло. (Въпреки това тя отбелязва, че идеалният ви прием на протеини ще се изкачи, ако сте много активни, искате да изградите мускули, бременна или болна.) Тя очертава ежедневните препоръки за влакна, както следва:

• Мъжки под 50: 38 грама на ден
• Женски под 50: 25 грама на ден
• Възрастни над 50: 21 до 30 грама на ден

Последна дума за мъдрите: Ако сте като повечето американци и не получавате достатъчно фибри ежедневно, не забравяйте да дадете приоритет на хидратацията, докато увеличите приема си. „Когато увеличите фибрите си, е важно да увеличите и течностите си, за да насърчите редовността“, казва Шапиро.