Как храненето може да се използва за подпомагане на възстановяването на травмите

Освен че яде редовно ястия, Томас казва, че е важно да получите достатъчно омега-3 мастни киселини, магнезий и въглехидрати-----въглехидрати! „Въглехидратите са ключови за поддържането на оптимални нива на енергия и кръвна захар“, казва тя. (Придържайте се към въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс, за да поддържат стабилни нивата на кръвната захар.) Томас също казва, че омега-3 мастните киселини помагат да се подхранват мозъка и магнезият помага на мускулите да се отпуснат. „Изследователските проучвания предполагат, че има връзка между нарушенията на настроението и приема на омега-3, а именно тревожност и депресия“, казва тя тя.

Томас също казва, че е важно да се напълнят на храни с фибри и пробиотици, които помагат за поддържането на храносмилателната система (тъй като червата е чувствителна към стрес). Ако изпитвате дистрес на храносмилането на стрес и травма, тя препоръчва да изберете успокояваща среда за ядене. Тя също така казва,. „Дълбокото дишане е прост, но ефективен начин да помогнете за увеличаване на успокояващи химически пратеници, които подпомагат храносмилането“, добавя Томас. „Отделете пет минути, за да практикувате това преди хранене."

Друг често срещан резултат от травмата е да не можете да спите. Ето защо тя предлага ограничаване на напитките с кофеин, което може да наруши цикъла на съня и вместо това да се хидратира с вода и некофеинови напитки. „Мозъкът е около 70 процента вода. Дехидратацията има отрицателно въздействие върху когнитивната и храносмилателна функция ", казва Томас.

Изцелението от травма със сигурност не е лесно. Но вземането на предвид съветите на Томас може да играе важна роля за възстановяването. Освен това гарантира, че сте приоритизиращи друга важна стъпка: да се грижите за себе си.