Как всъщност да помогнем на любим човек, който изглежда депресиран през празниците

И така, какво да правите, ако сте взели, че членът на вашето семейство има депресия, и това не го знае или не иска да получи помощ? Д -р. Wynns споделя своите здрави съвети.

1. Изверете го по правилния начин

Ако смятате, че любимият ви човек може да има депресия, не го игнорирайте. „Депресията е трудна тема за справяне и може да е по-лесно да танцувате около въпроса и да се преструвате, че всичко е добре, но в името на любимия човек ще искате да намерите начин да говорите за това, - казва д -р. Wynns.

Но не просто не им казвайте, че са депресирани. Това ще ги постави на защитата, "и те ще бъдат по -склонни да отрекат всичко", казва д -р. Wynns. Те може също да имат предварително създадени представи за това как изглежда депресията (може би смятат, че е просто тъжно или мислят само определени видове хора) и по този начин не биха виждали опита им да съвпада с тези предположения.

Вместо това, „когато първо говорите с члена на вашето семейство по въпроса, е добра идея да изразите загриженост за конкретни промени в поведението“, казва д -р. Wynns.

Например, можете да кажете: „Загрижен съм как се справяте. Не се чувствахте за нашата празнична вечеря и обикновено обичате да помагате на бисквитките, но споменахте, че не сте имали енергия за тази година-така че се притеснявам за вас.„В идеалния случай се обръщате към него по този начин им дава повече яснота за това, което точно сте виждали, и отваря разговора.

2. Предложете да помогнете на какъвто и да е начин, който можете

Тъй.

„Може да искате да кажете нещо от рода на:„ Знам, че това е трудно, но трябва да видите някого “, казва д -р. Wynns. Бъдете твърди, като същевременно предлагате начини да поемете част от тежестта (тъй като намирането на решения самостоятелно може да изглежда огромно друго.) Някои идеи чрез д -р. Wynns: Предлагане на насрочване на среща с терапия или гледане на някои информационни видеоклипове или слушане на подкасти за психичното здраве.

3. Стойте далеч от решението

Едно нещо, което не бива да правите, е да се опитате да „говорите“ на някого от депресията си. „Хората трябва да приемат чувствата, които изпитват членовете на семейството си, вместо да казват неща като„ бихте могли да го имате по -лошо “, не е толкова лошо“ или „не знам защо това ви разстройва толкова много“, казва д -р. Wynns. „Те всъщност са критики и преценки на човека, които не са продуктивни или полезни."

Вместо това ще искате да бъдете отворени и да не преценявате-това не е ваша работа да одобрите или не одобрявате как се чувстват, казва тя. (Колкото и да ви разстрои.) Покажете как разбирате откъде идват, като използвате езика, който използват, за да говорят за своите чувства. Например, ако ви кажат, че се чувстват наистина надолу, можете да отговорите: „Съжалявам, че се чувствате напоследък и преминавате през това.”

Звучи просто, но dr. Wynns казва, че всъщност е наистина ефективен. "Те са там, където казват, че са, а вие просто искате те да знаят, че сте точно там с тях в пътуването, за да им помогнете да се чувстват по -добре", казва тя.

4. Избягвайте аргумент

Едно важно нещо, което трябва да запомните: депресията влияе на вашето мислене. Така че може да се сблъскате с някакъв отстъпка от член на вашето семейство (като: „Няма точка-това няма да се оправи“), което може да ви се стори ирационално, казва д-р. Wynns.

Не позволявайте това да ви възпира да правите предложения и да предлагате помощ и подкрепа. Но се опитайте да направите каквото не можете да спорите за ситуацията, което няма да ви накара или любимите ви-навсякъде. Вместо това намерете решение, което ще доведе до някакво действие. „Целта е да бъде член на семейството, който движи процеса напред“, казва д -р. Wynns.

Имат особено устойчив член на семейството? „Можете дори да кажете:„ Знам, че не искаш да го прави. Wynns. Те могат да се чувстват задължени да ви направят услугата.

5. Преценете колко сериозен е проблемът

Ако нещата изглеждат особено лоши, трябва да попитате дали са имали самоубийствени мисли или са се обмислили със самонараняване. „Някои членове на семейството се страхуват да питат, защото се притесняват, че ще засадят тези семена, но знаем, че това не е случаят-ако любимият ви човек не е мислил за това, няма да им дадете идеята, - казва д -р. Wynns.

Тя предлага да изрази въпроса от рода на: „Дали нещата са станали толкова зле, че си мислил за самоубийство, искаш да умреш или да се нараниш?- Надяваме. „Те могат да признаят, че имат мисли за желание, че могат да умрат, а след това разговорът за получаване на помощ може да премине оттам“, казва д -р. Wynns.

Ако те са устойчиви да виждат професионалист и имате сериозни притеснения, че са самоубийствени, там са времена, когато някой трябва да предприеме драстични действия и да се обади на 911 или да закара любимия си в болницата.

„Членът на вашето семейство може да ви се сърди за това, но си струва да са живи-много по-добре е да се справят с гнева им, отколкото алтернативата да загубите член на семейството си“, казва д-р. Wynns.

6. В бъдеще проверете рано

Ако знаете, кажете, че майка ви или брат ви са особено уязвими около празниците, говорете с тях преди месец или два за това как се чувстват, съветва д -р. Wynns. „По -добре е да говорите с тях често в началото на сезона, вместо да чакате, докато наистина се борят“, казва д -р. Wynns.

И знайте, че с ваша помощ, ако продължат да предприемат положителни стъпки, има голям шанс да забележат промени. „Сега разбрахме, че толкова много неща са свързани с подобрения в депресията извън терапията и лекарствата, независимо дали това е упражнение, медитация, използване на вашата мрежа за социална подкрепа или ангажиране с забавни дейности“, казва д -р. Wynns.

„Дори ако някой просто избере една или две терапии, първата си седмица, наполовина час упражнение и телефонно обаждане с приятел-и на следващата седмица те добавят друг, вероятно ще видят сцепление“, добавя тя.

Ако вие или някой, когото обичате, сте самоубийствени, моля, свържете се с националния спасителен живот на Suicide на 1-800-273-8755 или посетете SuicidepreventionLifeline.org.

Ето защо тревожността ви толкова често се влошава през нощта. И ако искате да разберете повече депресията, ето поглед върху различните видове.