5 основни причини, поради които спите до вашия S.O. Е толкова страшно трудно

Заспиването и оставането на заспал може да бъде борба дори при най-добрите обстоятелства. Пухкаво завивка и легло с размер.m.

Но допълнителна пречка за получаването на това сладко, сладко затворено очи: Вашето значимо друго друго. Проучване за 2018 г. на 2000 души, които живеят с партньора си, установи, че един от петима души казват, че партньорът им е най -голямата причина, поради която имат проблеми със съня. А да имаш партньор, който хърка в леглото, беше най -голямото оплакване в списъка.

За повече прозрение се обадих на двама от най -уважаваните експерти по сън в бранша: Шелби Харис, PSY.D, c.BSM, който е директор на Програмата за медицина на поведенчески сън в Центъра за разстройства на сън-събуждане в Медицински център Монтефиоре (тя също е асистент по неврология и психиатрия в Медицинския колеж Алберт Айнщайн) и собственика на неврологията и съня на Шарлотсвил W Неврологията и съня W W. W. Крис Уинтър, м.д., изследовател на съня, невролог и автор на Разтворът за сън.

Независимо какъв е проблемът, и двамата експерти подчертават, че наличието на същите предпочитания за сън като партньора ви не винаги е в картите-и това е нормално. Ключът е да се подходи към него със състрадание. „Трябва да се интересувате от качеството на съня на партньора си“, д -р. Харис казва. „Ако не сте или не се интересуват от вашите--това е съвсем друга дискусия."

Тук те споделят някои от най-големите проблеми със съня на двойките и как да се справят с тях. Ако мечтаете да споделяте легло удобно с партньора си цяла нощ, продължете да четете и опитайте да използвате тези съвети за добро използване.

1. Хъркане

"Има два начина да се подходи към това", казва д -р. Харис. „Единият е това, което може да направи хъркащият партньор, за да сведе до минимум хъркането, а другото е това, което може да се справи с партньора, който да се занимава с шума."

Първата стъпка е партньорът за хъркане да се провери от техния лекар, за да изключи всякакви нарушения на съня, като сънна апнея (където дишането многократно спира и започва по време на сън). "Ако забележите някакви паузи при хъркането, задъхването или задушаването, това са всички знаци", д -р. Харис казва. Тя също така казва, че всичко, което отпуска мускулите или разхлабва дихателните пътища, като алкохол, също може да доведе до хъркане. (Така че, ако сте s.O. наистина е видял някои трупи след бар-скачане през нощта, знаете защо.)

Позицията на тялото също играе роля. Д -р. Харис казва, че някои хора хърка. „Всъщност има специални ризи, които можете да купите, които ви пречат да се търкаляте по гърба ви“, казва тя. „Или можете да го направите, като вземете риза с преден джоб, носете я назад и поставяте тенис или ракетбол в нея.„Д -р. Зимата казва, че издигането на горната част на тялото също може да помогне на поставянето на допълнителна възглавница под горната част на гърба.

Искате да вземете нещата в собствените си ръце? Записите за уши са очевиден вариант. (Д -р. Харис казва да отидете за силиконови над пяната, които работят по -добре.) Dr. Зимата казва, че машините за бял шум също могат.

2. Хвърляне и завъртане

Първата стъпка за този брой е същата за хъркането на партньора: Накарайте ги да се проверят от техния DOC, за да изключат по -сериозни проби за сън. "Често той всъщност е свързан с разстройство на съня, като сънна апнея", DR. Харис казва.

"След това трябва да вземете предвид защо Лицето хвърля и се обръща: „Д -р. Зима казва. „Безсъние ли е и те се движат наоколо, защото не могат да заспят? Имат ли нарушения на дишането? Неспокойни крака или мускулни крампи? Матракът е неудобен? Това са всички въпроси, които трябва да зададете."

Той също така казва, че матрак, който затихва пренасянето на движението, е чудесен вариант, ако е във вашия бюджет.

3. Различни времена

Може би един човек е нощна сова, докато другият е по -ранен щранг. Или може би различни графици на работа са принудили различни времена. Така или иначе, един човек често се взира в тавана, докато другият човек се движи в Dreamland.

„Работата на смяната направи това много често“, д -р. Зима казва. „Винаги моля хората да разберат каква част от отделните легла е проблематична. Светлина ли е от отварянето на вратата? Да се ​​издава шум? Матракът се тресе, когато някой си тръгне в леглото?„След като знаете, можете да започнете да решавате проблеми, независимо дали е с получаване на матрак, който не е толкова чувствителен към движението, бяла машина за шум, намаляване на пантата на вратата, за да не скърца или да използвате маска за сън.

Той също така казва, че доста често срещано решение е двойките да спят заедно за част от седмицата и отделно в други нощи. По този начин има поне няколко нощи седмично, в които и двамата хора получават непрекъснат сън. „Тази идея, че хората ще бъдат перфектно синхронизирани, е трудна“, казва той.

Д -р. Харис се съгласява, казвайки: „Понякога просто трябва да приемете, че имате различни часовници на тялото и правите каквото можете. Хората имат различни часовници на тялото и няма нищо, което наистина можете да направите за това.„Ако това е само няколко часа разлика, нейният съвет е да се навие в деня заедно и след това да се насочи към леглото отделно. "Не обичам хората да използват леглото за дейности, различни от сън или секс; колкото повече време прекарвате, като преподавате тялото си, че леглото е място за буден, всъщност може да влоши безсънието и проблемите на съня по -късно", казва тя, казва тя.

4. Един човек обича да заспи с телевизора

Близо две трети от хората обичат да се оправят с телевизора, но и двамата експерти казват. "Въпреки. Зима казва. „По -лесно е да се обучавате как да заспите с изключен телевизор, отколкото да се обучавате как да спите с него“, д -р. Харис добавя. „Ние сме предназначени да спим в тъмна пещера."

„Ако човекът, който обича да заспи с телевизора Приятели Цяла нощ, „Д -р. Зима казва. Той също така препоръчва да гледате с Bluetooth слушалки, така че шумът да не събуди другия човек. "Но наистина, те трябва да се научат как да спят с изключен телевизор", казва той.

5. Един човек го харесва студено; Един човек го харесва по -топло

Несъгласието по термостата също може да доведе до проби за лягане. Д -р. Харис казва, че идеалната температура за сън е между 65 ° F до 70 ° F, така че това е добра базова линия, която да започнете от. Ако това е твърде студено за един човек, те могат да се справят с по -топли PJ или допълнително одеяло. „Някои двойки използват утешители с две различни тегла, едната за едната страна, а едната за другата“, казва тя. „Това също може да направи голяма промяна."

Ако нито един от това изглежда работи за вас ... "Всъщност препоръчвам на някои двойки, че спят в отделни спални", DR. Харис казва. „Влягате в леглото по едно и също време, бъдете интимни за малко и се гушкате, но тогава, когато всъщност е време да заспите, го правите в различни стаи. Всъщност намалява натиска, който се оказвате един върху друг и се отървете от негодуванието, което може да се случи. Спането отделно може да бъде наистина освобождаване за много хора."

Ето какво прави Ел Макферсън, за да се увери, че се събужда добре. И какво трябва да знаете за включването на магнезий в рутината на съня си.