Как да изберете пробиотик, който всъщност ще работи

В допълнение към придържането към, добре, пресни ферментирали храни, Sanders препоръчва да следите продуктите от достоверни марки, които подобряват храните си с живи бактерии като част от основната им мисия. Това обикновено изисква да направите малко googling преди вашето пазаруване. „Някои компании правят смисъл да се уверят, че пробиотиците в техните продукти остават живи“, казва тя. „Те са специално проектирани за това."

Как да извлечете максимално пробиотични добавки

Вземането на пробиотично хапче всеки ден може да стане скъпо, така че определено искате да сте сигурни, че не изхвърляте парите си. Първата стъпка, казва Сандърс, е сигурна, че пробиотикът, който приемате, всъщност е насочен към симптомите, към които се надявате да се справите, тъй като производителите на пробиотици избират и избират от различни нишки на бактерии. "Има пробиотични добавки, които помагат при симптоми, свързани с IBS, проблеми с горните дихателни пътища и дори повторно настъпваща вагиноза", казва тя тя. (Ето лист за мамят, за да видите кои щамове са добри за кои проблеми.)

За съжаление, няма много регулиране. "Няма правителствени тестове, които да гарантират, че тези продукти имат това, което казват, че имат", казва Сандърс. Това не означава, че няма добри опции там; Това просто означава теб трябва да Напиши си домашното. Първото нещо, което трябва да търсите? Че компанията тества своя продукт. Второто нещо? Че проучванията са извършени етично и с възможно най -малко пристрастия.

Да, компаниите за лекарства спонсорират, защото имат какво да спечелят, но Сандърс казва, че това не означава непременно, че те подвеждат подвеждащи. Запитайте се: Проучването беше двойно сляпо, за да предотврати пристрастия? Има ли разкриване в края, като се гарантира, че компанията не може да информира резултатите? Пресяването през изследването е как получавате най -големия взрив за вашия долар.

Как да извлечете максимума от всичко останало

С пробиотиците, изскачащи във всичко - от домашни спрейове до корички за пица, е трудно да се плеве през триковете, за да се намери скъпоценните камъни. По -ранните съвети на Сандърс: Погледнете всяко изследване, което можете да намерите с наистина критично око, като използвате предложените й въпроси: беше двойно сляпо, за да предотвратите пристрастия? Има ли разкриване в края, като се гарантира, че компанията не може да информира резултатите?

Също така, обърнете внимание на тялото си. Ако използвате ежедневно пробиотично-по-ниско ниво на нейното формиране на храносмилането ви, определено трябва да бъде (и да останете) на пистата. Ако се чувства по някакъв начин, струва си да опитате нещо различно или да говорите с Вашия лекар, ако наистина сте загрижени. Разбира се, е необходимо малко копаене, за да намерите вашия перфектен пробиотик, но домашната работа ще изплати портфейла и тялото ви.

Забавен факт: Този тропически плод е невероятен, естествен пробиотик. И не забравяйте kraut-here са някои здравни рецепти, за да започнете.