Как да изрежете диамантен натиск с трицепс с подходяща форма

Как да извършите диамантен натиск

Преди да опитате по -долу, VO отбелязва, че е важно да се избегнат тези грешки в общата форма: изгаряне на лактите; се стремят към главата и шията да се срещнат с ръцете, за разлика от долната част на гръдната кост; преувеличава палците до диамантена форма, за разлика от триъгълника; и/или провисване на бедрата и главата.

1. Започвам в дъска.
2. Поставете ръцете във форма на триъгълник с палци хоризонтални и други пръсти, обърнати към диагонално един към друг.
3. Поддържайки лактите, ъгъл надолу към бедрата (за разлика от изгарянето настрани), спуснете гърдите, като се стреми да получи долната част на гръдната кост точно над ръцете.
4. Поддържане на тялото да се движи в една единица, натиснете през ръцете и се притискайте в центъра на гърдите, за да се върнете в позиция на дъската.

Ако се борите с този ход, VO предлага обрати на традиционния диамант, който ще ви помогне да се улесни в пълния Монти. „Първият е регресионна капка към коленете, за да съкрати лоста или точката на котва“, казва той. "И ако изпитвате затруднения да извършите натискането в едно движение, разбийте го на две части. Първо, отрицателно освобождаване на пода и разтоварете теглото си върху ръцете и пода. След това отделете малко време, за да съберете силата за натискане в един крак."

И след като сте усвоили пълния диамантен натискане, винаги има място за увеличаване на топлината, за да увеличите изгарянето. „Опитайте опция за един крак, за да добавите баланс и основно предизвикателство“, казва Во. „Ако се чувствате супер силни, опитайте да добавите пулс в долната позиция!"

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.