Как да декомпресирате гръбнака си с помощта на валяк от пяна, според пилатес Pro

4. Кръгове за ръце: „Доведете ръцете си около себе си, сякаш си прегръщате, след това ги вземете над главата си, сякаш сваляте суитчър“, казва Любарт. След това кръгнете ръцете си като снежен ангел надолу освен бедрата ви. Прекосете отново ръцете си върху тялото си и повторете около пет пъти, преди да обърнете кръга. „Оставете горния ви гръб да попадне в ролката“, казва тя.

Също така са добри за гърба ви са тези упражнения, които декомпресират гръбнака ви. И ето как да масажирате болки в гърба сами.