Как да ядем въглехидрати, докато сте на кето диета - P.С. Все още можеш

Откакто премина на мейнстрийм, фразата "кето диета" се превърна в основен елемент в много речници на здравните ентусиасти, които се превеждат на високомаслено, ултра-въглехидрати. И макар че това определение не е точно грешно, там е Друг начин да отидете на кето, който не включва отказ от пържени картофи завинаги: кето колоездене.

Как работи? Според Josh AX, DNM, DC, CNS, вие следвате два кето дни и след това по -висок ден на въглехидрати и повторете неопределено за неопределено време. "В вашите кето дни [ядете] под 30 грама общи въглехидрати, а в деня на въглехидратите [ядете] между 80 и 100 грама", обяснява той. Той казва, че можете да започнете да правите това след 30 дни на редовна кетогенна диета, по този момент тялото ви трябва да бъде адаптирано към използването на мазнини за гориво. И, разбира се, искате да се придържате към добри за вас въглехидрати-това не е оправдание да имате кекс безплатно за всички на всеки няколко дни.

Увеличаването на въглехидратите ви няколко дни седмично ви извежда от кетоза. (Това е основно целта на кетогенната диета и е свързана с ползи като повишена енергия, загуба на тегло и психическа яснота.) Вместо това в онези дни тялото ви завършва с глюкоза от въглехидратите. До втория ден, когато се върнете към яденето на кето, тялото ви се връща към кетоза.

„Телата ни трябва да са като хибридни коли. Това е като шофиране на газ и електрически-ние сме в състояние да изгори както въглехидратите, така и мазнините ефективно за гориво."

Може да звучи противоинтуитивно да превключвате нещата по този начин, но DR. Брадва се кълне, че помага да поддържате метаболизма си остър. "Телата ни трябва да са като хибридни коли", казва той. „Това е като шофиране на газ и електрически-ние сме в състояние да изгаря въглехидрати и мазнини ефективно за гориво."

Ким Крофорд, д.м. „Забелязахме, че дългосрочната кетоза прекъсва лигавицата на слузта и функцията на микробиома“, казва тя тя. „Не знаем клиничното значение на това, но знаем, че е много важно да имаме хубав слуз и добри бактерии, които правят своите добри неща.„Нейната версия на кето колоездене включва добавяне на нишестени зеленчуци, като сладки картофи или скуош, на вечеря на всеки две седмици. „Да отидеш супер високо на въглехидратите ще затрудни да се върнеш в кетоза на следващата сутрин“, казва тя.

Но в крайна сметка, DR. AX препоръчва колоездене, тъй като прави храненето в стил кето по-устойчиво и по-малко ограничаващо. „Получаването на въглехидрати два дни в седмицата е основно нещо, което да очаквате с нетърпение и това позволява [вие] да се придържате към [кето диета] по-дългосрочно“, казва той. Изглежда наистина мога Направете и авокадото си и тоста си без зърно.

Carb Cycling или не, това са добавките, които трябва да помислите да вземете, когато отидете на кето. Също така ще искате да вземете този телбод за килер, за да предпазите захарните желания.