12 съвета, които поддържаха червата ни здрави и без възпаление през 2017 г

Поддържането на червата си здравословно е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето благополучие. Когато храносмилателната ви система е объркана, може да настъпи чист хаос в тялото, като компрометирани емоции и психично здраве, усещане за постоянно раздуване и още по -сериозни проблеми по линията.

За щастие, разговорът за запазването на бактериите в корема ви стана още по-сериозен тази година-и има много начини да се уверите, че здравето на червата ви остава на път. От суапове за храна до добавки и фитнес ощипвания, ето няколко съвети, които са запазили възпалението от 2017 г.

12 съвета, които поддържаха червата ни здрави тази година.

1. Разменете своето зърно за сълзите на Йов

Докато зърнените зърна като овесени ядки, киноа и кафяв ориз винаги са добър избор, по-малко по-малко известен избор е известно, че помага в отдела за здраве на червата. Според диетолозите, сълзите на Йов са супер лесни за храносмилателната система и дори е установено, че защитават GI тракта, увеличавайки добрите бактерии в червата, които биха могли да помогнат за намаляване на язви. Плюс това, това няма да ви накара да раздуете.

2. Обърнете повече внимание на вашия пук

Никой не обича да търси в тоалетната, след като прави бизнеса си, но надникването може да направи чудеса за здравето на червата ви. Размерът, цветът и миризмата, наред с други фактори, могат да ви разкажат много за вашето тяло, ако сте дехидратирани или диетата ви липсва фибри.

3. Вземете тестове у дома, за да биохакът си с микробиома

Тъй като вашето здраве на червата драстично се отразява на всичко останало, може да си струва да се възползвате от ново поколение тестове в дома, които могат да ви кажат какво да ядете и кои видове тренировки трябва да правите, за да подобрите храносмилането си.

4. Вземете магнезий, за да върнете здравето на червата си на път

Ако се занимавате с IBS, който обикновено води до много подуване на корема, крампи и добавки с диария-магнезиев, може да помогне за отпускане на мускулите в червата си и да накарате тялото ви да се чувства отново първокласно.

5. Яжте повече нар

Разбира се, кимчи и кисело зеле са чудесни за вашите черва, но според новите изследвания, има и други храни, които могат да поддържат и вашите бактерии щастливи. Естествените съединения в продукти като нар, червено грозде, круши, гъби, леща, соя и зелен грах активират автофагия, която откритите изследователи могат да помогнат за предотвратяване на възпаление и облекчаване на симптомите на болестта на червата.

6. Обърнете внимание на вашите нива на кандида

Може да не мислите много за Candida, но гъбичката-която е дрожди, която обикновено се среща в стомашно-чревния тракт, може да се направи или да прекъсне здравето на червата ви. Ако се случи свръхрастеж, може да започнете да имате храносмилателни проблеми-и затова провеждането на вашите нива може да подобри вашето благополучие.

7. Спрете да се извършва прекомерно

Не, сериозно го спирайте. Когато тренирате твърде много, подчертавате тялото си-и това се забърква с храносмилането ви. Доста скоро може да се справите с причиняващи възпаления, което може да доведе до още по-сериозни проблеми.

8. Добавете джинджифила към ястията си

Ако познавате определени хранителни салати, подобни на храни или суши, причинявайте подуване на корема или дискомфорт, добавете малко джинджифил към яденето: Според един документ затоплящата билка може да помогне за предотвратяването на проблема, като балансирате по-хладни ястия. (Също така, добавете канела и индийско орехче-две други затоплящи подправки, за да усилите здравето си още повече.)

9. Продължавайте да приемате пробиотици

Тази година все повече и повече изследвания подкрепят въздействието на пробиотиците и върху двете органи и умът. Едно проучване показа, че поддържането на червата ви има голямо влияние върху вашето настроение и психично здраве.

10. Яжте повече фибри

Има много причини, поради които хората от Хадза в Танзания са толкова здрави, а един от тях е, че ловците-събирачи ядат много фибри. Докато американците обикновено получават около 15 грама на ден, те се издигат нагоре от 100 и повишаването на приема ви ще даде на тялото ви допълнителни бактерии, които ще поддържат червата ви щастливи.

11. Не се страхувайте да ядете мръсотия

Ако има някаква мръсотия на морковите, които сте грабнали на пазара на местните фермери, оставете го. Организмите на почвата (SBOS)-които се намират в замърсените с мръсотия предци, получават естествена доза пробиотици и те биха могли да помогнат и на здравето на червата ви да излезете и.

12. Нарежете отново на лектините

Според един лекар, лектини-които са протеини, растенията използват, за да се предпазят от ядене, всъщност биха могли да стоят зад проблемите на червата ви. Зърнести храни, бобови растения и нощници имат супер високи концентрации и биха могли да доведат до възпаление, така че ако се почувствате скапани, след като ги ядете, това може да е причината да е причината.

Тази изненадваща връзка с фитнес, може да изведе тренировката ви на следващото ниво. Или разгледайте тази основна иновация на здравето на червата.