Как да ядем повече фибри с помощ

Всички, отново е време да говорим за f-думата. И под това имам предвид фибри разбира се. Като една от хранителните любимци, фибрите имат доста впечатляващо възобновяване. Кара те да се чувстваш заситен, да повиши метаболизма си и да ви държи пълни между храненията. Но тъй!), Докторът за функционална медицина Марк Хайман, д -р, има трик за това, че никога повече не се къса.

Тъй като растенията са единствен източник на фибри на човечеството, DR. Хайман изтъква, че те заслужават да заемат най -много място в чинията ви. „Зеленчуците без звезди като спанак, аспержи, броколи и зеле трябва да съставляват 50 до 75 процента от вашата чиния с малка част от животински протеини като„ конди-месо “, пише лекарят в Instagram. „Помислете за това като за правилото 3-to-1.„С други думи, чинията ви трябва да бъде влакна с три части и една част протеин. Достатъчно лесно, правилно?

Как да ядем повече фибри, използвайки „правилото 3-към-1“ на закуска, обяд и вечеря

Закуска

Закуска от 3 до 1 може да изглежда сандвич за закуска, обичан от Кели Джоунс, RD, CSSD, LDN. „Изберете [пълнозърнест] английски кифла с 5 грама фибри на порция и сдвояване с богати на протеини твърди варени яйца“, каза тя преди това добре+добре. Добавете няколко боровинки отстрани, а вие сте до 9 грама фибри само по време на закуска.

обяд

Когато обедната ви храна се търкаля наоколо, можете да опитате д -р. „Дебелата салата“ на Хайман, която включва сервиране на зеле или спанак (фибри!), както и авокадо, поръсване на ядки, консерва от дива сьомга, няколко маслини и дъжд от зехтин.

вечеря

Вечерята е времето на деня, за да проявите творчество с приема на фибри. Например, можете да опитате градински плосък хляб, гарниран с зеленчуци като артишок (среден размер, от който човек съдържа 7 грама фибри) за вкусна храна за пръсти, която също работи за храносмилането ви.

За по -пюре с фибри добавете тази съставка. И този здравословен чийзкейк е доказателство, че фибри е сладка сделка.