Как да се измъкнем от „добрата“ и „лоша“ спирала на храната
Проблемът е, че правенето на подобни декларации може сериозно да събере връзката ви с храната. Самопровъзгласена Foodie (и един от нашите победители в уелнес за 2018 г.) Аманда Паркър знае от първа ръка колко опасна може да бъде този хлъзгав склон-така че тази година се закле да стои далеч от ръба.
„Демонизирането на храна за мен е бърз път към провал“, казва тя. „Има достатъчно съобщения, които се въртят наоколо в този свят, които ви казват, че не сте достатъчни, няма нужда да добавяте фъстъчено масло в списъка с неща, които могат да ви изпратят спирала."Дума.
„Има достатъчно съобщения, които се въртят наоколо в този свят, които ви казват, че не сте достатъчни, няма нужда да добавяте фъстъчено масло в списъка."
Но напълно възприемането, че философията е трудно-особено като някой, който чете готварски книги за забавление и пътува, за да пробвате различни кухни, но който също прекарва по-голямата част от живота си медицински тегло на наднормено тегло.
В своето търсене на баланс Паркър намери програмата за фрийстайл за наблюдение на тежести, която дава приоритет на насладата от храна, като все още помага на хората да постигнат целите си за отслабване. С над 200 храни в списъка с храни на ново разширените точки Zero Points®, можете да ядете супер задоволителни храни като яйца, боб и пилешки гърди без вина (освобождавайки ви да ядете повече от храните, които обичате).
„Мисля, че свободният стил работи, защото става въпрос за по -добър избор, а не за най -добрия избор“, казва Паркър. „Това ви стимулира да правите избор на здравословна храна, а не да се лишавате. Няма глад, защото винаги има нещо, което можете да имате, тъй като толкова много храни са Zero Points®®."
Превъртете надолу за нейните 4 съвета как да изтриете вината за храна (докато все още се наслаждавате на добрите неща).
Следете какво влагате в тялото си
Първият й съвет за намиране на свобода от хранителна вина: влезте какво ядете. "Може да се почувства, че това би ви ограничило, но всъщност е наистина овластяващо", казва Паркър. „Вече харесвате храна. Вероятно вече сте го направили и я публикувахте в Instagram. Защо да не го запишете, за да можете да го осъзнаете по -наясно?"
Преди да се присъедини към WW, Паркър поддържаше ръчно написано списание и сега използва приложението за наблюдатели на тежести, за да регистрира ястията си (което също улеснява проследяването на нейния SmartPoints® за деня). Двойна победа.
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
„Да си хранител означава, че виждам храната като човешка изява и връзка, а не само за поддържане“, казва Паркър. Но излизането на ядене може да бъде Wildcard, когато се опитвате да следите приема си.
"Ако знам, че отивам на онова страхотно ново място, което исках да опитам, гледам ястията, които мога да контролирам, водейки до това, като закуска, обяд и дори вечеря предната вечер", казва тя. „Избирам неща, които са толкова чисти и зеленчукови, колкото мога, така че до момента, в който стигна до тази специална храна, нямам негативни чувства, които ме задържат да поръчам точно това, което искам."Говорете за баланс.
Разберете какви храни сте * наистина * обичате
Решаването на вашето определение за "здравословно" означава, че ще имате DTR (определете връзката) момент с храната. Ако знаете, че домашните бисквитки на сестра ви винаги ви изпълват с радост (но не толкова за тези понички на количката за кафе), определянето на граници в крайна сметка ще допринесе за цялостното ви уелнес.
"[Weight Watchers ми помогна] да науча какво си заслужава", казва Паркър. "Като три точки® за два шоколадови квадрата: Заслужава си. Three Points® за мъничка торбичка с чипс: не си заслужава. Ако азняма да ми помогне да се чувствам по -енергичен или да се чувствам по -добре в тялото си, не си струва. Мисля, че това е по -добра стратегия от това да оставите неодушевен обект да определи дали сте „добър“ или „лош."
Инвестирайте в себе си
Правенето на неща, които ви карат да се чувствате щастливи и здрави, е една от най -добрите практики, които можете да приложите, за да ни вината за храна. За Паркър тези инвестиции са дошли чрез поддържане на нейния дневник за храна, практикуване на йога и упражняване на полурегулярно. „Когато правя онези неща, вземи това време, за да се грижа за ума си и тялото си-по-малко съм склонен да го прецакам, като ям нещо, което може да ме изхвърли напълно от удара."
И ако тя се изхвърли от пистата (защото животът се случва)? Това също е добре. „Уча се да обичам тялото си, като се съсредоточавам повече върху това, което е отколкото това, което не е така," тя казва. „Тялото ми е невероятно издръжливо. Фокусирането върху това е как работя за тази цел на себе си."
В партньорство с Weight Watchers
Топ снимка: @Kaimitt чрез Twenty20
