Как да държим 3-минутна дъска като нашия завинаги * приятел * Дженифър Анистън

Стъпка 1: Удължете гръбнака и разширете раменните си лопатки. „Най -голямата грешка, която хората правят във формата, е да прекомерно използване. „Вместо това, наемете дълбокото си ядро, като удължавате гръбнака си, докато увивате дълбокия си абс около кръста си. Излезте от вашите пеки и намерете подходящо ангажиране на рамото, включително маншета на маншета на ротатора и мускулите на Serratus, като разширите раменните си лопатки и костите на яката, докато мислите да плавате задната част на главата и ребрата далеч от пода, като имате облак хелий под теб.„Жулиета Каска, сертифициран личен треньор и експерт по пилатес, добавя, че трябва да си представите гръбнака си от главата си до опашката си като дълъг прът, който не можете да арката или кръг.

Стъпка 2: Дръжте погледа си надолу. „Дръжте врата си дълго с очите си право надолу към земята“, казва Каска. „Не гледайте под краката си или нагоре към тавана."

Стъпка 3: Балансирайте тренировката. „Друга грешка, която хората правят, е да прекомерно използване на горната част на тялото и подробна употреба на долната част на тялото“, казва Блум. „Помислете за дъска като стояща еднакво между ръцете и краката. Активирайте краката си, като заземявате топките на краката, стигайки до петите назад и нагоре и усещате връзка между костите на Sitz и вашите пети."

Стъпка 4: Забавете дъха си. Bloom отбелязва, че е ключово да забавите дъха си. „Дишайте дълбоко и напълно върху вдишването си и отново ангажирайте дълбокото си ядро ​​на издишанието си“, казва тя. Тогава ще плавате толкова дълго, че ще се отегчавате.

В свързана бележка, ето правилната форма на дъска, според треньора на Скарлет Йохансон. И това са всички мускули, които работят с дъски.