Никой не е поза на главата за всяка поза йога. Ето 10 алтернативи на Асана

„От Chatarunga, докато вдишвате изправете ръцете си, докато се прелиствате или се търкаляте към върховете на краката си. Дръжте раменете надолу от ушите си. Краката остават вдигнати далеч от земята, твърди и силни “, казва Фарли. Точно както се обръщате с главата надолу, тази поза укрепва гръбнака, ръцете и цялата предна част на тялото.

3. Ако мразите мостовата поза (setu bandha sarvangasana), опитайте Cobra

В поза на мост се насочвате към цялата предна верига на тялото (абс към гърдите) и познайте какво? Кобра прави същото. За да практикувате тази алтернатива на задния завой, легнете на корема и поставете ръцете си на пода директно под раменете си. Натиснете върховете на краката, бедрата и срамната кост в земята. "На вдишването, вдигнете гърдите си от земята, притискайки ръцете си в пода", казва Фарли.

4. Ако мразите Eagle Pose (Garuda), опитайте Gomukhasana

За да изскочите в тази поза, седнете изправени с крака, изпънати пред вас, огънете коленете си и поставете краката си на пода. След това, „Плъзнете левия крак под дясното коляно навън на дясната част на бедрата. След това кръстосайте десния крак отляво, подреждайки дясното коляно отгоре вляво и донесете десния крак от външната страна на лявата бедро. С десния крак отгоре ще трябва да издърпате дясната пета в по -близо до лявата бедро, „Инструктирайте учителя по йога. „Седнете равномерно на седи кости. След това увийте дясната ръка веднъж или два пъти под лявата за увиване на орел. Издърпайте палеца си от челото и повдигнете лактите си в съответствие с раменете."

(Чувам те. Този е сложен, така че ето визуално.)

5. Ако мразите врана (bakasana) поза, опитайте дъска

Вярно е, че Планк-Асана работи същите мускулни групи като поза в Кроу. „От куче надолу, вдишайте и преместете раменете напред над китките си, докато ръцете са перпендикулярни на пода. Дръжте рисунката на пъпа и нагоре. Погледнете право, без да изпускате главата си. Натиснете върховете на пръстите си в пода и обратно през петите “, казва Фарли.

6. Ако мразите щастлива бебешка поза (Ананда Баласана), опитайте обвързана ъгъла поза

"Поза на Badha Konasana или обвързан ъгъл е чудесна алтернатива на щастливото бебе, тъй като също отваря ханша, стимулира сърцето, подобряващо циркулацията и разтяга вътрешните бедра, слабините и коленете", казва инструкторът. Седнете и огънете коленете си, свеждайки подметките на краката си в пеперуда. Стиснете ръцете си около краката си и около гръбначния стълб, привличайки брадичката към гърдите, докато издишате и сгънете напред.

7. Ако мразите воини I (Virabhadrasana), опитайте High Lunge

За да се преместите в този, започнете с куче надолу и пристъпете напред между ръцете си. Повдигнете ръцете си над главата си. Дръжте предния крак заземен, докато влизате на топката на левия крак. „High Lunge е малко по -достъпен от Warrior I, тъй като петата остава повдигната и има по -малко дърпане на коляното и телето, като същевременно е по -лесно да се квадрирате бедрата си в предната част на стаята. Високата лунг също разтяга тазобедрените флексори, раменете и гърдите."

8. Ако мразите поза на половин луна (ardha chandrasana), опитайте удължен ъгъл поза

"Удължен страничен ъгъл поза, подобна на поза на половин луна, тъй като тя се разтяга и укрепва краката, коленете и глезените и увеличава издръжливостта, без да е баланс", казва инструкторът. За да влезете в него, започнете в Warrior II и подкрепете предмишницата си на бедрото си, достигайки отсрещната ръка направо нагоре над главата.

9. Ако мразите поза на стола (Utkatasana), опитайте куче надолу

"Кучето с лице надолу също укрепва ръцете и краката, докато разтяга рамене и гърдите, подобни на поза на стола", казва Фарли. От поза на дъска, издишайте и повдигнете бедрата си, така че тялото ви да е във V-образна форма. Натиснете петите си в земята.

10. Ако мразите всички инверсии (Headstand! Стойка за ръка! Стойка за предмишница!), опитайте крака нагоре по стената

Вероятно една от най -възстановителните пози в йога плейбек, краката нагоре по стената казва, че всичко там е там, в името. Просто легнете и блестете бедрата си, така че вашите седи кости са изправени до стената и цялото ви тяло е във формата на L. „Вдигайки краката си над главата си, тази поза облекчава уморени или тесни крака и крака. Освен това леко разтяга задните крака, предния торс и гърба на врата, докато успокоява ума “, казва Фарли.

Сега, ако искате да работите тези новооткрити вариации в последователност, опитайте тази (идеална за сутрин!) или този (който е насочен към ръцете ви).