Как да предпазите другите мускули от свръхкомпенсиране (и съсипване) на основните си тренировки

Друга често срещана мускулна група, която върти прожекторите, са вашите тазобедрени флексори (и дори вашите глутеи). „Понякога тазобедрените флексори вършат част от работата, ако вършите работа по долната част на тялото като повдигане на краката“, казва Калабрезе. „Когато сърцевината е слаба, тазобедрените флексори, както и глутеите са склонни да поемат, като ви подкрепят.„Тя добавя, че тесните тазобедрени флексори могат след това да извадят таза ви от подравняване, причинявайки напрежение в долната част на гърба (ефект на домино на неволите на тялото). „Слабото ядро ​​също може да доведе до свръх ангажиране на глутеите, което също може да се изтегли по долната част на гърба“, казва тя.

Ето какво да направите, ако се случва някой от горните сценарии: На първо място, пауза. „Основните мускули са уморени или не са ангажирани правилно“, казва Калабрезе. "Почивайте за минута или две и след това опитайте още няколко повторения.„Що се отнася до това как да ангажирате правилно сърцевината си, не забравяйте да привлечете корема си към гръбнака си и да избягвате извиването на долната част на гърба и не забравяйте да дишате според инструкциите си във вашите упражнения. След това можете да стигнете до вашия бизнес за укрепване на AB, както е планирано.

Опитайте тази основна тренировка у дома за себе си:

Също така полезно: Ето как правилно да ангажирате сърцевината си, когато работите на горната част на тялото си (което също е важно). И това е как да направите дъска, докато активирате всичко на мускулите ви.