Как да направите тренировката си * начин * по -ефективна, според шефа на Bootcamp на този Бари

Между другото, не приемайте, че самото кардио е най -добрият начин да постигнете целите си. Виждам много хора, които се преувеличават в кардиото в опит да направят ултра ефективна тренировка и докато кардиото определено е важно за сърцето и белите дробове, наистина трябва да работите на мускулите си, за да се засилите и да повишите метаболизма си. Откриването, че балансът между двете ще доведе до резултати, защото на негово място ще изгаряте през тази мазнина, изграждайки стройна мускулна тъкан и ще повишите метаболизма си.

Що се отнася до силовите тренировки, това е моят хак за ефективност на номер едно: Използвайте мозъка си! Ако се съсредоточите върху целевата мускулна група, докато изпълнявате упражнението, можете да активирате и предизвикате тези мускули експоненциално повече. Да речем, че сте в позиция на дъската и държите собственото си телесно тегло. Но вие поставяте мозъка си във вашия абс (образно, разбира се!) и вие се стискате наистина силно всеки път, когато издишате. Или ако къднете тежести на 10 килограма и огъвате бицепсите си в горната част на това упражнение, опитайте да го държите по изометричен начин (i.E. задържане на напрежението, без да се свива повече на мускулите) в горната част за ритъм или два.

Що се отнася до силовите тренировки, това е моят хак за ефективност на номер едно: Използвайте мозъка си!

Фокусирайте ума си върху мускула, който активирате, и ще откриете, че всъщност не можете да преминете през същото количество повторения, колкото бихте могли преди. На всичкото отгоре ще бъдете по -възпалени. Между другото, това е хубаво, защото току -що сте направили тренировката си по -ефективна. Където отива умът, тялото следва и чрез изместване на фокуса ви, ще видите реални резултати за по-малко време.

Като треньор се превърна в изпълнителен директор на Bootcamp на Бари, Джоуи Гонсалес има холистичен поглед върху уелнес, който включва семейството, психичното здраве и, разбира се, фитнес. Тъй.

За какво трябва да пише Джоуи? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.

Savesave