Как да овладеете скачащото въже Двойно разбиране (стъпка 1 пуснете въжето и пляскайте с ръце)

Например, изпълнете осем тежки вдигания, осем претеглени бели и 10 двойни разбиране (или 30 сингъла, ако все още работите до тях). "Има нещо в това да се върнете от това тежко повдигане, за да се опитате да използвате вашата координация, която става много, много предизвикателна", казва Хоуъл. Наистина.

Как да овладеете скачащото въже двойно разбиране

За да изберете въже за скок с подходяща дължина, просто стъпите в центъра на въжето и издърпайте дръжките към раменете си. Краищата на въжето трябва да се удрят точно в подмишниците ви. Ако купувате свои, следвайте инструкциите на уебсайта.

Начинаещи

Преди да опитате двойно разбиране, уверете се, че сте усвоили сингли. Ако не сте скочили с въже за отдих след детската градина (виновен по обвинение), започнете само с скачане на място, докато пляскате.

Междинен

След като вземете въжето, Хоуъл казва да захване дръжката с три пръста, за да предотврати прекомерното използване на китките си. За да работите по пътя си до двойно разбиране, пуснете въжето и започнете да пляскате. Всеки скок трябва да бъде посрещнат с две мили, за да можете първо да свикнете с ритъма на движението.

Напреднал

И накрая, вие сте готови за съпротивата на парчето, ходът, който ще обърне глави във фитнеса, двойните разбиране. Вземете въжето и започнете своите „опити.„Ако ноктите 10 поред при първия си опит, щракнете към вас, но треньорът казва, че опитите също се отчитат. Ако сте за допълнително предизвикателство, можете да опитате единичен, единичен, двоен или друг микс, който предизвиква вашата координация.

Магазин скок въжета

Ако са се настъпили след тренировките, ние имаме перфектната закуска. Плюс това вечерите, които няма да ви накарат да раздуете.