Как да се ориентирате в протестите и активизма, когато големите тълпи предизвикват безпокойството ви

Терапията с експозиция накратко е „изправена пред страха си“, д -р. Казва Росмарин. Но това не означава, че трябва насилствено да се хвърляте извън зоната си на комфорт и. По -скоро, заедно с вашия клиницист, можете да измислите план. Първо, казва той, ще работите заедно, за да определите защо на вашите тревоги и след това „съсредоточете се върху опасенията си.”

Според професионалистите, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се отнасяте към проблема с психичното здраве като самото нещо, което се опитвате да протестирате: Борба с него с главата напред.

Да речем, например, мисълта да отидете на паради ви изпълва с безпокойство. Д -р. Росмарин предлага да започнете лечението си с експозиция-терапия, като гледате кадри от парад онлайн, след това като гледате истински, живейте един от прозорец над улицата, след това излизате навън и го гледате по-близо, след това пътувате до един в нов град и т.н. на и т.н. Докато специфичният процес варира от човек на човек и ситуация до ситуация, той казва, че при правилните насоки ще започнете да виждате и усещате положителна разлика в това как се чувствате след три или четири сесии.

Ако този метод на лечение звучи като рецепта за паническа атака, това е така, защото това е нещо, но контролиран, който в крайна сметка може да ви бъде от полза и да подобри вашите умения за справяне. Като д -р. Росмарин го казва, вие със сигурност „ще го загубите в терапията с експозиция… ще е бъркотия, но това е добре, ще оцелееш и ще бъдеш по -силен за това.”

С други думи, ако решите да отидете на поход, а сред него, започвате да се чувствате разтревожени от микробите или да сте стъпвани (или какъвто и да е вашият вътрешен спусък) ... продължете напред и почувствайте чувствата си. „Нека го измиеш“, д -р. Росмарин уверява: „Ще бъде груби няколко минути, но оставете да се вози.”

От обратната страна, да кажем, че се чувствате притиснати да отидете на политически събития, не се чувствате готови да присъствате, защото смятате, че ще „изглеждате зле“, ако не отидете. Онези случаи на безпокойство с задължение са малко по-различни, но въпреки това проблемите, с които се изправят. Вместо да отиде защото на вашата социална тревожност, помислете за отказ от събитието и работите за лечение на основния страх.

И ако седнете на събитията, има много начини да направите огромно въздействие по отношение на проблемите, за които сте страстни. „Докато протестите са важна част от съпротивата, те в никакъв случай не са единствената възможност да чуете гласа си“, казва Сара Макбрайд, националният прессекретар за кампанията за правата на човека. „Писането и обаждането на избраните от вас служители на местно, щатско и федерално ниво прави голяма разлика. През последните две години видяхме силата на обаждане и писане на избрани служители. Нищо не се отразява на политиките, които виждаме повече от резултатите от нашите избори, така че имаме нужда от хора, които да заемат доброволно времето си по какъвто и да е начин, да дарят и, разбира се, да гласуват, ако са в състояние."

Други средства без тълпи за подпомагане на усилията на активистите включват телефонно банкиране, текстови съобщения за партньорска работа и дори писане на картички, казва изпълнителният директор на Rock The Vote Carolyn DeWitt. И можете да запазите доброволческите си усилия буквално близо до дома, докато все още сте полезни. „Доброволецът, който се обръща към някой, когото познават, е по -ефективен от доброволец, който се обръща към непознат, така че споделянето на информация и използването на отношенията, които имате, е може би най -важното нещо, което можете да направите“, казва тя.

Долен ред? Без значение как сте в състояние да помогнете на различни причини, независимо дали е на улицата, у дома или и двете, можете и трябва.

Сега, когато имате усещане как да се справите с безпокойството в обхвата на усилията за активизъм, вижте тези симптоми на тревожна атака, така че да сте подготвени. Също така, ето как да се справим със социалната тревожност във фитнеса.