Как да преодолеете страха си от височини

Как да разберете дали имате страх от височини

Степента, в която се страхувате и неговото влияние в ежедневния ви живот и благополучие, ще определи дали имате фобия или не, както и как да преодолеете страха от височини с помощта на професионалист.

Например, ако станете потни и разтревожени, докато погледнете надолу към земята, когато стоите на върха на планина или седите в подготовка за „скачане“ на курс с цип или акробати, вероятно нямате страх от височини и Само случай на пеперуди, които са често срещани и обикновено преминават бързо.

Напротив, тези, които са особено чувствителни и се страхуват от височини (с ниво на тежест, които биха били класифицирани като фобия), намират, че това е разрушително за ежедневието си. За някои, научаването как да преодолее страха от височините може да бъде променящ живота, отварянето на вратите за нови възможности, като същевременно намалява хроничния стрес и нивата на тревожност.

Как може да изглежда това? Запазването може да дойде с малки светски неща, като каране на асансьора. По същия начин може да се уплашите особено от ролкови ко-кожи или балкони и може да не успеете да го направите на борда на самолет за полет, ако страхът ви от височини е твърде екстремен и е трудно да се преодолее.

„Може да бъде по -лесно да избегнете височини или да опитате да потиснете страха, а не да се изправите срещу страх от височини; Въпреки това, много хора се оказват пропускащи преживявания или се борят с други аспекти на психичното здраве поради страх от височини и така искат да направят промяна “, казва тя.

За щастие терапията може да помогне и с всеотдайност, търпение и практика ще стане по -лесно. Определени терапии и техники са доста полезни и най -популярно се използват като лечение, за да се намали тревожността и страха и да се научи как да преодолява страха от височините за по -гъвкав и способен начин на живот.

Как да преодолеем страх от височини

Най -голямото предизвикателство при лечението е, че за да се лекува и намали страха и безпокойството, директното излагане на това, което точно причинява всички нерви (в случая, височини).

Изправянето пред вашите страхове не е лесно и изисква храброст и способността да се пускате, за да можете да бъдете отворени за положителни промени и да изпитате неща, които са нови и различни и извън зоната на комфорт.

Има два вида терапии, които са най -ефективни за лечение и могат да ускорят процеса за преодоляване на страх от височини. „Терапията с експозиция е постепенно излагане на източника на страх, което помага на хората да се адаптират към ситуацията и да станат по -удобни в нея“, казва тя тя.

„В страх от височините, това може да изглежда като работа с обучен терапевт за създаване на ситуации, в които е налице страхът от височини“, обяснява тя тя. В тези ситуации ще работите заедно чрез страха, като поемате предизвикателства на IRL, като каране на влакче, скално катерене или ходене по трапец, например.

Директно ще се изправите пред страховете си и ще изпитате какво е да си по -висок нагоре и над земята. Друга терапия, която е полезна, е CBT терапията, особено като първоначално лечение или първа стъпка, преди да се използва терапия с експозиция. (Вероятно имате нужда и за да научите как да преодолеете страха от височини.)

„CBT терапията се фокусира върху мислите, чувствата и поведението“, казва тя тя. И така, това е по -скоро експозиция „виртуална реалност“, с акцент върху промяната на старото мислене и нарушаването на психичните блокове.

CBT терапията също използва визуализация, въображението и сетивата, за да промени начина, по който умът и тялото гледат и се чувства към страшната ситуация, с цел да се намали задържането и да го направи по -малко автоматично в отговор на стимули. С течение на времето ще забележите напредъка в обучението на мозъка си по нови начини на мислене, така че той вече не получава тази реакция на коляното и уплашено чувство, в бъдеще.

Съвети, които трябва да запомните, когато се справите със страха си от височини

Като начало, не бутирайте емоциите си и не пазете всичко. Намерете няколко довереници, с които да споделите вашия опит и борби, и ги оставете да бъдат подкрепящо помощ по време на вашето пътуване. „Бих предложил някой да се бори със страх от височини да говори с подкрепящи хора за техния опит, като например надеждни приятели или близки“, предлага тя тя.

„Груповата терапия също може да бъде полезна, тъй като предоставя общност, която е свързана с споделения опит“, добавя тя. По -лесно е да обработите страх и.

Груповата терапия означава, че страхът не е уникален и има хора, които се чувстват също толкова уплашени и работят и чрез препятствия, също. И заедно, можете да се държите един друг отговорен.

Вие също не искате да бъдете нетърпеливи и да се откажете поради безсилие. Преодоляването на страха ви ще отнеме време и ще изисква упорит труд, така че не очаквайте погрешно незабавни резултати.

„Важно е да не поставяте строга времева линия за преодоляване на страх от височини, а също така да помните, че всеки е уникален както в интензивността на своя страх, така и в времето, което може да отнеме за обработка и смекчаване на страха“, обяснява тя.

„Като цяло терапията с експозиция се състои от пет до двадесет сесии, докато дължината на CBT често се коригира въз основа на нуждата и за всеки отделен случай“, казва тя тя.

Избягвайте да се натискате до крайност. Вместо това, ускорявайте се въз основа на това как се чувства и реагира тялото ви, без да се сравнявате с някой друг или да имате твърде големи очаквания и стандарти.

„Терапията и преодоляването на страха трябва да предизвикат дискомфорт, но това не трябва да бъде напълно дисрегулиращо, а преминаването твърде бързо може да бъде рентаузирано и/или да влоши страх“, казва тя. Не забравяйте, че "правилното" темпо е този, който носи устойчив напредък за дълготрайна промяна.