Как да планирате перфектния здравословен ден, според традиционната китайска медицина

Тук тя ни отвежда на обиколка на TCM Body Clock, споделяйки съвети как да го оптимизираме чрез избор на храна и начин на живот. Мислете за това като за пътна карта, която има за цел да ви насочи към работа с естествените ритми на тялото ви, а не срещу тях.

Ето как да планирате идеален ден за вашето тяло и ум, според традиционната китайска медицина.

Сутрин

3-5 a.m.: Отслабва спокойно
Орган: Бели дробове
Действия: Ранно разбъркване и нежно дишане
Обработват се емоции: мъка и тъга

Меките вдигнати и издишвания са ключови през това време, което е добра новина, като се има предвид, че вероятно вече правите това, докато спите. "По време на съня обработвате деня си и обогатявате тялото си с кислород чрез нежно дишане", казва Дан. „Този ​​процес подпомага тялото с премахването на токсичните отпадъци и повишава имунитета.„Ако често се събуждате през тези часове, тя отбелязва, че това може да бъде индикация за тъга или мъка, която трябва да бъде адресирана. И ако сте разтърсени от наистина добра мечта на Ник Джонас с кашлица или слуз, може да се наложи да направите ощипване на начина си на живот или диета. (Практикуващият TCM може да ви помогне да ви насочи.)

5-7 a.m.: Пийте малко топъл H2O и направете нежна тренировка
Орган: Голямото черво
Действия: Събуждане и освобождаване
Обработват се емоции: вина и застой

"Най -добре е да започнете [деня] с топла вода, тъй като хидратацията позволява на дебелото черво да започне процеса на елиминиране", казва Дан. Съжалявам, но горещото кафе не се брои. „Кофеинът сутрин е това. Трябва също така да си отделите време да се събудите, за да се отпуснете и да позволите на тялото ви да се детоксикация, казва Дан, казва Дан. Това помага не само физически да обработвате, но и емоционално да се справите с вината и застоя, които са емоциите, свързани с това време. „Физически движещи се и освобождаване на вътрешни излишни асистенции при емоциите ви“, казва тя. Разходете се в парка, всеки?

7-9 a.m.: Яжте затопляща закуска
Орган: Стомах
Действия: хранене и подхранване
Обработват се емоции: отчаяние

Според TCM, закуската наистина е Най-важното хранене на деня-така че го прави голям. „Затоплящата, сърдечна закуска ще помогне за изграждането на добра, дълготрайна енергия за деня“, казва Дан. „Пиенето на горещ чай подобрява това.„Тя препоръчва да се избягват купичките за студено пюре и разклащането, тъй като TCM вярва, че те причиняват сключване и изключване на естествените функции на стомаха. „Вашите вътрешни органи се чувстват по същия начин, както и на студа“, казва тя. „Отчаянието е емоцията в този час, така че правилното подхранване изгражда енергията, необходима за обработка на това."

9-11 a.m.: Направете ли най -психически данъчната си работа
Органи: Панкреас и далак
Действия: мислене и работа
Обработват се емоции: ревност, притеснение и ниска самооценка

„В китайската медицина далакът се счита за най -важния храносмилателен орган“, казва Дан. „Ключово е в изграждането на кръв-така че, ако не сте яли до този момент, все още ще имате малко време да се изтръгнете в добра закуска, която ще бъде усвоена добре.„(Добри новини за не толкова ранни птици.) Докато натоварената храна на далака ви в използваема енергия, вие сте по -способни да работите и използвате психическата си енергия положително. "Това изгражда увереност, което ви дава силата да избягвате ревността и ниската самооценка", добавя Дан.

Следобед

11 a.m.-1 стр.m.: Яжте лек обяд с приятели
Орган: Сърце
Действия: Ангажиране и консумиране
Обработват се емоции: радост или страшна тъга

За да запази нещата леки и щастливи през тези часове, Дан казва, за да избягвате прекалено облагането с данъците на тялото-искате сърцето ви да работи най-добре. „Това е идеално време да се насладите на храна, която е по -леко от закуската“, казва тя. „Приятен обяд над добър разговор за щастливо сърце."(Тогава няма тъжни салати за бюро.)

1-3 с.m.: Работете с ориентирани към детайлите задачи
Орган: Малко черва
Действия: отделяне на доброто от лошото и организирането
Обработват се емоции: несигурност

Обработката на тялото отново след второ хранене, отделяне на използваема енергия от отпадъците. „Това отделно действие поставя нещата в перспектива за тялото“, казва Дан. „Така че е по -често да се справяте с лошо храносмилане или подуване на корема по това време.„(Още една причина да отидете на лек обяд.) Тя казва,.

3-5 p.m.: Закуска на нещо със сол (и избягвайте P.m. кафе)
Орган: пикочен мехур
Действие: резервиране и съхраняване
Обработват се емоции: дразнене, движеща се енергия вътрешно

Според Дан това е най -честото време за енергия да се вземе нос. (Релаксиращ.) „Тялото се подготвя в този момент да се установи във вечерта“, обяснява тя. „Работата е там, че с днешния натоварен график хората са склонни да слизат от работа и искат да започнат нощта си, което не помага на ниската енергия.„За да се избегне това, тя препоръчва да се освободи кофеинът в по -късните сутрешни часове, така че тялото ви да не изразходва толкова много енергия през първата половина на деня. О, и TCM Pro Tip: „Наслаждаването на малко сол по това време поддържа доволна пикочния мехур“, казва тя, казва тя.

5-7 с.m.: Започнете да се навивате
Орган: бъбрек
Действия: Попълване на жизненоважна енергия
Обработват се емоции: Страх

Ако усещате изключително ниво на умора около това време на деня, след типичния следобеден спад, Дан казва, че може да имате проблем с вашите надбъбреци. „По това време физически здравите надбъбреци се чувстват жизнени, но чувствата на страх могат да пропълзят, ако не са в добра форма“, казва тя. „Признаците за бъбречна и надбъбречна умора включват липса на либидо, болки в долната част на гърба и ранното посивяване на косата.„Така че, ако сте някой, който се труди в офиса, след като всички останали са се прибрали-или планират развратни напитки след работа на Reg-и изпитвате тези симптоми, може да искате да преразгледате навиците си в полза на повече R&R.

Вечер

7-9 с.m.: Съсредоточете се върху самолечението и QT с близки
Орган: Перикард
Действие: Емоционална подкрепа
Обработват се емоции: прекомерна еуфория и състрадание

В случай, че не сте биолог, перикардът поддържа вашата сърдечна функция. Ето защо това време на деня, според Дан, е добро за медитация, нежно разтягане, релаксиране с любим човек или вана. (Всичко по -горе, благодаря!) "Излекувайте сърцето и навийте тялото за деня през тези часове", казва тя.

9-11 с.m.: Хидрат преди лягане
Орган: Метаболизъм, кръвоносни съдове
Действие: Релаксиращо и хидратиране
Обработват се емоции: безнадеждност и объркване

„Кръвоносните съдове, метаболизмът и хидратацията на тялото ви влияят най -много на вашите надбъбреци и щитовидната жлеза“, казва Дан Дан. „Ако се занимавате с главоболие или се чувствате недостатъчни като цяло, това вероятно означава, че се нуждаете от хидратация за по -добър метаболизъм и ремонт и подкрепа за кръвта.„Спането и релаксирането през това време е важно, за да поддържате тялото здрава, казва тя.

11 стр.m.-1 a.m.: Изгасени светлини
Орган: жлъчен мехур
Действие: сън и регенериране
Обработват се емоции: нерешителност и негодувание

Смята се,. (Органът е свързан с мускулите и синусите на тялото в TCM.) "Проблемите с физическата мускулатура могат да ви задържат от правилната регенерация, която също е свързана с емоционална битка с нерешителност и негодувание", казва Дан Дан. Страхотно извинение да получите повече масажи--може и да ви помогне да се отпуснете, за да можете да заспите по-рано. „Жлъчният мехур работи за отделяне на жлъчката и усвояването на здрави мазнини. Ако не почивате до 11 p.m., Бихте могли да имате проблеми с усвояването на мазнини и емоционалните компоненти на вземането на решения."

1-3 a.m.: Сериозно, изключете Netflix
Орган: черен дроб
Действие: дълбок сън и сънуване
Обработват се емоции: гняв, безпокойство и безсилие

Вашият чернодробен дом е домът на кръвта ви и е свързан с по -огнените емоции, според TCM. „Поддържането на черния дроб е щастлив, поддържа емоциите ви“, казва Дан. „Ако сънът не се случи по това време, можете бързо да станете слаби."Така че, ако сте свикнали да стоите до ранното a.m. часове, това е наистина добър случай за приемане на по -ранно лягане. Ако се събуждате между 1 и 3 a.m., Казва Дан, трябва да се вгледате в неадектален гняв, тревожност или безсилие. Защото, разбира се, искате да спите мир.

За повече древна мъдрост, това е как да имате здравословен живот в социалните медии, традиционния начин на китайска медицина. И това са разтвори на акне, базирани на TCM.