Как да се откаже от кофеина в 4 лесни стъпки

Ако вашата чаша за кафе на практика е удължаване на ръката ви, или вие избивате повече от една чаша матча, за да го направите следобед, имам някои новини, които вероятно не искате да чуете: може да е време да повторите отново -Покоя. (И смятате, че сухият януари е груб ...)

"Излишъкът от кофеин е като да приемаш Adderall, когато нямате нужда от него", обяснява Дана Джеймс, MS и основател на Food Coach. Ако пиете твърде много от стимуланта, може да изпитвате трептене, състезателен ум или проблеми със съня. И ако смятате, че не можете да живеете без него, може да се изненадате от това, което тялото ви може да направи самостоятелно. "Ако ти да се избегне Кофеин, можете да се почувствате по -енергизирани и да имате по -голяма яснота, по ирония на съдбата, "изяснява Джеймс.

Сега, това не означава. Правилното количество кофеин може да ви помогне да засилите тренировката ви или да ви позволи да тренирате по -усилено, тъй като увеличава производството на адреналин. "Важно е да намерите правилното ниво за вас", посочва Джеймс. Ако обаче сте разчитали на стимуланта толкова дълго, колкото можете да си спомните, може да се наложи да отидете на студена пуйка за малко, преди да можете наистина да извлечете ползите от любимата си чаша “.

Но се подгответе за незначително оттегляне, докато тялото ви се научава как да се справя с живота минус бръмчането; Симптомите включват главоболие и летаргия. „Това е три дни болка--това е!„Тя обещава.

Продължавайте да четете за експертния план на Джеймс в четири стъпки за отказване от кофеин с минимална болка.

1. Няма нужда да се отказвате от ритуала на любима гореща напитка; Сменете чашата си с кафе или черен чай с опция без кофеин. Опитайте се да си направите златно мляко (смесица от куркума, джинджифил и други затоплящи подправки) за усилване на антиоксиданти. Или, ако чаят е вашето нещо, добавете канелени пръчици към халба с гореща вода като подмяна без кофеин. И не подценявайте силата на билкова инфузия.

2. Вземете p.m. тласък от здрава закуска. Вместо да се обърнете към енергийна напитка, за да се преборите с следобедния спад, вземете парче плод (ето и най -добрите варианти, за да избегнете високо захар) или някаква смес от пътеки DIY.

3. Приоритизирайте вашите zzz. Да бъдеш добре отпочинал ще помогне за премахването на сутрешните сънливи очи или следобедната катастрофа, които правят течната енергия толкова по-привлекателна.

4. Вземете мини-ваканция от CrossFit или вашия клас за HIIT през първите три дни на детоксикация, докато тялото ви се настройва. Това обаче не означава, че изобщо не можете да спортувате; Просто сменете Super-Shaety Sesh за нещо малко по-малко данъчно облагане, като йога или лек джогинг.

Отидете на следващо ниво с вашата напитка: отпийте върху костен бульон лате (може дори да забравите, че там няма кофеин). И докато разширявате уелнес хоризонтите си, вижте пиене на оцети.