3 знака, които може да правите твърде много кардио

Няма нищо по-добро от наистина добро нещо за спин първо нещо в сутринта-това е страхотна пот и невероятен тласък на ендорфина.

Но понякога изглежда, че кардиото е изпреварило всяка друга фитнес дейност. Все повече и повече от пациентите ми се превръщат в сериозни аеробни упражнения и започнах да виждам модел на жени на 20 -те, 30 -те и 40 -те, които се въртят, танцуват и управляват три, четири, дори пет пъти седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично седмично. Всички ми казват, че се чувстват сякаш трябва да са в невероятна форма, но не са.

Въпреки че са толкова активни, тези жени обикновено описват да са уморени и тревожни, да имат проблеми със съня и да им е трудно да се хвърлят „последните 10 килограма."

Въпреки че са толкова активни, тези жени обикновено описват да са уморени и тревожни, да имат проблеми със съня и да им е трудно да се хвърлят „последните 10 килограма.„Мнозина също имат хормонални дисбаланси като PMS, нередовни периоди, поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) и дори безплодие.

Какво стои зад тази тенденция на кардио наркоманите, изпотяни до изтощение?

Ето предупредителните знаци, че може да се нуждаете от кардио-и 3-те неща, които всички балансирани фитнес планове се нуждаят.

Първи предупредителен знак: кортизолни шипове

Вземете случая с мой 33-годишен пациент, ще се обадя на Liz.

Успешен технологичен вицепрезидент, Liz наддаваше на тегло, въпреки че се въртеше пет пъти седмично. Тя беше изтощена в края на деня, но когато легна в леглото, сърцето й щеше да се състезава и тя не можеше да заспи още час или два. Нейните периоди подскачаха около всеки един до два месеца, след като не идват повече от 60 дни. Тя също имаше спорадично акне, което не можеше да разбере, но обвини хормоните си.

Тествахме нейните нива на кортизол през целия ден и й показахме, че са високи след вечерта й за завъртане и все още се повишават преди лягане. Кортизолът, основният хормон на стреса, трябва да е високо сутрин и нисък до следобед, оставайки през лягане. Когато кортизолът е висок, кръвната ви захар и кръвното налягане се повишават, съхранявате повече калории като мазнини, особено около корема си-и имунната ви система се потиска. Може да ви е трудно да спите и да изпитате безпокойство или онова „окабелено“ чувство през нощта.

Ако е хронично висок, това може да увеличи хормоните като тестостерон и впоследствие естроген, като същевременно намалява хормоните като прогестерон, причинявайки прекъсвания в менструалния цикъл и акне.

Втори предупредителен знак: Висока кръвна захар

Сутринта Лиз изпитваше овесени ядки или зърнени храни за закуска, зареждайки въглехидрати, когато кортизолът й също беше естествено висок. След клас Спин, тя обикновено гладуваше, защото беше ходила там веднага след работа.

Понякога тя се къпеше на въртене, след което се отправяше към вечеря-където обикновено се наслаждаваше на чаша вино или две. Друг път тя щеше да остане през нощта и да има здравословни звукови звукови звуци, но без никакви мазнини или протеини, това беше рецепта за увеличаване на теглото и хормонални дисбаланси.

Неволно, тя се настройваше за друг често срещан здравословен проблем Кардио Джуни страдат: Висока кръвна захар. Тествахме нейния хемоглобин А1С, който беше 5.7. Лиз беше шокирана, когато установи, че въпреки всички кардио, тя беше гранична за метаболитен синдром, дисбаланс в способността на организма да се справя с кръвната захар.

Трети предупредителен знак: менструална нередност

Надявайки се да забременее през следващата година, Лиз знаеше, че трябва първо да измисли някои от тези проблеми в тялото си. В нейния ден 21 (известен още като лутеалната й фаза в цикъла на овулацията), нивото на прогестерон беше само 0.2, означаваше.

Много за неверието на Лиз, аз я помолих да се върти само един ден седмично и да замени останалите четири сесии с два йога класа и два пъти седмично тренировки с тежести на тежести.

В рамките на два месеца тя беше изгубила мазнините на корема, акнето й изчезна, отново спи и периодите й постигнаха нормален 31-дневен крак. Също така, нейният хемоглобин А1С падна до 5.4, в нормалния диапазон.

И така, каква е сделката с кардио претоварване?

Допълнителното време, което Лиз, вложи на канцеларски велосипед, не направи нищо за изграждане на мускули (което увеличава метаболизма в покой) или успокоява нервната й система и облекчава стреса. Тя го прекаляваше с шипашки кортизол и изчерпваше енергията, хидратацията и минералния баланс на тялото си чрез толкова пот.

Изследванията показват, че и кардиото обикновено не е полезно за отслабване. Тялото става „свикнало“ с дефицита на калории от дълги аеробни сесии и съхранява енергия като мазнини, за да компенсира. В допълнение, проучванията показват, че повечето хора ядат повече след упражнения и надценяват колко калории са изгорили, докато тренират.

Но отговорът не е гладуващ себе си или хипер фокусиране на калории-гледа на видовете упражнения, които правите, и видовете храни, с които се зареждате. Ето вашия три стъпка план.

1. Заменете
Сменете два класове по въртене или дълги разстояния с тренировки с тежести. Повдигането на тежести и изграждането на мускули увеличава базалната ви метаболитна скорост, което представлява 60-75 процента от изгаряните калории всеки ден (още 10 процента отиват за усвояване на храна, докато, за повечето хора, само 10-20 процента отиват за физическа активност от всякакъв вид). Доказано е,.

2. Възстанови
Правенето на възстановителни упражнения като йога не е „безполезно“ за отслабване; Той както укрепва и удължава мускулите и съединителната тъкан, като същевременно намалява стреса и следователно кортизол (една от основните причини за увеличаване на теглото и хормоналния дисбаланс).

3. Яжте
Не гладувайте, просто допускайте вашия протеин, мазнини и фибри. По -специално, въглехидрати/захар/алкохол след тренировка след тренировка. Вероятно отменяте тази тренировка за пет минути със сок или вечер в бара. Начинът, по който тялото метаболизира чаша броколи, не е същият като това как метаболизира чаша сода. Вегета, например, се метаболизира бавно-което означава, че избягвате инсулиновия скок, който води до съхраняване на захарта като мазнини.

Така че не става въпрос за броене на калории, а за ядене на храни, които ви дават бавно изгаряне, вместо захарен скок.

Робин Берзин, доктор по медицина, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична помощ с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д -р. Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран инструктор по йога и учител по медитация.

Търсите още начини да поддържате нивата на кортизола си под контрол? Проучванията показват, че този адаптоген за борба с стреса и практиката на йога нидра могат едновременно да помогнат за балансиране на хормона.