Защо кардиолог казва, че всеки фитнес режим трябва да включва „Големия 3“
Опитайте тази бърза тренировка за бягаща пътека, за да влезете в аеробното си упражнение за деня:
2. Силова тренировка
U.С. Правителствените насоки посочват, че всички възрастни трябва да извършват упражнения за силова тренировка за всички основни мускулни групи поне два дни в седмицата. Д -р. Weinrauch казва, че това е особено важно за възрастните възрастни, тъй като силните тренировки могат да увеличат плътността на костите и да помогнат за намаляване на шансовете ви за падане. „Когато се поддържа за няколко години, тренировките за съпротива водят до увеличаване на стройната мускулна маса и намаляване на отлагането на мазнини, свързани с възрастта. Доказано е също, че понижава кръвното налягане “, добавя д -р. Вайнраух. Независимо дали изберете упражнения за телесно тегло или хвърляте чифт дъмбели, всички тези предимства правят силовите тренировки достойно допълнение към седмичното ви въртене.
Проверете силните си тренировки с тази бърза сесия с цялото тяло:
3. Гъвкавост и мобилност
Знаехте, че това идва. Според д -р. Weinrauch, гъвкавостта и мобилността са жизненоважни за здравето на сърцето. (Забележка: Гъвкавостта се отнася до способността на мускулите да се разтяга, докато мобилността се отнася до това дали една фуга може да достигне пълния си обхват на движение или не.) "Упражнения за разтягане, гъвкавост и баланс вероятно нямат пряка полза от сърдечно -съдовото здраве, но те помагат да се предотвратят наранявания при бегачи и да помогнат за предотвратяване на падането и поддържане на мобилността при по -възрастни индивиди", добавя д -р. Вайнраух. С други думи, гъвкавостта и мобилността ви позволяват да продължите да правите всички останали неща, които обичате (и да отпуснете нервната си система в процеса).
Разтегнете го с този бърз, релаксиращ йога клас:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
