Как да разберете дали вашата тренировка е * наистина * работеща или ако трябва да я превключите

Естествено, ако сте нов за тренировка, може да сте по -соли. „Обикновено тези, които започват своите фитнес пътувания, ще изпитат много болезненост“, казва Меджия. „Много хора си мислят, че ако на следващия ден не са възпалени. Но това не е вярно ", казва Меджия. Ето защо е добре да използвате няколко други инструмента, за да помогнете на това, където сте, например, да си поставите конкретни фитнес цели.

„Целите са толкова важни при създаването на вашата фитнес рутина или програма. Например, ако увеличите максимална пейка в седмица 1 на рутината си за тренировка със 100 килограма, а след това на 3 -та седмица можете да получите повече от един представител на същото тегло, това означава, че се засилвате. Нещата трябва да се чувстват трудни или трудни за правене и докато напредвате същите неща, трябва да са по -лесни и по -лесни “, обяснява Меджия.

Когато е време да промените тренировките си

Всеки път, когато тренировките ви започнат да се чувстват лесни или скучни, може да е добре да обмислите интегрирането на различни тренировки във вашия график. „Трябва да смесвате нещата възможно най -често, дори ако продължите със същия метод или концепция, трябва да се уверите, че умът и тялото ви са постоянно и активно ангажирани с това, което правите“, казва Клебан. „Това означава, че превключването на тежести, движения и музика."

Един прост начин да изравните тренировката си е чрез постоянно увеличаване на теглото, което използвате по време на тренировки. Може би винаги вземете тежестите на 5 килограма в клас, защото знаете, че можете да ги повдигнете, но докато растете в способностите си, трябва да можете да вдигате все повече и повече. Най -лошият сценарий, който можете да направите само един представител и след това следващия път ще се опитате да направите две. „От съществено значение е, че непрекъснато увеличавате количеството на теглото, което използвате, за да предотвратите всякакви платони за тренировка и, разбира се, способността ви да използвате тези по -тежки тежести е очевидна индикация, че вашите тренировки работят“, казва Клебан.

"Ако забележите тренировката, която сте направили миналата седмица, не е напрегната по тялото ви, адаптирате се към това, което правите", обяснява Meija. „Това е репликата, когато трябва да започнете да превключвате нещата."

Промяната на нещата всяка седмица е добра идея, тъй като според него трябва да се опитвате да объркате тялото си. „Човешкото тяло е невероятно и бързо се адаптира да се стресира върху него. Опитвайки се да объркате тялото си, доколкото можете, ще ви помогне да намерите успех във вашето фитнес пътуване. Ако се въртите 3 пъти седмично, опитайте да превключвате един от тези класове с бокс “, съветва Mejia.

Ако търсите съвети или повече идеи, никога не боли да разговаряте с треньор или инструктор в любимия си клас. Попитайте ги какви други видове тренировки препоръчват това да допълни това, което правите в момента. В края на краищата да поддържате тялото си да гадае и да излизате от зоната си на комфорт от време на време е добро нещо.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки, and изключителен кладенец+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.