Как да преминем от бягащата пътека на открито, според работещ професионалист

Серотонинът и допаминът са имали недостиг през изминалата година, така че може би търсите начини да увеличите вашите. Тъй.„И сега, когато е по -топло, може да обмислите да направите преход от бягаща пътека към открито за вашите писти. В този случай си струва да се отбележи, че има няколко неща, които могат да направят този превключвател по -гладък от колана на течащата палуба на протекторите ви.

Въпреки че и бягането на бягаща пътека, и на открито са, добре, работи, има ясни разлики между тях, които изискват повече от просто адаптиране към липсата на студени евкалиптови кърпи веднага на ваше разположение на ваше разположение. "Ако бяхте много време на бягаща пътека, сега се интересувате от бягане на открито, не бъдете прекалено твърди към себе си, казано от това", казва Джес Уудс, треньор на Nike Running и регионален мениджър на Mile High Run Club Club Club.

• Jes Woods, базираният в Ню Йорк треньор на Nike Running

„Бих казал, че разликата номер едно е много очевидните„ външни фактори “, които влияят на вашето бягане, известен още като„ неконтролируемите “, казва Уудс Уудс. Това включва неща като Headwind, влажност, неравномерен терен и трябва да избягвате други хора-за всички неща, за които не е нужно да се притеснявате, когато бягате на бягащата пътека. "Често виждам бегачите да се разочароват от скоростта си, която се движи на открито, чудейки се защо не могат да ударят същите крачки, както и на протектора", казва Уудс. „Освен гореспоменатите смекчаващи фактори, когато бягате навън, трябва да запомните, че коланът на бягащата пътека върши малко от работата за вас, за да ви помогне да задвижвате напред напред. Когато бягате навън, вие вършите цялата работа, така че си позволете малко благодат."

Така че, не се обезкуражавайте, ако не изпълнявате същата скорост на открито като на закрито, планирайте да не удряте същите скорости и да сте добре с него. И ако имате цели, които изискват удряне на определени крачки, помислете за бягане с други хора, защото груповата енергия може да ви подтикне да отидете по -далеч и по -бързо, отколкото бихте били соло на бягаща пътека.

За да се подготвите за неравен терен на открито, Woods препоръчва да поставите наклона на бягащата пътека на един или два процента. „Говорихме за колана на бягащата пътека, която върши част от работата за вас, движейки ви напред. Лекият наклон ви принуждава да вършите повече от работата, точно както бихте работили навън ", казва Уудс. Тя също така препоръчва да се добавят бягащи писти, които включват хълмови тренировки. „Практикуването на различни крачки и наклони на закрито ще ви настрои за успех, което ще ви направи по -силен общ бегач, независимо от вътрешното или външното бягане“, казва тя.

Преди да се завъртите и да се насочите навън, Уудс казва, че е важно да отделите време, за да планирате вашия маршрут, включващ там, където са спирането на водата и банята, защото тези неща няма да бъдат на ваше разположение повече. Докато сте на открито, трябва да положите съзнателни усилия, за да сте наясно с обкръжението си, казва Уудс. „Когато тичате вътре върху протектора, е лесно да се измъкнете и да се забиете към вашия плейлист. Но на открито и особено с бягането на града, трябва да сте съсредоточени и в момента през цялото време, като сте наясно с колоездачите, други пешеходци и от време на време летящ футболен бал от полето на пистата."

Ако имате нужда от някаква мотивация, Woods препоръчва да опитате Nike Running Audio ръководени тиражи или да намерите местна група за бягане и предлага да поискате местния магазин за бягане за предложения. „Бягането с приятели почти винаги е по -забавно“, казва тя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.