Как да използваме емоционална издръжливост, за да се подготвите за пътя напред, според 26 маратони

5. „Разчитайте на вашата група за подкрепа и станции за помощ. Подобно на състезанието, където ще бъдете повдигнати от приятелите и семейството ви, развеселявайки ви, не забравяйте да се регистрирате помежду си, докато социалното дистанциране. Освен това, ако сте изправени пред трудности поради загуба на работа или болест, разчитайте на помощна помощ, като хранителни банки или съседи да правят пазаруване на хранителни стоки и отпадане без надзор за вас. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да сте адаптивни към постоянно променящите се условия." -Андрю Лий, 20-кратен маратон

6. „Всеки път, когато завържете маратонките си, никога не знаете как ще се чувстват тялото и умът ви в този конкретен ден. Понякога има чувството, че можеш да отидеш завинаги, а друг път трябва да се разговаряш. Поради това се научих да слушам тялото си и съответно да коригирам плановете си за обучение и сега прилагам подобна стратегия, слушайки тялото си и разбирам, че някои дни се чувствам супер продуктивен и пълен с енергия и други дни Просто правя това, което трябва да свърша и измествам графика си въз основа на психическия ми капацитет." -Джени Лавел, 2-кратен маратон

7. „Моят съвет за преминаване през Covid-19 е да се отнасям към това като дългосрочно: Може да се почувства изкушаващо да започнете бързо, но както всеки маратон знае, дори крачката и сдържаността са ключови за задържането на дългосрочния период." -Ан Шустек Талбот, 3-кратен маратон

9. "Бягане 42.2 километра могат да се почувстват ужасно досадни и скучни, точно като да сте на заключване вкъщи, но знаете, че финалната линия ще дойде. Просто трябва да продължите да поставяте единия крак пред другия, докато стигнем там." -Карън Кван, 14-кратен маратон

10. „Когато тренирате за маратон, наистина е лесно да се затрупате от продължителността на тренировките си, както и от самото състезание, така че ми беше по -лесно да се съсредоточа върху един ден по време или по една седмица по едно време. Всеки ден или седмица може да бъде възможност да продължите да работите за целта си, но също така е важно да не се биете, ако имате лош ден или седмица." -Елън Хюз, маратон

11. „Вашият дом може да подкрепи или саботира обучението ви, особено сега, тъй като прекарвате много повече време там. Оптимизирайте кухнята си за по -лесно готвене и почистване. Уверете се, че спалнята ви е в идеалния случай за сън, а вашата баня за лична хигиена. Адаптирайте безопасното пространство във вашия дом, за да застанете за фитнеса. Създайте тиха зона на комфорт, където можете да декомпресирате. Направете своето пространство за работа ергономично. Уверете се, че качеството на въздуха на вътрешния ви въздух не наранява дробовете ви.” -Джейми Голд, 2-кратен маратон

12. „Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате: отношение, хранене и форма. Усмивката винаги помага и. В състезание бих казал, че вземете високи петици, където можете да ги получите, което сега се превежда, че приемате връзка и подкрепяте по какъвто и да е начин, който можете. Не подценявайте силата да се подкрепяте взаимно." -Пам Мур, 6-кратен маратон

14. „Ще имаме добри и лоши дни по време на тази криза, точно както имаме добри и лоши писти по време на тренировъчен цикъл и възходи и падения по време на самото състезание. Но това, че сега се чувствате по този начин, не означава, че ще се чувствате по този начин завинаги. Ако така или иначе правите най -доброто, което можете." -Синди Кузма, 22-кратен маратон

15. „Направете леглото си всяка сутрин и поставете график, защото правенето на неща, които правят обкръжението ви спретнато и подредете на ума ви на по -добро място. Поръчката в живота винаги ми помагаше на курса. Обичам да мисля, че това се отнася за поддържането на нещата в здрави, когато светът е всичко друго, но не и." -Хана Селингер, 8-кратен маратон

16. „В момента страданието се чувства като вечност, но всеки момент на дискомфорт ни учи на нещо за себе си, което можем да използваме напред напред. Това време на пандемията ни учи търпение." -Ашли Радемахер, 8-кратен маратон

17. „Когато тренирам за маратон, винаги казвам на клиентите си просто да се съсредоточат върху една тренировка в даден момент. Мисленето за следващата седмица или 20 -те седмици пробег може да бъде много завладяващо и понякога стресиращо. Съсредоточете се върху днешните възможности, вместо да се притеснявате за бъдещето на тази пандемия." -Бетхан Витиг, 4-кратен маратон

19. „Знайте каква е вашата крайна игра. За маратоните той пресича тази финална линия, без значение какво. Същото може да се каже и за живота в момента, защото всяка миля и всеки ден ще бъде различна, но всяка миля и ден е част от пътуването до вашата цел. Коригирайте плана си отново и отново, разберете какво работи за вас в момента." -Александра Вайснер, 2-кратен маратон

20. „Точно както при условията на състезанието, нещата вероятно няма да имат никакво ниво на сигурност. Но все още имаме способността да тренираме и да избираме отговора си. Излизам сам в природата, за да изчистя главата си и да преконфигурирам и преоценя това, което е най -важно. Ще се опитам да контролирам нещата, които мога, и се опитвам да бъда най -доброто си аз.” -Мирна Валерио, маратон

21. „Без значение колко дълга и груба е тази пандемия, знам, че мога да остана психически труден, тъй като успях през цялата си кариера на бягане. Опитайте всичко възможно да правите нещо физическо всеки ден, тъй като това ще ви помогне да останете фокусирани." -Алисън Корт, 2-кратен маратон

23. „Всеки ден се приспособяваме към новия неизвестен и когато тренирах за първия си маратон, се почувствах по същия начин. чудех се, Може ли тялото ми всъщност да изтече 17 мили? Какво ще бъде времето? Трябва ли да го завладея соло или с приятел? Бягането ме получи през най -трудните ми дни и днес не е по -различно. Завинаги съм благодарен, че съм част от общност, която ме научи да продължавам, когато стане стане труден." -Даниел А., маратон

24. „Когато всичко това свърши, ще погледнете назад и никога не виждате света един и същ. Ще осъзнаете колко сте силни в действителност, какво можете да издържите и какво можете да завладеете." -Пол Ронто, 6-кратен маратон

25. „Поставянето на километри, докато тренировката е като да направите депозит в банката, което ви позволява да направите успешно оттегляне, когато настъпи големият ден. Същото може да се каже и за престоя вкъщи и социално изолиране. Отделете това време, за да изградите основа от здравословни навици, така че когато животът се върне към нормалното, ще можете да излезете по -силно от всякога." -Алекс Дейвис, 5-кратен маратон

26. „Маратоните ме научиха толкова много на решителността. Тренирах за Leadville (100 мили) на бягаща пътека в горещ гараж в Западен Тексас и като пуснах двуполучен контур в моя квартал. Все още винаги е трудно да продължиш след тази първа обиколка, но аз прокарвам през нея. Аз също съм голям фен на Temptation Coundling; Научих се да сдвоявам нещата, които са трудни с неща, които са забавни или виновни удоволствия. Така че, ако трябва да направя 40 мили на бягаща пътека, ще гледам телевизия за боклук или слушам истински подкаст за престъпление." -Лиза Хауърд, шампион по ултрамаратон