Как да използвате валката си от пяна за лимфен дренаж (защото той работи и за това)

Преобръщането на пяна е един от най -надеждните начини за облекчаване на мускулната болезненост, получаване на миофасциално освобождаване и помощ при гъвкавост. Друго предимство за тялото ви? Преобръщането на пяна помага и при лимфния дренаж, което означава, че натрупването на течност около вашата фасция се разпада, което ви позволява да се движите по -добре.

„Мрежата от лимфа е пряко свързана с фасцията, която седи точно под кожата“, казва Естер Готие, основател на Aqua Studio в Ню Йорк, където вече можете да намерите класове за ролка от пяна в менюто на студиото на предложения. „Тази огромна мрежа от съединителна тъкан заобикаля и стабилизира всички мускули, органи, стави и кости и играе важна роля във вътрешното здраве на нашите тела.„С ежедневните стресори обаче тя изтъква, че тялото ви може да изпита застой на лимфната течност заедно с възпалението в тялото, където се появява валцуване на пяна. „Пяната се търкаля оксигенира кръвта, която ще хидратира фасцията, ще активира лимфната ви система и ще помогне за създаването на движение и промиване на натрупването."

Добрата новина е, че не е нужно наистина да променяте много по отношение на вашата техника за търкаляне на пяна, за да извлечете ползите от лимфния дренаж, защото това се случва естествено с натиска, който прилагате. „Когато се търкаляте, отпускате мускулното напрежение, активирате лимфната си система, намалявате болката и болезнеността-всичко върви ръка за ръка“, казва Готие. Това каза, че има определени фактори, които ще увеличат предимствата на лимфния дренаж от разточване на пяна още повече за превъртане за това, което трябва да знаете.

1. Разточете отдолу нагоре: „Искате да изтласкате всичко от краката си“, казва Пирет Аава, основател на Body Roll Studio в Ню Йорк, ново лимфно ролинг студио. „Започнете с дъното на тялото и работете нагоре.„Може да е трудно да пените да въртите краката си, така че AAVA препоръчва да използвате тенис топка за това. Готие озвучава това, отбелязвайки, че трябва да се търкаляте от глезените към коленете си, след това към тазобедрената става, след това горната част на тялото, всички „към сърцето“, което помага при разпределението на лимфата в цялото тяло.

2. Не забравяйте ключови области: Може да е изкушаващо да се втурнете през последователности на валцуване на пяна, но не забравяйте да ударите кътчетата и краката на тялото (особено такива като ханша и раменете и шията, които стават невъзможно стегнати). „Доброто е да навиете страната на врата си до рамото си“, казва Аава. „Въпреки че ще ви трябва по -малък валяк за това или можете да използвате Gua Sha за целевата зона."

3. Опитайте текстурирана валяк от пяна: Можете да използвате всякакъв вид валяк от пяна, но Готие казва, че видът с малки неравности или шарки върху тях „ще имитира пръстите на масажистката повече от плосък валяк“, казва тя, казва тя. Вибриращите ролки от пяна също работят добре, казва Аава, която изтъква, че вибрациите могат да помогнат за облекчаване на болката, която идва заедно с разточването на напрежението, като същевременно манипулира лимфата, за да помогне да се движат нещата.

Не забравяйте да разгледате нашия епизод на това какво уелнесът в която посещаваме Aqua Studio за тренировка, която насърчава лимфния дренаж:

Прочетете всичко за Trx Rocker, който поставя изцяло нов завъртане на търкаляне на пяна. И ето как също може да работи Gua Sha, за да се облекчи и мускулното напрежение.