Как да се навиете за по-добър сън-особено, ако сте интроверт

Журналирането може да ви помогне да поставите пауза на тази спирала, като осигурите пространство за вас по същество да разтоварите всичките си мисли и, ако искате, не се колебайте да се върнете към тях по-късно в момент, когато не се опитвате отчаяно За да получите улов на скъпоценни zzz.

2. Говорете обратно към отрицателната самостоятелна разговори.

При преоценка на социално събитие (както няма да направят интровертите), може да откриете, че определени перколиращи мисли се превръщат в отрицателни или тревожни такива. Например, лесно е да започнете прекомерно оценяване и хипер-персонализиране, казва д-р. Dow. „Може би започнете да мислите“, беше ли Синди да ме гледа странно? Сигурно съм направил нещо нередно.„И докато нощта продължава, мислите могат да се превърнат в по -катастрофален характер, което води до нещо от рода на:„ Ако не заспя лека нощ, утре ще изпадна в тази презентация и ако това се случи, аз може да бъде уволнен, "и т.н.", казва той.

В този случай той предлага да се използва една от класическите стратегии на когнитивно -поведенческата терапия, която е да преразгледа мислите и чувствата не като факти, а просто като информация, която можете да изберете да пренебрегнете да пренебрегнете. „Достъп до най -добрите части от себе си, за да разговаряте с тези вътрешни гласове“, казва той.

3. Пишете в списание за благодарност.

Като отделите време да запомните всички неща, за които сте благодарни, независимо дали те включват акценти от социалната дейност на деня, или нещо друго, което също така може да ви помогне да се откажете от вида на мисъл.

„Тъй като интровертите са естествени решаващи проблеми, те могат да се забият в фокусирането върху това, което не работи“, казва д-р. Helgoe. „Но списъкът с благодарност може да ви помогне да балансирате тази проблемна ориентация, като ви напомня какво е Работа.”И това само по себе си може да бъде невероятно успокояващо.

4. Практикувайте някаква релаксация, базирана на екрана.

Макар че е изкушаващо да се превъртате през Instagram или да сканирате имейли в леглото, за да заемате неспокойно ум, това ниво на психическа стимулация, комбинирано с мелатонин-потискащата синя светлина, е рецепта за будност. Вместо това, направете нещо, което не е екрани, което се чувства успокояващо и релаксиращо, независимо дали това е четене, плетене, слушане на музика или дори оцветяване или правене на обикновена кръстословица или пъзел, казва д-р. Харис. (Можете също така да практикувате медитация на вниманието, но тъй като това може да бъде предизвикателно наистина да потънете с свръхактивен ум, д -р. Харис казва, че ще бъде най -полезно за някой, който вече има ежедневна практика за медитация.)

Ако наистина сте на загуба откъде да започнете, опитайте да се свържете с всяка от петте сетива, казва д -р. Dow: „Успокойте усещането си за допир с вана, обонянието си с свещ от лавандула, чувството си за зрение с затъмнено осветление, чувството си да чуеш с успокояваща музика или медитационна песен и чувството си за вкус с чай през нощта.”

5. И ако се хвърляте и се обръщате, станете от леглото.

Опитът да се случи сънят често го предпазва, добре, да се случва. Така че, вместо да останете в леглото и да се опитвате да заспите, да станете, да влезете в друга стая и да се върнете към каквото и да е упражнение, което сте правили предварително при слабо осветление, казва д-р. Харис: „Просто промяната на това, което правите и къде го правите, често може да помогне да се спре свръхактивния ум в следите му.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.