Как жените повишават играта си с протеини за нещо повече от тренировки

В исторически план жените са имали сложни отношения с протеини. Тази антикварна представа, че мъжете могат да поръчат пържола в ресторант, докато по- „женственият“ избор е салата, е останала твърде дълго време. И шейкове, закотвени с суроватка, коноп или грахов протеин? Смяташе се за нещо за фитнес брато.

Но напоследък на първо място!-Времената са се променили и съхраняването на протеинов бар в чантата ви за фитнес за тласък преди или след тренировка се превърна в норма.

За много жени, които осъзнават какъв протеин може да осигури всичко от устойчива енергия до светеща кожа-смяната дори променя начина, по който мислят за храната.

Не става въпрос само за зареждане на гориво, все пак. За много жени, които осъзнават какъв протеин може да осигури всичко от устойчива енергия до светеща кожа-смяната дори променя начина, по който мислят за храната. (Прочетете: става въпрос за самообслужване, а не за лишаване от лишаване.)

Разбира се, дяволът е в (мускулно-изграждане) подробности: Каква роля играе протеин в дни, когато не ударите фитнеса? Колко ви трябва и коя форма е най -добрата?

Продължавайте да четете за експертни съвети относно намирането на правилния баланс за вас и ролята на отвъд Gym, която хранителното вещество за сгради играе.

От колко много протеинови жени всъщност се нуждаят

Първо, някои основи на протеини. Франсис Ларгеман-Рот, твърдото и бързо правило на Rd е, че жените се нуждаят от един грам на един килограм тежест на ден. „Препоръчването на това е, че тялото може да абсорбира само 30 грама протеин наведнъж“, казва тя. "[След това], ако не се изгори като енергия, той ще се съхранява като мазнини."(И след известно време може да е в ред протеинов детокс.)

Как изглежда 30 грама? Яйцето има 6 грама, има 25 грама в 3 унции риба тон и 8 грама в 1 чаша киноа-така че се добавя доста бързо. (Ето защо това удобно ръководство за протеини е полезно.)

„В науката за храненето яйцето се счита за перфектния източник на протеини, тъй като има и всички основни аминокиселини."

И не всички източници на протеини са създадени равни. "Трябва също да помислите какви други хранителни вещества можете да получите с вашия протеин", казва Ларгман-Рот. „В науката за храненето яйцето се счита за перфектния източник на протеини, тъй като има и всички основни аминокиселини.„Но ядещите с месо не винаги имат горната ръка. „Много пакетирани месни продукти са заредени с натрий, което е нещо, което вие не искам. Особено, когато вместо това бихте могли да имате бадеми, които също имат селен, витамин Е и магнезий."

Какво е подхранване на тренировките ви

Дори ако всичко, което правите от 9 до 5, седи на бюрото ви, работещ, Largeman-Roth казва, че все още се нуждаете от препоръчаното обслужване на протеин. Ако не го направите, подгответе се да придобиете спукани очи на вашия компютър. По същия начин, ако обикновено се чувствате напълно изразходвани от времето 4 p.m. се търкаля всеки ден, шансовете са, че не получавате достатъчно от макронутриента на обяд.

Какво е добро за вашите вътрешни шоута отвън, а бизнесът за красота забелязва.

Също така е добре за вашето черво и не забравяйте, здравословният микробиом е основен усилвател на щастието. Плюс това, той поддържа метаболизма под контрол. „Протеинът не ускорява метаболизма ви, но е от съществено значение за поддържането на a добре Метаболизъм, защото помага да се поддържат нивата на кръвната захар през целия ден “, обяснява Largeman-Roth.

Какво е добро за вашите вътрешни шоута отвън, а бизнесът за красота забелязва. През декември пчелите на Бърт дебютираха линия от протеинови прахове, които се продават в дрогерии заедно с балсамите за устни и почистващите препарати. А колагенът, градивен елемент на протеини, се появява в цял набор от красота, като се насочва към своите реномирани предимства на кожата и анти-стареене.

Как протеиновите марки се грижат за жените

Убеден протеин прави повече от изграждането на мускули все още? Марките са забелязали жените, които търсят повече начини да добавят хранителното вещество към диетата си-и те променят начина, по който пускат на пазара продуктите си в резултат.

ORA Organic съосновател Ерика Брайърс държеше жените предвид при проектирането на опаковката на марката си. Всъщност целта й за линията за добавки като цяло беше да направи продуктите да изглеждат достатъчно доста доста за показване. „Това е много по -достъпно от нещо с оранжево опаковане или огромни главни букви“, казва тя.

А мускулното мляко, може би най-мъжкото име на пазара, поставя по-голямата част от своето, ер, мускули към привличане на женски купувачи с кампания, фокусирана върху жените, наречена по-силна всеки ден, казва Джош Мох, вицепрезидент по потребителски маркетинг. Кампанията беше толкова успешна, че марката стартира още една през януари, празнувайки (познахте му) мускули- но жени Мускулите бяха фокусът.

„Това е много по -достъпно от нещо с оранжево опаковане или огромни главни букви."

Дори резки марки променят своя подход. Джейсън Райт, основател и изпълнителен директор на Wilde Snacks, линия за месо, казва, че всичко-от реколта на Wilde Bars в вкуса си е задвижвано от това, което марката вярва, че дамите търсят.

Сега, когато марките реализират покупателната сила на жените, подгответе се да видите много повече продукти на рафтовете на супермаркета. И ако самите продукти се задържат, това е печеливша за компании и потребители.

В края на краищата, дори и.

Ако искате да засилите играта си с протеини, това са най -добрите 6 най -добри вегански барове на пазара в момента. Повече в прах? Това са най -здравословните опции там.