HRV е показател за фитнес часовника, който вероятно не обръщате достатъчно внимание, според физиолог на упражнения

„Когато HRV е по -висок, сърцето ви наистина бие само когато трябва. Това означава, че сте в много парасимпатико. Когато някакъв стрес навлезе в картината, сърцето започва да бие по -бързо и редовно в отговор, което означава, че вашият HRV ще бъде по -нисък.

Противно на това, което може да си помислите, стресът не е по своята същност лош. Упражнението например е форма на стрес. „Има стресори и има адаптации. Нуждаем се от определено количество стрес, за да увеличим капацитета си, в противен случай няма да можем да изпълняваме “, казва Roethlingshoefer.

Какво да търсите, когато проследявате вашия HRV

Така че имате нов фитнес тракер, който измерва HRV. Как можете да интерпретирате тези числа?

Най -важното нещо, казва Roethlingshoefer, е да разберете, че числата не са „добри“ или „лоши“ и могат да варират доста от един човек до друг. Отделете поне седмица, за да придобиете представа за вашата лична базова линия. Второ, не проверявайте резултата си HRV многократно през целия ден. Нормално е да се колебае, така че изберете редовен пример за време, първо нещо сутрин и се придържайте към това. Колкото повече данни събирате с течение на времето, толкова по -полезни ще станат вашите прозрения.

След като разберете къде обикновено пада резултатът ви, можете да използвате HRV, за да насочите тренировките си. „Кажете, че средният ми HRV е 105. Ако вчера натиснах наистина силно и се събудя днес и видя, че моят HRV е 52, тогава днес знам, че трябва да се съсредоточа върху възстановяването: хидратация, може би някакво освобождаване на меките тъкани и медитация. Тогава може да се събудя на следващия ден с HRV от 107 “, казва Roethlingshoefer. От обратната страна, ако вашият HRV винаги е висок, знаете, че трябва да се натиснете малко по -силно.

И не забравяйте, че упражненията не са единствената форма на стрес, която срещаме в живота си. „Вашето тяло не знае разликата между физически стрес и психически, емоционален или духовен стрес“, казва Roethlingshoefer. Наистина предизвикателна тренировка може да доведе до спад в HRV на следващия ден, но така може да е трудно събитие в личния ви живот-всичко от загубата на любим човек, до битка с романтичен партньор, до вземане на трудно решение на работа. Уверете се, че си предоставяте същото ниво на грижа след тези събития, както бихте направили след усилена тренировка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.