„Имам високо кръвно налягане, но тези малки промени правят разлика“

Д -р. Гардин казва, че обикновено препоръчва на пациентите с ново диагностицирана хипертония да опитат модификации на начина на живот, при условие че кръвното им налягане не е твърде високо или е свързано с основно здравословно състояние като диабет. Въпреки това, понякога е необходимо лекарство. "Дори със здравословен активен начин на живот, хипертонията може да продължи, тъй като има и много силни генетични причини", DR. - казва Хейт. „Ето защо е от решаващо значение да проследите вашия лекар и, ако кръвното ви налягане продължава да се повишава след коригиране на това как се храните и живеете, лекарствата ще бъдат от съществено значение."

Може да изглежда непосилно да направите значителни промени в начина на живот, за да понижите кръвното си налягане, но много хора са го направили. Това са само няколко примера.

1. "Започнах просто да ходя по бягащата пътека и след това направих малко бягане"

Жителката на Северна Каролина Бебе беше на 19 години, когато беше диагностицирана с високо кръвно налягане. Но докато й бяха предписани лекарства, тя не го приемаше редовно, докато не се озова в болницата. "Имах много главоболие и замаяност. В крайна сметка отидох в спешното отделение с това, което се чувстваше като най -лошото главоболие в живота ми", казва тя. „Лекарят ми каза, че съм„ ходещ инсулт “, който чакаше да се случи и предупреди, че ще се окажа с трайно увреждане на сърцето или бъбречна недостатъчност, ако не направя нищо за кръвното си налягане."

И двамата родители на Рамза имат хипертония, а баща й почина от инсулт само месеци преди диагнозата си.

След това предупреждение от своя лекар, Рамза казва, че „промени всичко.„Това означаваше да приема лекарствата й, да коригира диетата й, да наблюдава приема на натрий и да яде повече плодове и зеленчуци. Тя също започна да спортува и се присъедини към фитнес зала. "Започнах просто да ходя по бягащата пътека и след това направих малко бягане", казва тя. „В началото бях толкова навита.„Въпреки това, тя вече е управлявала маратон.

Кръвното й налягане веднъж достигна 189/126-нещо, което AHA определя като хипертонична криза. "Сега имам много по -добри четения", казва тя.

2. "Повечето ще бъдат изумени от това къде отива кръвното им налягане след ... ниска сол"

На жителя на Ню Джърси Майкъл беше диагностициран с високо кръвно налягане преди три години. Той казва, че е решил да се съсредоточи върху модификациите на начина на живот, защото „не обичам да съм на лекарства."

И така, той е намалил приема на сол, за да следва препоръката на AHA от не повече от 1500 милиграма на ден. "Повечето ще бъдат изумени от мястото, където кръвното им налягане отива след седмица ниска сол", казва той. Той също приема екстракт от маслинови листа, което изследванията са свързани с пониженото кръвно налягане. Майкъл казва, че кръвното му налягане обикновено е около 117/73.

3. "Разсъждавах"

Джесика Бейн Робърт, директор на престижните стипендии и стипендии в Университета Кларк в Масачузетс, казва, че тази хипертония "работи в моето семейство.„Тя забеляза, че кръвното й налягане“ започна да се пълзи, „достигайки около 154/93 г. в един момент-номер, който AHA разглежда хипертонията на етап 2.

"Изпитах подуване в краката и долната част на краката", казва Робърт. За да намали кръвното си налягане, Робърт реши да отслабне-тя спадна 10 килограма и добави 10 минути медитация към сутрешната си рутина, за да намали нивата на стрес. Изследванията свързват редовна медитация с пониженото кръвно налягане, а Робърт казва, че е забелязала резултати в рамките на няколко месеца.

"Когато успокоите ума, успокоявате тялото", казва Робърт. „Имам по -голям мир и спокойствие през деня, когато медитира последователно. Сега, когато имам моменти на стрес и тревожност, които поемат, това е изключение и вече не е нормалното, ежедневно състояние."Робърт казва, че кръвното й налягане сега обикновено е на или около 124/78.

4. "Започнах нежни тренировки три пъти седмично"

На жителя на Колорадо Паула беше диагностициран с високо кръвно налягане през декември 2017 г. "Беше толкова високо, че лекарят ми каза, че съм в опасност от сърдечен удар", казва тя.

Мартин казва, че наскоро е натрупала тегло около времето на диагнозата си, затова решила да промени хранителните си навици и е започнала да спортува. „Промених се на вегетарианска диета и започнах нежни тренировки три пъти седмично“, казва тя. Мартин получи мотор под дескон и щеше да върти педала за 10 минути, за да започне и удължи тренировките си с течение на времето.

„Забелязах значителна разлика в кръвното си налягане след около четири месеца и 50 килограма“, казва тя. Мартин сега ходи, походи и прави пилатес.

5. "Печените картофи са моят основен източник на калий, въпреки че ям и други храни с висок калий"

Бисквитката в Индиана казва, че се занимава с „Случайно високо кръвно налягане“ от година и половина, което започна, след като е имала аритмия или нередовен сърдечен ритъм. В един момент кръвното й налягане достигна 210/110, което се счита за хипертонична криза.

Cookie е под грижите на своя лекар, но тя казва, че е открила, че кръвното й налягане изглежда намалява, след като има храни с калий. Според AHA, калият намалява ефектите на натрий в тялото и облекчава напрежението в стените на кръвоносните ви съдове, понижавайки кръвното налягане. „Печените картофи са моят основен източник на калий, въпреки че ям и други храни с високи калий“, казва Cookie. „Високото ми кръвно налягане изглежда намалява в рамките на час или два, след като ям храна с висока калий."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.