Всяка сутрин взех 30-секунтен студен душ за една седмица как се отрази на настроението, кожата и енергията ми

Въпреки това, клинично изпитване през 2016 г. извън Холандия, което следва 3000 души, които всеки ден са взели 30-, 60- или 90-секунди студени душове в продължение на три месеца, установяват, че макар и по-голямата част от участниците да отчитат „променлива степен на дискомфорт по време на студ Експозицията, "91 процента казаха, че ще продължат да вземат студени душове, след като експериментът приключи-и 64 процента всъщност го направиха. Ясно е, че те намериха добра причина да продължат да се връщат.

Как студените душове се възползват от настроението ви

1. Получавате повишена енергия

Имайки предвид непосредствения тласък, който получавате от излагането си на студена вода, има смисъл, че студените душове са били свързани с повишени нива на енергия. Изследователите в Холандия установяват, че най -често се съобщава за положително въздействие на експеримента, е увеличение на възприеманите енергийни нива на хората, които много участници оприличиха с ефектите на кофеина.

2. Студената вода има "антидепресивен ефект"

Според статия от 2008 г. от медицински хипотези Студените душове също могат да помогнат за подобряване на настроението ви. "Поради високата плътност на студените рецептори в кожата, се очаква студен душ да изпрати огромно количество електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка, което може да доведе до антидепресивен ефект", се казва. Но отново, това не е категорично, причинно-следствени данни и не означава, че студените душове "поправят" депресия-това просто означава, че те може имат положителни ефекти върху настроенията на хората и дори самите автори на изследването отбелязват, че са необходими повече изследвания.

Това каза, тъй като студената вода активира вашата симпатична нервна система (известна още като борба или полет), тя може да каже на мозъка да освободи норадреналин и допамин и да ви накара да усетите някои оживяващи, антидепресантни ефекти. Въпреки че това не е изправен за действително антидепресант, може да бъде полезно, ако имате нужда от малко сутрешен тласък.

Предимства на студените душове за кожата и косата

1. Студената вода временно ви дава блясък

„Когато студената вода удари кожата ви, тялото увеличава притока на кръв, за да поддържа основната температура, за да защити жизненоважните органи, като същевременно свива циркулацията в близост до кожата“, Michele Green, MD, козметичен дерматолог, базиран на NYC, каза по-рано Well+Good Good. Това може да облекчи сърбежа, да намали възпалението и да затегне порите, което всички временно могат да направят кожата да изглежда по -здрава и по -ярка.

2. Изплакването със студена вода помага на косата да запази влагата

Косата ви също може да се възползва от студени душове. „Ползите за косата и скалпа ви не могат да бъдат занижени“, казва R+CO директор на съдържанието Адам Федерико. „Студената вода затваря порите, както и слоя на кожичките на косата. Това може да помогне за заключване на влага, както и помощ за поддържане на фриз и лети до минимум. Студеното изплакване е особено полезно за груба/къдрава коса поради способността му да предпази кутикулата от подуване (и да стане фризира).”

3. Студената вода също насърчава здравословния растеж

Освен това Федерико казва, че някои хора вярват, че студените душове дори могат да насърчават растежа на косата. „Тъй като студената вода е полезна както за косата, така и за кожата, студената вода може да помогне за насърчаване на здравето на скалпа“, обяснява той. „Здравето на скалпа и здравето на косата са тясно свързани и докато здравословният скалп не Винаги равна здрава коса-нездравословен скалп прави Винаги равна на нездравословна коса. Поради това има някои хора, които смятат, че студените душове могат да помогнат за насърчаване/стимулиране на растежа на косата, но доколкото знам, това не е доказано научно.”

Как студените душове влияят на тялото ви

1. Студените душове засилват имунитета

Същото проучване от Холандия установи, че самоотчетените болнични дни на участниците намаляват с 29 процента в хода на експеримента. Въпреки че това изглежда обещаващо, това не означава непременно, че студените душове могат да подобрят имунната ви система-това просто означава, че там там може да бъде някаква корелация. Долен ред: Ако не сте болни, сте в по -добро настроение, отколкото бихте били, ако сте били.

2. Студените душове засилват метаболизма ви

„Горещите душове са чудесни за релаксиращи мускули и изчистване на синусите, но те не са полезни-или вредни за вашия метаболизъм“, казва гастроентерологът и интернист Никет Сонпал, доктор по медицина. "След хранене, опитайте се да изчакате поне час, преди да се насочите в душа. Подобно на плуването, душът може да забави храносмилането, тъй като кръвта тече към други части на тялото."

„Студените душове, от друга страна, го направете така, че тялото ви да се загрее, за да регулира неговата температура“, казва той. Когато сте студени, тялото ви трепери, за да се затопли, което изисква енергия (известна още като изгаряне на калории). Такъв тласък на вашия метаболизъм е едно от предимствата на студен душ, което може да помогне за управлението на теглото, казва д -р. Сонпал.

3. Студените душове се възползват от възпалените/нараняваните мускули

Поставяте acepack на напрегнат мускул, защото им помага да се излекуват. Можете да направите това за цялото си тяло в студен душ. "Има много ... физически ползи от излагането на студ", казва Андри Айнарсън, сертифициран инструктор по Wim Hof. „Например, студът намалява възпалението, подуването и възпалените мускули."

Какви са недостатъците на студените душове?

„Студен душ може да постави напрежение върху тялото ви, защото естественият отговор на тялото на студената вода е да постави кръвоносната система в свръхпроизводство“, казва д -р. Зелено. „Ако имате сърдечни заболявания, [може да искате] да избягвате студени душове, защото студената вода поставя допълнителен стрес върху сърцето ви и може да доведе до неправилен пулс или аритмия. Освен това, студените душове не се съветват дали тялото ви вече е студено. Това може да увеличи времето, което тялото ви ще отнеме, за да се загрее назад.”

Студени душове срещу горещи душове

„И студените, и горещите душове идват със собствените си предимства“, казва д -р. Зелено „Зависи от какви цели се опитвате да се справите и предпочитанията ви, но душът, който е хладен, обикновено е най -добрият. Студените душове могат да помогнат за намаляване на сърбящата кожа и задържане на естествени масла в кожата и косата, докато горещите душове помагат за отпускане на мускулите, подобряване на съня и дори могат да облекчат дихателните симптоми като задръствания.”

Горещите душове обаче също имат много повече недостатъци от студените душове. Горещите душове могат да бъдат много вредни за косата, обяснява Федерико. „Това е така, защото служи за дехидратирането му, плюс това набъбва нишките и повдига кутикулата, правейки косата да изглежда по -фризирана, отколкото всъщност“, казва той. Д -р. Зеленото добавя, че „горещата вода може да увреди кожата ви и може да влоши състоянията на кожата като екзема. Топлината може да направи кожата ви червена и раздразнена. Освен това дехидратира кожата ви, премахвайки етеричните масла и влагата от повърхността му.”

Какво се случи, когато всеки ден взех студени душове за една седмица

Добре, така че сега, когато имате обратно контекст към моя личен експеримент. Както споменах, започнах деня си с 30-секунтен студен душ в края на моите душове с редовна температура всеки ден за цяла седмица. Въпреки че презрях всяка минута от него и се чувствах като Джак от последните сцени на Титаник Всеки път, когато превръщам водата на студ (какво мога да кажа? Аз съм огромна хитър), имаше няколко забележителни предимства.

Като начало, бързата студена инфузия в началото на деня ми наистина помогна да ме събудя. Обикновено топъл душ през нощта е моята реплика за лягане, така че студът сутрин беше ободряващ. Косата ми беше лъскава (обикновено винаги изплаквам косата си със студена вода, след като взема топъл душ, така че това не беше изненада), а кожа фантазия нов овлажнител, който спя до.

Въпреки факта, че ежедневната ми рутина на студен душ може да ми спести пари в Starbucks в дългосрочен план (наистина се чувства като кофеин!), I лично Не мислете, че си струва да се подчиня на този тип изтезания, дори и да е само за 30 секунди на ден. Но това съм аз! Има тонове хора, които изпитват възторг от фригидно сутрешно изплакване, така че ако можете да го понасяте, направете му изстрел. Без значение колко често се къпете, можете да го заемате в края и да видите дали виждате разлика. Не би ли било хубаво, ако всички наши проблеми могат да бъдат решени със студена вода?

Аз съм географски Сан Диеган, генетично средиземноморски и навсякъде, за да се справим с студените температури. Взимам душове за скалпиране за релеф на мигрена, горещи „душове с горещо момиче“ за облекчаване на стреса и топли нощни душове, за да помогнат в съня ми. Всичко е да се каже, аз съм последният човек, който с готовност си взе студен душ, но заради журналистиката-реших да го опитам и се ангажирах да приемам 30-секунди студени душове всеки ден в продължение на седмица.

Отдавна чувам за Bros, които „Biohacking“ по пътя им към 120 години чрез ежедневни студени душове и хора, които скачат в езерото Тахо, в средата на зимата, за да се увеличат, така че трябва да бъде трябва да бъде някои Истината на идеята, че излагането на студена вода предлага законни ползи за уелнес. Искам да кажа, че тези хора не могат да се измъчват без причина, нали?! Точно?!

Това, разбира се, е точно това, което си поставих за цел да открия в моя седмичен експеримент. Мразех ли всяка секунда от него? Да. Абсолютно да. Но, трябва да призная, че започваме всеки ден да стои под ледено студена вода за 30 секунди Направих Елате с няколко забележителни проверки в колоната „PRO“. И ако сте по -малко от бебе, отколкото аз съм (което е много вероятно), може да си струва да изпитате за себе си.

Ползи за студен душ

Какво прави студен душ?

Според Wim Hof-Aka "Леденият човек", когото може би познавате като човек, който е донесъл концепцията за дишане на ледени бани в основните душове, е уж за лечение на уелнес на панацея. Според уебсайта му те предлагат „намалени нива на стрес, по -високо ниво на бдителност, [a] по -здрав имунен отговор, увеличена сила на волята, [и] загуба на тегло.”Но науката подкрепя ли тези (много възвишени) твърди за обезщетения за студен душ?

Wellna Wella, Sorta. През последните няколко десетилетия имаше някои забележителни открития за това как студените душове влияят на телата и умовете ни, но и наедно, че те увеличават енергията, повишават имунитета и подобряват настроението, но все още има някакъв дебат дали сме виждали окончателно Доказателство за тези предполагаеми ползи. „Студените душове не са наистина ефективни в никоя от тези области“, казва физиологът на упражненията Зак Картър, CSCS, казва Клиника Кливланд в Кливланд. „Не получавате достатъчно за дискомфорта, който носят.”

Въпреки това, клинично изпитване през 2016 г. извън Холандия, което следва 3000 души, които всеки ден са взели 30-, 60- или 90-секунди студени душове в продължение на три месеца, установяват, че макар и по-голямата част от участниците да отчитат „променлива степен на дискомфорт по време на студ Експозицията, "91 процента казаха, че ще продължат да вземат студени душове, след като експериментът приключи-и 64 процента всъщност го направиха. Ясно е, че те намериха добра причина да продължат да се връщат.

Как студените душове се възползват от настроението ви

1. Получавате повишена енергия

Имайки предвид непосредствения тласък, който получавате от излагането си на студена вода, има смисъл, че студените душове са били свързани с повишени нива на енергия. Изследователите в Холандия установяват, че най -често се съобщава за положително въздействие на експеримента, е увеличение на възприеманите енергийни нива на хората, които много участници оприличиха с ефектите на кофеина.

2. Студената вода има "антидепресивен ефект"

Според статия от 2008 г. от медицински хипотези Студените душове също могат да помогнат за подобряване на настроението ви. "Поради високата плътност на студените рецептори в кожата, се очаква студен душ да изпрати огромно количество електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка, което може да доведе до антидепресивен ефект", се казва. Но отново, това не е категорично, причинно-следствени данни и не означава, че студените душове "поправят" депресия-това просто означава, че те може имат положителни ефекти върху настроенията на хората и дори самите автори на изследването отбелязват, че са необходими повече изследвания.

Това каза, тъй като студената вода активира вашата симпатична нервна система (известна още като борба или полет), тя може да каже на мозъка да освободи норадреналин и допамин и да ви накара да усетите някои оживяващи, антидепресантни ефекти. Въпреки че това не е изправен за действително антидепресант, може да бъде полезно, ако имате нужда от малко сутрешен тласък.

Предимства на студените душове за кожата и косата

1. Студената вода временно ви дава блясък

„Когато студената вода удари кожата ви, тялото увеличава притока на кръв, за да поддържа основната температура, за да защити жизненоважните органи, като същевременно свива циркулацията в близост до кожата“, Michele Green, MD, козметичен дерматолог, базиран на NYC, каза по-рано Well+Good Good. Това може да облекчи сърбежа, да намали възпалението и да затегне порите, което всички временно могат да направят кожата да изглежда по -здрава и по -ярка.

2. Изплакването със студена вода помага на косата да запази влагата

Косата ви също може да се възползва от студени душове. „Ползите за косата и скалпа ви не могат да бъдат занижени“, казва R+CO директор на съдържанието Адам Федерико. „Студената вода затваря порите, както и слоя на кожичките на косата. Това може да помогне за заключване на влага, както и помощ за поддържане на фриз и лети до минимум. Студеното изплакване е особено полезно за груба/къдрава коса поради способността му да предпази кутикулата от подуване (и да стане фризира).”

3. Студената вода също насърчава здравословния растеж

Освен това Федерико казва, че някои хора вярват, че студените душове дори могат да насърчават растежа на косата. „Тъй като студената вода е полезна както за косата, така и за кожата, студената вода може да помогне за насърчаване на здравето на скалпа“, обяснява той. „Здравето на скалпа и здравето на косата са тясно свързани и докато здравословният скалп не Винаги равна здрава коса-нездравословен скалп прави Винаги равна на нездравословна коса. Поради това има някои хора, които смятат, че студените душове могат да помогнат за насърчаване/стимулиране на растежа на косата, но доколкото знам, това не е доказано научно.”

Как студените душове влияят на тялото ви

1. Студените душове засилват имунитета

Същото проучване от Холандия установи, че самоотчетените болнични дни на участниците намаляват с 29 процента в хода на експеримента. Въпреки че това изглежда обещаващо, това не означава непременно, че студените душове могат да подобрят имунната ви система-това просто означава, че там там може да бъде някаква корелация. Долен ред: Ако не сте болни, сте в по -добро настроение, отколкото бихте били, ако сте били.

2. Студените душове засилват метаболизма ви

„Горещите душове са чудесни за релаксиращи мускули и изчистване на синусите, но те не са полезни-или вредни за вашия метаболизъм“, казва гастроентерологът и интернист Никет Сонпал, доктор по медицина. "След хранене, опитайте се да изчакате поне час, преди да се насочите в душа. Подобно на плуването, душът може да забави храносмилането, тъй като кръвта тече към други части на тялото."

„Студените душове, от друга страна, го направете така, че тялото ви да се загрее, за да регулира неговата температура“, казва той. Когато сте студени, тялото ви трепери, за да се затопли, което изисква енергия (известна още като изгаряне на калории). Такъв тласък на вашия метаболизъм е едно от предимствата на студен душ, което може да помогне за управлението на теглото, казва д -р. Сонпал.

3. Студените душове се възползват от възпалените/нараняваните мускули

Поставяте acepack на напрегнат мускул, защото им помага да се излекуват. Можете да направите това за цялото си тяло в студен душ. "Има много ... физически ползи от излагането на студ", казва Андри Айнарсън, сертифициран инструктор по Wim Hof. „Например, студът намалява възпалението, подуването и възпалените мускули."

Какви са недостатъците на студените душове?

„Студен душ може да постави напрежение върху тялото ви, защото естественият отговор на тялото на студената вода е да постави кръвоносната система в свръхпроизводство“, казва д -р. Зелено. „Ако имате сърдечни заболявания, [може да искате] да избягвате студени душове, защото студената вода поставя допълнителен стрес върху сърцето ви и може да доведе до неправилен пулс или аритмия. Освен това, студените душове не се съветват дали тялото ви вече е студено. Това може да увеличи времето, което тялото ви ще отнеме, за да се загрее назад.”

Студени душове срещу горещи душове

„И студените, и горещите душове идват със собствените си предимства“, казва д -р. Зелено „Зависи от какви цели се опитвате да се справите и предпочитанията ви, но душът, който е хладен, обикновено е най -добрият. Студените душове могат да помогнат за намаляване на сърбящата кожа и задържане на естествени масла в кожата и косата, докато горещите душове помагат за отпускане на мускулите, подобряване на съня и дори могат да облекчат дихателните симптоми като задръствания.”

Горещите душове обаче също имат много повече недостатъци от студените душове. Горещите душове могат да бъдат много вредни за косата, обяснява Федерико. „Това е така, защото служи за дехидратирането му, плюс това набъбва нишките и повдига кутикулата, правейки косата да изглежда по -фризирана, отколкото всъщност“, казва той. Д -р. Зеленото добавя, че „горещата вода може да увреди кожата ви и може да влоши състоянията на кожата като екзема. Топлината може да направи кожата ви червена и раздразнена. Освен това дехидратира кожата ви, премахвайки етеричните масла и влагата от повърхността му.”

Какво се случи, когато всеки ден взех студени душове за една седмица

Добре, така че сега, когато имате обратно контекст към моя личен експеримент. Както споменах, започнах деня си с 30-секунтен студен душ в края на моите душове с редовна температура всеки ден за цяла седмица. Въпреки че презрях всяка минута от него и се чувствах като Джак от последните сцени на Титаник Всеки път, когато превръщам водата на студ (какво мога да кажа? Аз съм огромна хитър), имаше няколко забележителни предимства.

Като начало, бързата студена инфузия в началото на деня ми наистина помогна да ме събудя. Обикновено топъл душ през нощта е моята реплика за лягане, така че студът сутрин беше ободряващ. Косата ми беше лъскава (обикновено винаги изплаквам косата си със студена вода, след като взема топъл душ, така че това не беше изненада), а кожа фантазия нов овлажнител, който спя до.

Въпреки факта, че ежедневната ми рутина на студен душ може да ми спести пари в Starbucks в дългосрочен план (наистина се чувства като кофеин!), I лично Не мислете, че си струва да се подчиня на този тип изтезания, дори и да е само за 30 секунди на ден. Но това съм аз! Има тонове хора, които изпитват възторг от фригидно сутрешно изплакване, така че ако можете да го понасяте, направете му изстрел. Без значение колко често се къпете, можете да го заемате в края и да видите дали виждате разлика. Не би ли било хубаво, ако всички наши проблеми могат да бъдат решени със студена вода?

Запознайте се с новата си Beauty BFF с най-новия ни подкаст, рутинно бягане, старши редактор на красота Зоя Вайнер седи с най-добрите умове за красота в Биз, за ​​да се потопите в най-бръмчещите тенденции за красота на деня, докато също разменяте реци за тяхното използване за използването си за използването си за тях -Под качка продукти. Бъдете първите, които слушате всяка седмица, като се регистрирате за EPS, доставени направо във вашата пощенска кутия.